Durerile de spate pot pune cu adevărat o piedică în rutina de zi cu zi. Aflați câteva cauze comune pentru durerile de spate din partea superioară și mijlocie și exerciții simple care vă pot ajuta!
Există multe cauze ale durerilor de spate din partea superioară și mijlocie, iar cele mai multe dintre ele sunt legate de suprasolicitare sau încordare. O postură proastă, exagerezi în curte sau ridici ceva prea greu pentru tine, toate acestea pot pune presiune pe partea superioară și mijlocie a spatelui tău, provocând leziuni și dureri. Pentru durerea ușoară până la moderată, aceste exerciții vă pot ajuta să obțineți o oarecare ușurare.
Ca întotdeauna, vorbiți cu un medic dacă durerea dumneavoastră este severă sau nu pare să dispară. Dacă aveți o accidentare gravă, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți și să vă recuperați înainte de a lucra la întindere și întărire, iar un fizioterapeut vă poate fi de mare ajutor. Există, de asemenea, cazuri rare în care durerile de spate din partea superioară și mijlocie pot semnala ceva mai grav, cum ar fi boala vezicii biliare sau chiar cancerul, așa că vorbiți neapărat cu un medic dacă aveți dureri mai mult de câteva săptămâni.
Chiar și în cazul întinderii musculare, durerile de spate pot avea un impact diferit asupra diferitelor persoane. Nu vă gândiți la această listă de exerciții ca la o rutină dură și fixă. În schimb, încercați-le și alegeți-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Și dacă vă doare ceva, renunțați sau opriți exercițiul. Nu vreți să vă înrăutățițiți durerea!
Torsiune spinală
Întinderea acelor mușchi din mijlocul spatelui poate fi dificilă, iar o torsiune spinală este o modalitate excelentă de a lovi mușchii pe care în mod normal nu îi întindem. Aceasta este o răsucire simplă, așezată, pe care majoritatea oamenilor o pot practica fără probleme. Cheia este să împingeți până când simțiți o tragere plăcută în mușchi. Dacă simțiți vreo durere, dați-vă puțin înapoi. Veți putea să vă răsuciți mai mult cu ajutorul practicii, dar este nevoie de timp.
COBRA POSE
Este un exercițiu ușor de întărire pentru partea superioară și mijlocie a spatelui. Mergeți cât de departe puteți în această postură și aveți grijă să nu exagerați, mai ales dacă aveți o accidentare. Vă veți îmbunătăți cu timpul.
TRIUNGHIUL REVOLTAT
Aceasta este o postură de echilibrare, așa că dacă aveți probleme cu echilibrul, mergeți încet în triunghiul revoltat. Dacă puteți balansa această postură, totuși, este o modalitate foarte bună de a intra în acei mușchi din mijlocul și partea superioară a spatelui. Răsucirile de genul acesta se întind și întăresc, așa că vă puteți ajuta corpul să se vindece, protejându-vă în același timp de viitoarele leziuni.
Plecarea în față a picioarelor
Plecarea în față este grozavă pentru tot corpul din spate, de la tălpile picioarelor și până în vârful capului. Dacă practicați aplecarea înainte pentru a ameliora durerile de spate, acordați o atenție sporită la alungirea coloanei vertebrale în timp ce vă deplasați ușor în această postură.
Întinderea în picioare a spatelui mijlociu
Aceasta este o întindere excelentă a spatelui mijlociu pe care o puteți practica oriunde doriți. O puteți face așezat la birou, în picioare la coadă la magazinul alimentar sau în timp ce vă uitați la televizor acasă. Este o întindere plăcută și blândă pe care oricine o poate practica.
Întindere pe podea a spatelui mijlociu și superior
Aceasta este o întindere blândă pe care o puteți practica acasă când aveți nevoie de ameliorarea durerilor de spate. Folosești puterea gravitației pentru a întinde mușchii din mijlocul și partea superioară a spatelui. Doar întindeți-vă și bucurați-vă!”
Întindeți acul
Aceasta este o altă poziție de yoga care este excelentă pentru a intra în acei mușchi ai spatelui. Videoclipul de mai sus este pentru începători. Dacă doriți să mergeți mai departe, urmăriți acest video intermediar Thread the Needle sau acesta pentru o practică mai avansată.
.