Îți petreci de obicei perioada menstruală îngropată sub pături, mișcându-te doar pentru a merge la baie sau pentru a vizita frigiderul?
Pentru majoritatea dintre noi, acesta sună ca scenariul ideal al valului roșu. Cu toate acestea, a face exerciții fizice în timpul menstruației vă va oferi o adrenalină mortală de endorfine și poate îmbunătăți, de fapt, totul, de la crampe până la starea dumneavoastră de spirit. În plus, te va lăsa să te simți mult mai productivă decât ciclul tău obișnuit de autocompătimire și de navigare pe canapea.
Nu vom pretinde că începerea nu este la fel de dificilă, dar de la ameliorarea durerii până la îmbrăcămintea adecvată, există o mulțime de modalități de a face ca exercițiile fizice în acea perioadă a lunii să fie mai ușor de gestionat. Iată 7 sfaturi pentru ca antrenamentele din timpul perioadei să fie mult mai ușoare, pentru că a fi femeie nu ar trebui niciodată să te țină departe de obiectivele tale.
1. Pregătiți-vă cu calmarea durerii
90% dintre femei suferă de dureri menstruale, așa că, dacă nu vă numărați printre cei 10% norocoși, sincronizarea corectă a calmării durerii este o modalitate excelentă de a vă ridica și de a fi activă fără să vă dublați. Luați un paracetamol sau un medicament ușor similar cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă începe regimul și ar trebui să constatați că funcționați mult mai bine pe tot parcursul acestuia. Studiile au arătat că ameliorarea durerii înainte de exerciții fizice poate ajuta la reglarea temperaturii și la prelungirea duratei de timp în care vă puteți antrena, chiar dacă nu sunteți la menstruație, așa că s-ar putea să ajungeți să aveți o alergare, o bicicletă sau o oră de cursă chiar mai bună decât de obicei.
2. Îmbracă-te pentru succes
În afară de crampe, unul dintre cele mai frecvente motive pentru a evita exercițiile fizice în timpul menstruației este teama de a nu curge pe sau de a nu-ți păta echipamentul de gimnastică. Depinde de tine ce fel de protecție folosești (unele femei jură pe tampoane, altele preferă absorbantele), dar, indiferent ce alegi, este o idee bună să le schimbi chiar înainte de a începe antrenamentul, astfel încât să te simți cât mai proaspătă. Dacă vă simțiți foarte stânjenită, purtați culori închise și adăugați un tricou mai lung sau adăugați un strat suplimentar – de exemplu, pantaloni scurți peste jambiere – pentru mai multă liniște.
3. Schimbați-vă rutina
Hormonii dvs. vă afectează nivelul de energie, ceea ce înseamnă că, deși este posibil să aveți o rutină bine pusă la punct trei săptămâni din patru, abilitățile dvs. pot fi diferite în timpul ciclului. Dacă în mod normal faceți antrenamente cu impact foarte mare, s-ar putea să vă fie mai ușor să treceți la o activitate cu ritm mai lent, cum ar fi yoga sau pilates, în timpul menstruației, deoarece acestea sunt mai blânde cu organismul dumneavoastră. Înotul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru săptămâna de menstruație – vă lucrează întregul corp, susținându-vă în același timp articulațiile, precum și zonele sensibile, cum ar fi spatele dureros și stomacul umflat.
4. Dar nu vă fie teamă să vă avântați
Pe de altă parte, dacă vă simțiți motivată, capitalizați cu un antrenament HIIT, despre care se spune că este cel mai eficient pentru a viza grăsimea în acea perioadă a lunii. Psihologul specializat în exerciții fizice Stacy Sims sfătuiește că echilibrul dintre estrogen și progesteron înseamnă că depozitele de grăsime corporală sunt mai ușor disponibile în timpul menstruației, oferindu-vă combustibilul necesar pentru a vă antrena mai intens și a simți mai eficient arderea. Așa că, dacă puteți face față, merită efortul…
5. Hidratați-vă, hidratați-vă, hidratați-vă
Să lămurim acest lucru o dată pentru totdeauna: a bea mai puțină apă NU va ajuta la retenția de apă. De fapt, cele mai multe femei au nevoie, în general, să bea mai mult în timpul menstruației pentru a elimina totul și pentru a-și menține sistemul digestiv funcționând cât mai normal posibil. Beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, și mai mult atunci când faceți exerciții fizice, pentru a vă menține hidratată și sănătoasă în timpul antrenamentului. Reducerea cantității de sare și cofeină poate contribui și ea la minimizarea balonării.
6. Întindeți-vă
Am vorbit deja despre beneficiile yoga, care este cu adevărat grozavă pentru a relaxa acei mușchi încordați, dar ar trebui, de asemenea, să vă întindeți și după orice alt tip de exercițiu. În special, mișcările care includ întinderea cu fața în jos pot calma crampele – planul nostru de antrenament pentru întreaga perioadă a menstruației vă va permite să știți care sunt cele mai bune opțiuni pentru fiecare etapă a ciclului dumneavoastră.
7. Ia-o ușurel
În ciuda tuturor celor de mai sus, dacă simțiți cu adevărat că nu puteți face față să vă antrenați astăzi, nu o faceți. Primele trei zile ale unei perioade tind să fie cele mai grele, iar dacă vă luați trei zile libere pe lună, nu va avea un impact masiv asupra condiției fizice generale. Nu uitați că, uneori, durerea este modul în care corpul dvs. vă spune să vă luați o pauză. Nu trebuie să renunțați la toate standardele de fitness în timpul menstruației – puteți în continuare să mâncați corect, să dormiți suficient și să ieșiți la o plimbare pentru a lua aer curat. Dar dacă uterul tău îți spune să te relaxezi pentru o zi sau două, probabil că are dreptate, așa că nu te simți vinovată că ai sărit peste.
.