„Anxietatea spune că totul este vina mea.” Aceasta este o lamentație comună și o sursă de mare stres pentru persoanele care trăiesc cu anxietate. A crede că ești de vină pentru tot ceea ce se întâmplă rău – mare sau mic – persoanelor la care ții este un efect al anxietății care este adesea trecut cu vederea. Această formă de auto-învinovățire este strâns asociată cu depresia. Sentimentul că „totul este din vina mea” este, de asemenea, o parte foarte importantă a anxietății. Înțelegerea relației dintre anxietate și autoînvinovățirea vă poate ajuta să o recunoașteți și să începeți să vă desprindeți de convingerea eronată că totul este din vina dumneavoastră.
De ce anxietatea spune că totul este vina ta
„Acel lucru care s-a întâmplat este vina ta”, strigă anxietatea. Fie că este vorba de ceva care s-a întâmplat chiar aici – cum ar fi faptul că copilul tău a avut o zi groaznică la școală – sau un eveniment îndepărtat – cum ar fi faptul că un prieten de-al tău și-a rupt un picior în timp ce făcea o drumeție în vacanță – este, fără îndoială, vina ta.
Această credință în responsabilitatea personală pentru lucrurile rele care se întâmplă poate proveni din orice tip de anxietate; cu toate acestea, ea este puternic legată de tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Credeți sau nu, această formă de auto-învinovățire este un mecanism de apărare – o abilitate de adaptare.
Turbarea de anxietate generalizată implică îngrijorarea excesivă și teama că se vor întâmpla lucruri negative. Persoanele cu GAD își fac griji pentru ele însele și pentru persoanele la care țin. Ei ar putea să se îngrijoreze în legătură cu lumea în general și cu propria lor lume privată. Gândurile de „ce s-ar întâmpla dacă” îi bântuie zi și noapte. Este frustrant și epuizant și provoacă simptome fizice și emoționale, precum și probleme legate de gânduri. Gândirea excesivă, îngrijorarea, crearea (de obicei fără să vrea) a celor mai rele scenarii și imaginarea unor rezultate înfricoșătoare ale evenimentelor sunt toate componente supărătoare ale GAD. În mod firesc, oamenii vor – au nevoie – ca toate acestea să înceteze.
Pentru a rămâne pe linia de plutire într-o mare de anxietăți, oamenii au nevoie să simtă un anumit grad de control. În mod ironic, o încercare de a obține acest control poate proveni chiar de la rădăcina GAD-ului: îngrijorarea excesivă.
Ca răspuns la ce-ar fi dacă, la temeri și la scenarii imaginare mai rele, este firesc să ne îngrijorăm. De obicei, în mod subconștient, ființele umane formează o legătură între îngrijorarea pentru ceva și rezultatul care s-ar putea întâmpla. Dacă ne îngrijorăm suficient, lucrul rău de care ne temem nu se va întâmpla. Este o logică defectuoasă, dar are sens atunci când iei în considerare profunzimea anxietății, a fricii și a durerii emoționale pe care o experimentează cineva cu GAD. Gândiți-vă la cineva care își face griji pentru prietenul său din alt oraș. El nu este acolo pentru a o ajuta pe prietenă sau pentru a o ține în siguranță. Ea este pe cont propriu. Îngrijorarea excesivă este, în mintea lui, singurul lucru pe care îl poate face pentru a încerca să o țină în siguranță. Dar, în cazul lui, nu a funcționat. Ea a avut un accident de mașină. Dacă el a crezut cu adevărat, la un anumit nivel, că îngrijorarea ar putea să o țină în siguranță, extensia este că el a fost de vină pentru accidentul ei.
Nu lăsați anxietatea să vă învinovățească pentru tot
Bărbatul din exemplul de mai sus ținea la prietena sa. Pentru că îi păsa de ea, a fost îngrijorat de siguranța ei. Tulburarea de anxietate generalizată, însă, a luat îngrijorarea lui și a umflat-o peste măsură. Grijile sale, temerile pentru siguranța ei și scenariile imaginate în cel mai rău caz l-au copleșit. Avea nevoie de control asupra situației. Posibil în mod subconștient, el credea că, dacă își făcea destule griji, putea controla siguranța ei. Când acest lucru nu a funcționat, GAD-ul său a strigat: „Prietena ta a avut un accident și a fost numai vina ta”.
Anxietatea este atât de zgomotoasă în ceea ce privește grijile și temerile și persistentă în a vă face să vă simțiți fără control în ceea ce privește atât de multe lucruri din viața dumneavoastră, încât încercarea de a obține un anumit control prin intermediul gândurilor dumneavoastră devine un răspuns automat. Prin extensie, credința eronată că tot ce se întâmplă rău este din vina ta devine, de asemenea, un răspuns automat.
În videoclipul de mai jos, vă împărtășesc o modalitate de a începe să scăpați de efectul anxietății care spune că totul este din vina voastră.