Prea mult din orice este rău pentru sănătate. Așadar, cât de mult ar trebui să bei Kombucha? Deși variază în funcție de fiecare individ, de 1-3 ori pe zi poate fi consumată în siguranță.
Kombucha a devenit destul de populară în lumea băuturilor. O puteți găsi peste tot, de la supermarket la frigiderele de la locul de muncă și, de asemenea, în cafenele.
Aceasta are beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, a metabolismului, a imunității, a funcției hepatice, a sănătății inimii și multe altele. Dar cât de mult ar trebui să beți Kombucha pentru a obține beneficii maxime?
Citește articolul conex: Kombucha te face să faci caca în caz de constipație?
Kombucha este o băutură fermentată făcută din ceai negru și verde sau ambele, zahăr, drojdie și bacterii. Se crede că Kombucha își are originea în China în urmă cu aproximativ 2000 de ani.
Proprietățile Kombucha provin de la un SCOBY (colonie simbiotică de bacterii și drojdie) care este amestecat cu ceai și ținut să fermenteze timp de o săptămână. După ce s-a terminat, ceaiul Kombucha este separat de SCOBY și depozitat într-o sticlă pentru a fi băut.
Kombucha conține vitamina B, antioxidanți și probiotice, dar conținutul nutrițional variază în funcție de marcă și de stilul de preparare. Multe dintre ele conțin aproximativ 30 de calorii și 2-8 grame de zahăr pentru fiecare porție de 8 uncii.
Nu este dovedit științific cât de mult ar trebui să beți Kombucha. Pe baza cercetărilor, puteți consuma 4 uncii de Kombucha de până la 3 ori pe zi. Dacă este preparată acasă, atunci evitați să beți mai mult de 16 uncii de Kombucha pe zi. Băutura în exces va duce la riscul de a consuma prea mult zahăr, cofeină și probiotice.
Risc de prea mult zahăr
Adulții și copiii ar trebui să reducă aportul zilnic de zahăr liber la mai puțin de 10% din aportul total de energie. Kombucha cumpărată din magazin conține între 4 și 20 de grame de zahăr adăugat pe sticlă.
Controlați conținutul de zahăr de pe etichetă. În funcție de numărul de sticle pe care le veți bea zilnic, reducerea zahărului liber va fi benefică pentru sănătate.
Risc de prea multă cofeină
Kombucha conține conținut de cofeină, deși nu la fel de mult ca în băuturi precum cafeaua sau o băutură energizantă. Consumul unei cantități prea mari de Kombucha într-o zi ar putea duce la experimentarea unor reacții negative. Este posibil să deveniți agitat sau să observați o tensiune arterială ridicată din cauza conținutului crescut de cofeină din organism.
Asigură-te întotdeauna că bei cantitatea potrivită de Kombucha în timpul zilei, pentru a evita reacțiile negative.
Citește un articol conex: Cât timp este nevoie pentru ca probioticele să înceapă să funcționeze?
Riscurile probioticelor
Corpul fiecărei persoane are o limită a numărului de probiotice și particule fermentate pe care le poate consuma. Digestia fiecărei persoane reacționează în mod diferit la bacterii și Consumul a prea multe probiotice pentru persoanele cu un sistem imunitar slăbit poate provoca probleme grave de sănătate și infecții.
Dacă este adevărat că Kombucha nu se potrivește tuturor și că are efecte adverse dacă se bea prea mult, nu înseamnă neapărat că dacă se bea des nu oferă niciun beneficiu. Cât de des ar trebui să bei Kombucha pentru beneficii pentru sănătate? Se recomandă să beți Kombucha cu 10-15 minute înainte de fiecare masă pentru a obține beneficii pentru sănătate.
1. Anti-îmbătrânire
Cu vârsta, celulele pielii se deteriorează și fac ca pielea să își piardă elasticitatea, să se lase și să se ridice. Kombucha conține antioxidanți cunoscuți sub numele de EGCG care sunt de 20 de ori mai buni în a ataca radicalii liberi. Acest lucru descompune celulele decât vitamina C și face ca pielea să fie mai bună și fără riduri.
2. Ameliorează bolile cronice
Kombucha conține doi antioxidanți puternici EGCGs și teaflavina care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi periculoși. Aceștia sunt legați de cancer și de alte boli cronice care pot duce la deces.
Băutul de Kombucha timp de 12 săptămâni reduce nivelul de zahăr din sânge cu 18% și raportul plasmatic LDL/HDL cu 17%. Persoanele care consumă 4 sau mai multe în fiecare zi au un risc cu 32% mai mic de accident vascular cerebral.
3. Stimulează imunitatea
Kombucha conține vitamina C de trei ori mai mult decât o portocală. Consumul unei cești pe zi va spori imunitatea.
4. Pielea, părul și unghiile se îmbunătățesc
Kombucha conține o tonă de vitamina B (B1, B2, B6 și B12) care sunt importante pentru menținerea și producerea de celule noi și sănătoase. Băutura acesteia vă va face pielea să strălucească și vă va întări părul și unghiile.
5. Ucide bacteriile dăunătoare
Kombucha are proprietăți antimicrobiene datorită procesului de fermentare. Aceasta oferă bacterii bune și acizi acetici care ucid bacteriile rele dacă este consumată în fiecare zi.
Kombucha previne creșterea și răspândirea microorganismelor toxice, cum ar fi salmonella, E. coli și listeria.
6. Ajută la pierderea în greutate
Kombucha conține o tonă de probiotice și acid acetic care ajută la pierderea în greutate. Probioticele reduc numărul de calorii primite din alimente și afectează hormonii și proteinele legate de apetit, stocarea grăsimilor și obezitate.
Acidul acetic controlează foamea, reduce balonarea și greutatea corporală generală, împiedicând organismul să transforme alimentele în grăsimi.
7. Îmbunătățește digestia
Bacteriile intestinale găsite în Kombucha îmbunătățesc digestia și previn diareea. Așa cum am menționat, Kombucha este o băutură natural carbogazoasă.
Consumul de prea multă carbonatare poate anula beneficiile anti-gonflație primite de la probiotice. Acest lucru vă poate face să vă simțiți cu gaze, așa că fiți atenți la cantitatea de Kombucha pe care o beți într-o zi. Bear’s fruit este Kombucha ușor carbogazoasă fără efecte secundare.
8. Detoxifierea organismului
Kombucha conține acid glucuronic care se leagă de toxine și permite rinichilor și ficatului să le împingă rapid afară. Toxinele provenite din orice pot fi dăunătoare, fie că este vorba de alcool sau de substanțe cancerigene și, pe deasupra, cu toții suntem expuși zilnic la poluare.
Consumul regulat de Kombucha reduce toxinele din ficat cauzate de substanțele chimice dăunătoare.
9. Susține dietele deficitare în vitamine
Dacă vă simțiți anemici sau obosiți, alegeți fructul ursului pentru a scăpa de deficitul de vitamina B12. Vitamina B12 se găsește în carnea roșie și în alte produse de origine animală. Aceasta este esențială pentru întreținerea fiziologică, inclusiv producția de globule roșii și ajută la memorie și învățare.
Kombucha conține de 100 de ori mai multă vitamina B12 decât cea găsită în carnea de miel.
Este sigur să beți Kombucha în fiecare zi, dar dacă nu sunteți sigur, consultați medicul o dată. Femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu un sistem imunitar compromis ar trebui să evite Kombucha, deoarece bacteriile vii ar putea fi dăunătoare pentru organismul lor și ar putea arunca efecte adverse. În mod normal, cât de des ar trebui să beți Kombucha într-o săptămână?
Articol conex: Colagenul te face să faci caca și te ajută la slăbit?
Cu fiecare aliment și băutură, moderația este o cheie și același lucru este valabil și pentru Kombucha. Este sigur să bei de mai multe ori pe zi, dar ar trebui să te limitezi la 12 uncii pe zi sau mai puțin. Dacă aveți probleme digestive, atunci beți doar 1 pahar de Kombucha în fiecare zi, pentru a îmbogăți sistemul digestiv cu probiotice.
Datorită beneficiilor sale pentru sănătate și superputerilor uimitoare, este recomandat să beți Kombucha de 4-6 ori pe săptămână. Una dintre cele mai frecvente preocupări în rândul oamenilor este de a determina cel mai bun moment din zi pentru a bea Kombucha. Nu există un răspuns specific la această interogare, iar opiniile diferă în rândul nutriționiștilor. Timpul de consum al Kombucha poate varia în funcție de obiectivele de sănătate ale unei persoane, de compoziția corporală și, în cele din urmă, de modul în care îi face să se simtă după ce o bea.
În lumea medicinei și a sănătății, este important să înțelegem complexitatea intestinului uman cunoscut sub numele de microbiom. Consumul de probiotice și alimente fermentate ajută la menținerea sub control a florei intestinale. Dar cât de des ar trebui să beți Kombucha pentru sănătatea intestinelor?
Unele trebuie să fie atenți la cantitatea de Kombucha pe care o pot bea. Sticlele de Kombucha cumpărate din magazin conțin 2 porții. În loc să termine sticlele dintr-o dată, ar trebui să-și ia timp pentru a termina cele 2 porții în timpul zilei.
Băutura în exces poate crește nivelul de inflamație în ficat și reduce capacitatea acestuia de a detoxifia toxinele din organism. Cineva trebuie să fie atent la cantitatea de zahăr pe care o conține Kombucha și la efectele adverse pe care le va avea asupra organismului lor.
Kombucha are cantități mici de zahăr rămase din hrănirea SCOBY-ului în timpul fermentației și unele companii au tendința de a adăuga zahăr suplimentar, pentru a îndulci băutura. Consumul unei cantități prea mari de zahăr în Kombucha poate duce la probleme grave de sănătate.
Nu există nicio garanție că bacteriile vor fi vii în momentul în care cumpărați și consumați Kombucha cumpărată din magazin. Este destul de probabil că s-ar putea să nu consumați organisme vii în cea mai mare parte a timpului. Astfel de lucruri trebuie luate în considerare pentru un intestin sănătos în timp ce cumpărați și consumați Kombucha.
Kombucha poate fi un ingredient secret pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului, a combate inflamația și a vă face să vă simțiți mai bine. Răspunsul la întrebarea cât de des ar trebui să bei Kombucha depinde de fiecare individ și de sănătatea sa. Dar un consum prea mare poate avea un impact negativ și poate provoca mai mult rău decât bine.
Consumați Kombucha cu moderație. Fie că îl cumpărați sau îl preparați acasă, asigurați-vă că nivelul pH-ului este corect și că este păstrat într-un recipient sigur.
Denunț de afiliere
Câteva dintre link-urile de pe acest blog sunt link-uri de afiliere, ceea ce înseamnă că primim un comision atunci când cumpărați produsele după ce faceți clic pe acele link-uri.
.