Free Press

Circulația insuficientă a sângelui către creier poate duce la multe probleme psihice, de la ușoare la grave. Dar există multe modalități de a crește fluxul sanguin.

Dar atunci când circulația este restricționată, celulele creierului au de suferit și pot chiar să moară.

Există dovezi solide că un flux sanguin cerebral redus vă expune riscului de a suferi de tulburări cerebrale precum demența vasculară și Alzheimer. (5)

În mod clar, menținerea unei circulații suficiente a sângelui la nivelul creierului este de cea mai mare importanță pentru sănătatea și funcționarea creierului.

Simptomele unui flux sangvin deficitar la nivelul creierului

Simptomele comune ale unui flux sangvin inadecvat la nivelul creierului includ ceață cerebrală, oboseală mentală, amețeli, amețeală, pierderi de memorie și dureri de cap frecvente. (6)

Un test de bricolaj pe care Kharrazian îl recomandă este să apăsați ferm pe o unghie timp de câteva secunde și să o eliberați.

Ar trebui să se transforme instantaneu din alb în roz.

Dacă nu, acesta este un semn de scădere a circulației.

Când circulația este redusă, zonele cele mai îndepărtate de inimă – mâinile, picioarele și creierul – suferă cel mai mult.

Dar, spre deosebire de mâini și picioare, creierul nu are beneficiul gravitației pentru a ajuta la furnizarea unui flux sanguin mai mare!

O regulă de bază este că, dacă circulația la extremități este inadecvată, aproape sigur va fi inadecvată și la creier.

Simptomele grave ale fluxului sanguin restricționat către creier

Tulburările circulatorii vertebrobasilare sunt boli caracterizate de un flux sanguin scăzut către partea din spate a creierului. (7)

Sunt cel mai frecvent cauzate de accident vascular cerebral, leziuni cerebrale sau întărirea arterelor.

Cum împiedică factorii stilului de viață modern circulația cerebrală

Iată câteva dintre modalitățile prin care stilul de viață modern poate face ravagii în circulația sângelui la nivelul creierului.

Stilul de viață sedentar

Potrivit unui studiu efectuat pe mai mult de un milion de adulți, un stil de viață sedentar poate fi la fel de periculos pentru sănătate ca și fumatul. (10)

Statul pe perioade lungi de timp a fost legat de un grup de afecțiuni, inclusiv excesul de grăsime corporală și tensiunea arterială ridicată, care au un impact negativ asupra circulației. (11)

Inactivitatea fizică este rea pentru circulația generală, dar statul aplecat toată ziua deasupra unui calculator, cu umerii încovoiați în față, restricționează în mod specific circulația sângelui către creier.

Cravate strânse la gât

Bărbați, dacă trebuie să purtați o cravată, asigurați-vă că nu este legată prea strâns.

Acesta a fost de fapt studiat și s-a constatat că împiedică circulația sângelui către cap. (12)

Cafeina

Se poate să vă numărați printre milioanele de oameni care se bazează pe cofeină sub formă de cafea, sucuri sau băuturi energizante pentru a trece ziua.

Dacă este așa, fiți conștienți că cofeina scade fluxul sanguin către creier prin constricția vaselor de sânge. (13, 14)

Fumatul

Fumatul dă o dublă lovitură creierului

Nu numai că reduce fluxul de sânge către creier, dar scade și cantitatea de oxigen disponibil. (15)

Să fii supraponderal

Să fii supraponderal te expune la un risc mai mare de circulație deficitară a creierului.

Considerând că trei sferturi din toți americanii sunt considerați supraponderali sau obezi, acest lucru are un impact asupra multor oameni. (16)

Stresul

Să fii stresat scade fluxul sanguin către creier.

Iată cum se întâmplă acest lucru.

Stresul declanșează răspunsul de luptă sau de fugă.

Acest răspuns la stres vă pregătește să faceți față unui pericol prin inițierea unei cascade de reacții fiziologice.

Vă crește ritmul cardiac, digestia se oprește, iar fluxul sanguin este deviat dinspre creier spre mușchi.

Substanțe de sănătate care cresc riscul de flux sanguin cerebral scăzut

Atât condițiile de sănătate fizice, cât și cele psihologice pot afecta circulația cerebrală.

Astăzi aveți un risc crescut de flux sanguin redus la nivelul creierului dacă aveți oricare dintre următoarele: (17, 18, 19, 20)

• tensiune arterială anormală
• anemie
• leziune cerebrală
• depresie
• diabet
• boală cardiacă

.

• hipotiroidism
• stres traumatic

Presiune arterială scăzută

Este bine cunoscut faptul că tensiunea arterială ridicată este periculoasă și crește riscul de accident vascular cerebral, dar tensiunea arterială scăzută este, în general, privită ca neproblematică.

Cu toate acestea, acest lucru este neadevărat – atunci când tensiunea arterială este scăzută, sângele dvs. literalmente nu-și poate face loc în creier pentru a vă hrăni celulele cerebrale. (21, 22)

Acest lucru afectează în mod inevitabil funcția creierului și vă crește riscul de tulburări neurodegenerative.

Creșteți fluxul sanguin cerebral cu exerciții fizice

Dacă doriți să vă îmbunătățiți fluxul sanguin cerebral, practicarea regulată a exercițiilor fizice ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul 1.

Exercițiile fizice pot fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea și funcția creierului dvs. (23, 24)

Cel mai bun exercițiu pentru a face ca sângele să circule este orice exercițiu care vă place suficient de mult încât să îl faceți cu regularitate.

Muzica

Muzica face o mulțime de lucruri minunate pentru creierul dumneavoastră – vă poate face mai inteligent, mai fericit și mai creativ.

Și unul dintre modurile în care muzica oferă aceste beneficii este prin creșterea fluxului sanguin către creier.

Cercetătorii pot măsura fluxul sanguin cerebral cu ajutorul imagisticii prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI).

Ei au descoperit că luarea de lecții de muzică sau chiar și simpla ascultare de muzică crește fluxul sanguin către creier, mai ales atunci când este vorba de muzică care vă place. (26,

Muzica care sună vesel poate crește fluxul sanguin către creier cu un impresionant 26%. (27)

Limba străină

Învățarea unei limbi străine este adesea citată ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a vă crește puterea creierului, de a preveni îmbătrânirea creierului și de a vă menține agerimea mentală.

Creierul vorbitorilor de mai multe limbi străine este mai mare, mai bine conectat și primește mai mult flux sanguin decât al celor care vorbesc o singură limbă. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback este o tehnică minte-corp care vă învață să controlați funcțiile autonome ale corpului (cum ar fi ritmul cardiac) prin modificarea conștientă a tiparelor undelor cerebrale.

Puteți să o folosiți pentru a vă antrena să opriți răspunsul la stres care direcționează fluxul sanguin departe de creier. (31)

Nu vă lăsați descurajați de numele care sună mistic, aceasta este una dintre cele mai ușor de stăpânit forme de meditație.

Acupunctură

Acupunctura este o practică străveche despre care se pretinde că funcționează prin echilibrarea fluxului de energie vitală a corpului, cunoscută sub numele de chi sau qi.

Și, deși acest lucru poate fi sau nu cazul, dovezile științifice arată că acupunctura poate reduce tensiunea musculară, diminua inflamația, echilibra neurotransmițătorii și hormonii și crește fluxul sanguin către creier fără a crește tensiunea arterială sau ritmul cardiac. (34, 35, 36)

Capacitatea acupuncturii de a crește fluxul sanguin o face un tratament promițător pentru victimele accidentului vascular cerebral. (37, 38)

Lumina puternică

Expunerea la lumină puternică crește fluxul sanguin către creier.

În timp ce lumina naturală a soarelui funcționează cel mai bine, nu este întotdeauna posibil să petrecem timp la soare. (39)

Ca alternativă, puteți folosi în schimb o cutie de lumină, de genul celei folosite pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră.

Această listă lungă poate fi copleșitoare.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă sugerez să încercați curcumina.

Acest compus, extras din condimentul turmeric, funcționează ca „exercițiul fizic într-o sticlă.”

Rezultatele cercetărilor confirmă că îmbunătățește fluxul sanguin la fel de bine ca și exercițiul fizic! (61)

Dacă aveți tensiunea arterială scăzută, încercați extractul de rădăcină de lemn-dulce.

Ajută la creșterea tensiunii arteriale dacă a dumneavoastră este prea scăzută. (62)

Un supliment de evitat

Un supliment de evitat este yohimbina.

Este adesea luată pentru pierderea în greutate și pentru disfuncția erectilă.

Această plantă direcționează fluxul sanguin departe de creier. (63)

Creșteți fluxul sanguin cerebral cu ajutorul alimentelor

Și, în final, alimentele pe care le consumați pot face cu adevărat o diferență în ceea ce privește circulația dumneavoastră.

Câteva dintre suplimentele menționate mai sus sunt derivate din alimente și pot fi ușor încorporate în dieta dumneavoastră.

Ghimbirul, usturoiul, rozmarinul și turmericul sunt condimente care nu numai că fac mâncarea mai delicioasă, dar cresc și circulația.

Sticla de mare și carnea de pasăre de culoare închisă sunt surse de top ale aminoacidului taurină. (64)

Peștele, în special peștele gras de apă rece, cum ar fi somonul, este sursa originală de omega-3 care se găsește în uleiul de pește.

Resveratrolul este un fitonutrient căruia i se atribuie multe dintre beneficiile pentru sănătate ale vinului roșu.

Se găsește, de asemenea, în fructe de pădure, struguri, alune și ciocolată. (65, 66)

Sfecla roșie este o sursă excelentă de nitrați, un puternic regulator al fluxului sanguin. (67)

S-a demonstrat că ciocolata crește fluxul sanguin cerebral, efectele durând câteva ore după ingestie. (68, 69)

Și mai există un ultim sfat care poate face o mare diferență pentru circulația cerebrală – beți mai mult ceai și mai puțină cafea.

Cantitatea relativ mare de cofeină din cafea restricționează fluxul sanguin către creier.

În timp ce ceaiul conține cofeină, deși substanțial mai puțină decât cafeaua, acesta conține și l-teanină.

L-teanina este un compus relaxant care compensează reducerea fluxului sanguin cerebral cauzată de cofeină. (70)