Free Press

Distanțele de triatlon variază foarte mult, variind de la 16 mile în total pentru triatlonurile tradiționale de distanță sprint la peste 140 de mile pentru Ironman. În timp ce majoritatea începătorilor încep cu triatlonurile sprint, viața celor mai pasionați triatloniști va testa în cele din urmă apele cu triatlonurile olimpice și de cursă lungă.

Mai jos găsiți informații privind distanțele medii de triatlon pentru diferite tipuri de curse, precum și timpii medii pentru triatloniștii din grupa de vârstă și cei de calibru profesionist. Oferim, de asemenea, informații generale de antrenament pentru a vă oferi o perspectivă asupra a ceea ce vă puteți aștepta atunci când intrați în fiecare distanță de triatlon.

Cât de lung este un triatlon? Depinde de distanță.

Pentru că triatlonul este un sport atât de amplu, nu există un răspuns tranșant la întrebarea „cât de lung este un triatlon?”. Folosiți linkurile rapide de mai jos pentru a găsi informațiile pe care le căutați:

• Distanțe de amprentare
• Distanțe olimpice
• Distanțe 70.3/Half-IM
• Distanțe Ironman
  • Distanțe medii 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Distanțe de triatlon în mile & Kilometri

Pentru că triatlonurile pe distanța Ironman sunt de 7 ori mai lungi decât cele de sprint, volumul și intensitatea antrenamentelor sunt dramatic de diferite la ambele capete ale spectrului.

În plus față de timpii medii și buni pentru fiecare distanță, mai jos oferim sfaturi de antrenament și așteptări pentru triatlonurile de primăvară, olimpice și de distanță Ironman/cursă lungă.

Distanța triatlonului sprint

Pentru începătorii care abia intră pe scena triatlonului, finalizarea unei curse pe distanța sprint este, de obicei, cel mai comun loc de început. Distanțele de triatlon Sprint includ înotul de 0,5 mile (750 de metri/2.460 de picioare), ciclismul de 12,4 mile (20 de kilometri) și alergarea de 3,1 mile (5 kilometri). Lungimea unui triatlon sprint este o distanță de intrare perfectă pentru începători, dar este, de asemenea, o distanță suficientă pentru sportivii de toate nivelurile care doresc să-și pună la punct tranzițiile și să câștige mai multă experiență în curse.

Timpuri medii ale triatlonului de sprint

La prima vedere, cuvântul „sprint” poate părea exagerat pentru un eveniment care poate dura 2 ore sau mai mult pentru a fi terminat; dar luați în considerare perspectiva unui triatlonist profesionist. În funcție de altitudine și de condiții, un triatlon pe distanța sprint poate dura în jur de 1 oră sau mai puțin pentru profesioniști, în timp ce triatlonurile pe distanța Ironman se termină, de obicei, între 8 și 10 ore pentru triatloniștii de calibru elită.

Când descompuneți fiecare etapă a unui triatlon sprint, este mai ușor să vedeți fiecare etapă ca pe un efort puternic și concertat (față de un efort mai mic și bine ritmat, cum este Ironman). Cu alte cuvinte, sportivii pot menține adesea un nivel anaerob sau un nivel mai ridicat de energie pe parcursul unei curse de 60-90 de minute. Dimpotrivă, antrenamentul de triatlon pe distanțe lungi necesită adesea o mai mare dezvoltare a rezistenței și un antrenament anaerob. Acesta fiind un antrenament de intensitate scăzută și volum mare.

În timp ce dezvoltarea rezistenței este importantă atât pentru triatlonul de sprint, cât și pentru triatlonul pe distanțe olimpice, triatloniștii competitivi se concentrează pe munca de viteză, exerciții și tranziții rapide. Ieșirea din apă din timp este, de asemenea, importantă, astfel încât să înveți să devii un înotător eficient este vital pentru a deveni un triatlonist mai bun. Dar, de asemenea, luați în considerare că bicicleta și alergarea reprezintă marea majoritate a kilometrajului într-un triatlon de sprint sau de superdistanță. Cicliștii și alergătorii rapizi vor recâștiga adesea un teren enorm, chiar și cu o înot mediocru.

Aflați mai multe despre diferitele tipuri de distanțe ale triatlonului sprint.

Distanțe ale triatlonului olimpic

Dacă ați urmărit vreodată un triatlon olimpic, ITU sau SuperLeague online sau la televizor, atunci probabil că sunteți familiarizați cu nivelul de intensitate și eficiență afișat de triatloniștii profesioniști. Nu numai că timpii de tranziție sunt de doar câteva secunde, dar ritmul general este adesea extrem de rapid, plutind puțin peste un ritm de alergare de 5 minute.

Timpuri medii ale triatlonului olimpic

Profesioniștii de calibru înalt vor termina adesea triatlonurile olimpice în aproximativ 2 ore sau mai puțin, recordul masculin fiind în prezent de puțin peste 1 oră și 46 de minute. Dar pentru cei mai buni din grupele de vârstă, timpii triatlonului pe distanță olimpică variază de obicei între 2 și 2 ore și jumătate. În orice caz, triatlonurile olimpice necesită un ritm sârguincios, gestionarea energiei și o rezistență suficientă. Deoarece distanțele sunt duble față de cele ale unui triatlon de sprint, majoritatea sportivilor petrec peste o oră pe bicicletă, pentru ca apoi să alerge 10 kilometri (6,2 mile) imediat după aceea.

Plasarea la triatlonul pe distanță olimpică necesită o mai mare dedicare la antrenament. Alocarea de timp la începutul sezonului pentru a cultiva rezistența, a dezvolta forța și a preveni accidentele este importantă pentru sportivii de toate nivelurile de îndemânare. Cu toate acestea, atenția acordată antrenamentului de viteză, deși este încă esențială pentru triatloniștii competitivi, este mai puțin prioritară pentru începătorii care caută să se ridice de la distanțele de triatlon sprint.

Pentru cazurile de începători și amatori care concurează la primul lor triatlon pe distanță olimpică, timpii de sosire se pot extinde adesea dincolo de 3 ore. Cu alte cuvinte, dezvoltarea rezistenței, a eficienței și a forței poate oferi recompense mai mari pentru noii atleți față de concentrarea pe munca de viteză și intensitate.

Aflați mai multe despre triatlonul pe distanța olimpică.

Distanțe Half & Full-Ironman

Triatlonul de cursă lungă sau „Iron-distance” este adesea un termen umbrelă folosit pentru a descrie atât triatlonul pe distanța Ironman, cât și cel pe distanța Half-Ironman. Half-Ironman-urile sunt, de asemenea, numite curse „70.3” pe baza kilometrajului combinat pentru toate cele trei discipline (distanța full-Ironman este de 140,6 mile).

Similar cu modul în care se compară triatlonul de distanță sprint cu cel olimpic, lungimea unui triatlon full-Ironman este dublă față de distanța fiecărei etape dintr-un 70.3. La rândul lor, distanțele Ironman implică o înot de 2,4 mile (3,9 kilometri), o plimbare pe bicicletă de 112 mile (180,2 kilometri) și o alergare de 26,2 mile (42,2 kilometri).

Timpi medii Ironman

La nivel profesionist, triatlonurile pe distanța half-Ironman se mărginesc la viteze apropiate de distanța sprint. Cel mai rapid 70.3 a fost 3:36:30 al lui Jan Frandeno la Ironman World’s 2018 din Africa de Sud, unde a alergat 5:05 mile pentru a doborî recordul mondial. Astfel de viteze indică, de asemenea, alte performanțe de top ale profesioniștilor de distanță olimpică, cum ar fi Javier Gómez și Alistair Brownlee, care au intrat pe scena Iron-distance cu mare succes. Un timp la fel de impresionant pentru triatlonul pe distanța completă Ironman a fost cel de 7:40:23 al lui Tim Don în 2017.

Timpii medii pentru 70.3/Half-Ironman

În timp ce timpii medii ai profesioniștilor variază între 4-5 ore pentru 70.3 și 8-10 ore pentru full Ironman, cei din grupele de vârstă petrec semnificativ mai mult timp pe traseu. Pentru cei mai buni din grupele de vârstă, timpii buni pe trasee moderat dificile pot varia între 5-6 ore pentru 70.3 și 10-12 ore pentru Ironman. Dar pentru sportivii ocupați care au un timp minim de antrenament, vă puteți aștepta la evenimente pe distanțe de 6-7+ ore pentru Half Ironman și 13+ ore pentru Full Ironman.

În cele mai multe cazuri, triatlonurile 70.3 sunt mai abordabile pentru amatori și pentru sportivii din grupa de vârstă, deoarece nivelul de angajament și de antrenament escaladează substanțial pentru triatlonurile Ironman complete. Pentru majoritatea sportivilor, pregătirea pentru a înota peste 2 mile, a pedala peste 100 de mile și a alerga un maraton este un angajament masiv. Luați în considerare familia, locul de muncă și alte cerințe de viață, iar alocarea timpului pentru antrenamentul pentru Ironman poate fi un act de echilibrare dificil.

Atât triatloniștii amatori, cât și cei profesioniști beneficiază adesea de antrenamentul de triatlon și de lucrul cu un antrenor excelent care se aliniază cu obiectivele unui atlet cu un plan de antrenament corect, sprijin și atenție. Lucrul cu un antrenor de Ironman poate fi util nu numai pentru motivație și responsabilitate, ci și pentru a oferi planuri de antrenament structurate care sunt programate la comandă pentru obiectivele, nivelul de îndemânare și stilul de viață al unui atlet.

Aflați mai multe despre distanțele Ironman 70.3 și despre triatlonul pe distanța completă Ironman.

FAQ-uri despre distanțele de triatlon

Este important să știi în ce te bagi înainte de a te alinia la startul oricărui triatlon. Există o mulțime de pregătiri și planificări care intră în desfășurarea unei curse, cu toate acestea, nivelul tău de pregătire fizică va dicta adesea succesul și experiența ta generală. Mai jos vă împărtășim câteva întrebări frecvente cu privire la distanțele de triatlon.

Ce distanță ar trebui să fie primul meu triatlon?

Majoritatea sportivilor începători încep cu o cursă pe distanța Sprint pentru primul lor triatlon. În timp ce distanța triatlonurilor Sprint poate varia de la o cursă la alta, lungimea standard a fiecărei etape este de 750 m (0,5 mile) înot, 20 km (12,4 mile) pe bicicletă și 5 km (3,1 mile) alergare.

Cât de lung este un triatlon Ironman?

Care sunt timpii medii pentru Ironman?

Bazându-ne pe datele despre finisherii Ironman, mediate pe o perioadă de cinci ani (2015-2019), am putut calcula timpii medii ai finisherilor Ironman atât la bărbați și femei din grupele de vârstă, cât și la profesioniști, inclusiv timpii medii la înot, bicicletă, alergare și ambele tranziții.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Not: 1:15
• Bike: 6:05
• Corrida: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Not: 1:20
• Bicicleta: 6:40
• Corrida: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men este 8:40

• Swim: 0:52
• Bike: 4:35
• Run: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women este 9:35

• Swim: 0:59
• Bicicleta: 5:05
• Corrida: 3:21
• T1+T2: :10

Aceste date reflectă statisticile privind timpul median de sosire pe 5 ani (2015-2019) provenite din obstri.com.

Cât de lungă este fiecare etapă a unui triatlon?

În termeni simpli, fiecare etapă a unui triatlon poate fi împărțită în funcție de următoarele distanțe în mile (și kilometri):

Mai jos este o imagine a acestor informații, dacă este nevoie pentru o referință rapidă.

Distanțele de alergare la triatlon: Câte mile se aleargă într-un triatlon?

Corrida, care este etapa finală a unui triatlon standard, este compusă din următoarele distanțe pe cursă:

Distanțe de triatlon pe bicicletă: Câți kilometri parcurgi pe bicicletă într-un triatlon?

Bicicleta, care este a doua etapă a unui triatlon standard, este compusă din următoarele distanțe pe cursă:

Pentru informații conexe, consultați paginile noastre despre tipurile de triatlon, antrenamente, cărți, podcast-uri, antrenamente și inspirație.