Free Press

Îți este greu să te ridici din pat când sună ceasul deșteptător; îți petreci ziua bocegând și chiar în anumite momente ai impresia că nu te poți ridica din pat și ești copleșit de somn… Dacă vi se întâmplă acest lucru după o noapte întreagă de somn, suferiți de ceea ce medicii numesc hipersomnie sau somnolență diurnă extremă.

De fapt, 20% din populație suferă de ea, iar cauzele pot fi variate.

Cât de multă hipersomnie aveți?

• Este ușor dacă… Somnul te cuprinde în situații pe care le consideri plictisitoare sau pur și simplu monotone: când te uiți la televizor, dacă asiști la o conferință…
• Este moderat… Dacă somnul te cuprinde atunci când ceea ce faci nu este plictisitor, dar necesită o oarecare atenție, și totuși ți se întâmplă.

20% din populație suferă de somnolență diurnă excesivă

• Este severă… când nu poți controla somnolența și ți se întâmplă oriunde.

CUZELE somnului de zi

Se poate ca oboseala extremă și somnolența să se datoreze anumitor obiceiuri sau situații proaste care vă fac să bocești toată ziua.

Atunci, înainte de a vă gândi la o tulburare de somn mai gravă, verificați-le și încercați să le remediați.

Lipsă de hidratare

• Ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi (sau să ajungeți la această cantitate cu apă, sucuri de fructe, bulion de legume sau ceaiuri din plante), dar puțini oameni o fac.

Și unul dintre primele simptome ale deshidratării este oboseala și somnolența. Asigurați-vă că beți suficiente lichide și, mai presus de toate, nu așteptați până când vi se face sete. Setea este un semn de deshidratare.

Un mic dejun prea ușor

• Doar 2 din 10 spanioli mănâncă un mic dejun echilibrat, potrivit unui studiu recent.

Această masă este cea mai importantă din zi, deoarece, după o noapte de post, este primul combustibil pe care îl oferiți organismului dumneavoastră. Dacă o săriți peste el, este normal să vă simțiți obosit sau lipsit de energie.

Stresul și nervii scot ce e mai bun din voi

• Dacă aveți mult de lucru și cereți mult de la voi înșivă, corpul vostru va fi mai epuizat decât de obicei și va cere pauze scurte pe parcursul zilei.

Stresul înseamnă, de asemenea, că nu finalizezi fazele profunde ale somnului și că somnul tău este mai ușor, chiar dacă ai senzația că ai dormit toată noaptea.

Stresul sau o dietă dezechilibrată pot fi cauza

În aceste faze, mai exact în faza 4, este momentul în care corpul tău secretă hormonul de creștere, pe care îl folosește pentru a se repara după uzura din timpul zilei. Iar dacă nu dormiți profund, poate exista un deficit al acestui hormon.

Să vă îndopați cu grăsimi și zaharuri

• Cu siguranță vă lipsesc vitaminele și mineralele și, de asemenea, sunteți mai expuși riscului de anemie.

Oboseala și somnolența diurnă s-ar putea datora unei diete dezechilibrate, lipsită de fructe și legume.

Vă simțiți foarte descurajat în ultima vreme?

Emoțiile afectează organismul. Iar dacă ești anxios sau deprimat, este normal să vrei doar să dormi.

Excesul de greutate afectează și el

Persoanele supraponderale sunt mai predispuse să sufere de hipersomnie.

Este un pește care-și mușcă coada pentru că, atunci când suferi de ea, consumi și mai puțină energie, iar obezitatea crește.

Câteodată poate fi o tulburare gravă

Dacă nu vă identificați cu cauzele de mai sus, ar putea fi o tulburare de somn mai gravă și ar trebui să consultați un medic pentru a afla cu siguranță.

Ar putea fi ceea ce medicii numesc hipersomnie idiopatică. Această patologie este de obicei ereditară, nu există o cauză specifică și este cronică, deși simptomele tind să se reducă după vârsta de 50 de ani.

Dr. Alejandro Guillén-Riquelme, de la Catedra de Somn a Grupului Lo Monaco de la Universitatea din Granada, vă dă indicii pentru a ști când să o suspectați:

• Sunteți capabil să dormiți minimum 10 ore și, chiar și atunci când dormiți atât de mult, sunteți foarte somnoros în timpul zilei.
• Vă treziți greu dimineața, vă simțiți confuz, chiar agresiv, și vă ia minimum 15-30 de minute pentru a avea claritate mentală și a începe ziua.
• Trageți sieste lungi, chiar mai mult de 60 de minute, și nu sunt odihnitoare.

Dr. Guillén-Riquelme asigură că, în aceste cazuri, este foarte important să se respecte o igienă strictă a somnului (obiceiuri bune de somn) și, în cazurile severe, se pot folosi medicamente.

TURBĂRILE DE SOMN

Acestea se numesc hipersomnii secundare și, potrivit doctorului Guillén-Riquelme, pot fi tratate cu medicamente. Guillén-Riquelme, cele mai frecvente sunt cele cauzate de:

• Boli virale, cum ar fi mononucleoza, care provoacă somnolență severă în timpul zilei.
• Depresia cauzează, de asemenea, hipersomnie.
• Diabetul de tip 2 și astmul sunt asociate cu creșterea somnolenței în timpul zilei.

Și nu uitați că multe medicamente pot provoca somnolență.

Ce se întâmplă dacă suferiți de apnee în somn?

Apneea în somn vă face să nu mai respirați pentru câteva secunde în timpul somnului, ceea ce duce la micro-treziri pe care nici măcar nu le observați, dar care vă împiedică să parcurgeți toate etapele somnului.

Pentru că nu aveți un somn odihnitor, vă simțiți foarte obosit în timpul zilei.

De fapt, persoanele care suferă de apnee nu sunt conștiente de acest lucru (nu observi că te oprești din respirat), dar există două indicii clare: dacă sforăi mult și ești foarte somnoros în timpul zilei, este posibil să suferi de apnee.

Amintește-ți că excesul de greutate este principalul factor de risc pentru apnee.

Dacă ești supraponderal, este posibil să ai mai multe șanse să suferi de apnee.