Free Press

Dacă vremea de afară nu este practică pentru exerciții în aer liber, s-ar putea să nu aveți de ales decât să vă plimbați sau să alergați pe o bandă de alergare în interior.

Nu numai că alergatul pe o bandă de alergare în interior vă împiedică să vă uitați la niște priveliști frumoase în aer liber, dar unii utilizatori se plâng că suferă de dureri de genunchi și alte probleme după ce au petrecut ceva timp pe o bandă de alergare.

Ce spun studiile?

Câteva studii au ajuns la concluzia că antrenamentele și exercițiile agresive își pun amprenta asupra genunchilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă o persoană se recuperează după o accidentare; un antrenament o va agrava cu siguranță. Cu toate acestea, se știe că benzile de alergare promovează sănătatea articulațiilor.

Când mergeți, sunteți capabil să absorbiți sute sau chiar mii de kilograme de forță cu fiecare pas pe care îl faceți. Atunci când vă intensificați mișcările până la alergare sau jogging, mușchii dumneavoastră preiau cea mai mare parte a impactului necesar pentru a vă deplasa mai repede.

Ce cred majoritatea oamenilor?

Sunt benzile de alergare cunoscute pentru faptul că vă dăunează genunchilor? Răspunsul simplu este „nu”. Cu toate acestea, ele vor preveni apariția rănilor doar atâta timp cât sunt folosite în mod corect. Dacă faceți exerciții fizice și simțiți durere în timp ce le faceți, înseamnă că le faceți greșit. Acest lucru nu este valabil doar pentru a alerga pe o bandă de alergare, cumpărați pentru alte activități de antrenament, inclusiv ridicarea greutăților, ridicarea bărbiei și multe altele.

De ce benzile de alergare sunt mai bune pentru genunchi

Prin a coborî mai tare, totuși, cantitatea pe care o persoană trebuie să o absoarbă va crește. Chiar dacă mergeți cu călcâiele ca prim punct de contact, se știe că genunchii vor avea de suferit. Deoarece genunchii se află între articulația gleznei și cea a șoldului, aceștia au un risc mai mare de rănire dacă ceva nu ar merge bine.

Majoritatea celor care aleargă pe bandă vor alerga cu degetele de la picioare, chiar dacă obiceiul de a se accidenta depinde în cele din urmă de stilul de alergare al fiecăruia. Atunci când alergați pe vârfuri, piciorul este modelat astfel încât genunchiul să se îndoaie în mare măsură atunci când piciorul intră în contact cu banda rulantă. Prin urmare, genunchiul este capabil să absoarbă o forță mai mare la fiecare pas pe care îl faceți.

Când alergați afară, puteți merge sau alerga cât de repede sau încet doriți. Puteți schimba viteza cu care vă deplasați chiar din mers, doar prin mișcarea corpului. Cu o bandă de alergare, însă, ritmul este întotdeauna fix. Vă puteți mișca doar atât de repede sau de încet cât vă permit setările benzii de alergare. Acesta poate fi un motiv important pentru care unii alergători simt durere atunci când merg cu degetele de la picioare atingând primul.

Utilizatorii de bandă de alergare ar trebui să încerce să meargă cu mijlocul picioarelor atingând primul. Acest lucru va ajuta la echilibrarea forței în timpul mersului, astfel încât toată forța să nu fie direcționată într-un singur loc.

Durerea de genunchi pe care o poate resimți cineva în urma folosirii unei benzi de alergare nu se bazează pe faptul că se folosește o bandă de alergare, ci pe modul în care este folosită. Dacă vă confruntați cu dureri de genunchi atunci când folosiți banda de alergare, este foarte probabil că faceți ceva pe banda de alergare care provoacă această durere, cum ar fi mersul cu degetele de la picioare atingând mai întâi.

Sfaturi pentru genunchi sănătoși

Pentru a experimenta diferite obiceiuri de mers, încercați mai întâi să mergeți încet pe banda de alergare, astfel încât să aveți timp și control asupra fiecărui pas pe care îl faceți. Pasul de la călcâi la vârf este o metodă de mers încercată și adevărată în fitness. Permiteți mai întâi călcâiului piciorului dumneavoastră să ia contact cu platforma, iar apoi ridicați piciorul de pe sol cu vârful. Acesta este un mod sănătos de a merge pentru genunchi și este destul de ușor de învățat și de făcut pe cont propriu. Metoda călcâi-picior distribuie forța preluată în mai multe articulații, inclusiv în genunchi, gleznă și șold. Acest lucru face ca ciclul dvs. de mers să nu vă rănească la fel de mult o singură articulație.

Asigurați-vă că luați lucrurile ușor pe banda de alergare. Dacă sunteți conștienți de un istoric zdruncinat cu probleme la genunchi, nu ați vrea să faceți nici o alergare cu forță pe banda rulantă. Alergați încet și îndelungat, mai degrabă decât să încercați să mergeți cât mai repede posibil. Puteți găsi un pas care să funcționeze pentru dumneavoastră și care să nu declanșeze probleme la genunchi.

O altă problemă cu care v-ați putea confrunta este tipul de pantofi de alergare pe care i-ați putea avea. Este posibil să nu folosiți pantofi care să fie ideali pentru antrenamentele de alergare. Dacă faceți cumpărături la orice magazin de încălțăminte sportivă, puteți alerga în orice pantofi pe care îi alegeți înainte de a-i cumpăra.

Concluzie

Pentru a răspunde încă o dată la întrebare, benzile de alergare nu sunt cauza principală a durerilor de genunchi și nu au nimic de-a face cu performanța genunchiului unui utilizator în timpul antrenamentelor. Posibilele probleme ar putea proveni de la modul în care alergați sau de la pantofii pe care îi purtați și care v-ar putea provoca dureri.

Aveți alte întrebări sau comentarii? Nu ezitați să vă lăsați părerile în secțiunea de feedback de mai jos.

.