Free Press

Legenda care se numește Jay Cutler, a început ca simplu muncitor în afacerea de construcții din beton a fratelui său, care se numea „Cutler Bros. Concrete”, când avea doar 11 ani. Cu toate acestea, a început să se antreneze când avea 18 ani și era elev în ultimul an la Wachusett Regional High School. Dar ce l-a inspirat pentru culturism? A fost un antrenor personal pe nume, Marcos Rodgriguez. Cutler a fost excelent în culturism încă de la început și știa acest lucru. Acest lucru îl determină să își propună să devină cel mai mare concurent de culturism din lume. Prima sa victorie a fost în 1993, când a participat la Iron Bodies Invitational. În prezent, Cuter a fost imaginea mai multor reviste internaționale precum Muscle and Fitness și Muscular Development.

Dar asta nu este chiar totul despre Jay Cutler. Aparent, el și-a îndeplinit visul de a fi cel mai bun culturist din lume. El este unul dintre cei mai mari culturiști din zonă, iar cu un corp de 295 de kilograme în afara sezonului, el se definește ca fiind un „monstru de masă”. El este cu siguranță cel mai mare culturist din lume, iar atunci când se află pe scenă, își etalează cel mai bine pieptul, cvadricepșii flexați și spatele ondulat cu mai mulți mușchi decât oricine de pe scenă.

Jay Cutler este, fără îndoială, onorat ca având o capacitate de antrenament infinită, ceea ce îl face versiunea vie a „bestiei din sală”. El este cu siguranță unul dintre cei mai muncitori culturiști din industrie, iar corpul său este un exemplu evident. Cel mai special lucru la el este faptul că este la doar câțiva pași de a crea istorie și de a fi singurul concurent cu trei participări repetate la cele mai mari campionate de culturism din lume, Mr. Olympia și Arnold Classic Championship. Categoric, trândăvia este ieșită din comun.

Răsfoind istoria, se pare că Jay abia și-a început cariera de culturist, dar nu este chiar așa. El este cu mult înainte de unde a început. A muncit cu dăruire pentru a câștiga Campionatul Național de Culturism și Fitness în 1996, ceea ce i-a adus un card de profesionist pentru el însuși. Cu toate acestea, nu a fost cu adevărat ușor pentru el să își facă un nume atât de mare de acum înainte.

Deși Jay avea un fizic minunat, să fie în liga celor mai buni nu a fost o sarcină ușoară. Pentru a fi cel mai bun în IFBB și în industria culturismului, ar fi fost nevoie de toată puterea și curajul său și de o imensă dedicare pentru a atinge obiectivul de a avea mușchi ondulați și o masă monstruoasă. Întotdeauna a știut că aceasta este o competiție dură, dar intrarea în IFBB l-a făcut să fie și mai sigur. Totuși, acest lucru nu l-a descurajat nici măcar pentru o clipă. Aceasta a fost o provocare pe care era gata să o accepte și care nu a făcut decât să îl pizmuiască și mai tare în zilele de antrenament.

Și, după cum se spune, munca grea chiar dă roade, pentru că nu a trecut foarte mult timp de când Jay a ajuns pe prima pagină a ziarelor în IFBB. El a câștigat primul său show în 2000 și, de acolo, a câștigat trei Arnold Classics executive începând cu anul 20002 până în 2004. A fost între anii 2000 și 2002 când s-a clasat pe locul doi la Olympia Weekend. Acolo și-a consolidat mintea că nu se va mai plasa niciodată mai jos și atunci a început adevăratul joc al tronurilor. Și exact așa a fost plin de energie pentru a-l doborî pe actualul Mr. Olympia Weekend.

Nu a fost o călătorie ușoară și înainte de a primi efectiv coroana pentru cel mai bun, a eșuat de cinci ori. Totuși, acest lucru nu l-a făcut niciodată să se simtă deprimat, ci mai degrabă l-a motivat să muncească și mai mult. S-a ținut de o dietă super strictă și de un antrenament de distrugere a fundului pentru a-i da corpului său o definiție de învingător. Locul doi constant, timp de patru ani, a fost cel care l-a umplut de pasiune și motivație pentru a-și atinge obiectivele. La un deceniu după ce a câștigat primul său card de profesionist, în 2006, a făcut ceva fenomenal și a reușit cea mai mare realizare din industria sa. A câștigat competiția Mr. Olympia în 2006 și și-a croit un teren solid pentru el însuși în industria pe care știa că este a lui. În mod clar, acest lucru l-a motivat suficient de mult pentru a munci mai mult în anul următor și, în mod surprinzător, a câștigat titlul și anul următor. După ce l-a pierdut de patru ori, a primit cu adevărat ceea ce a meritat. Victoria lui a fost de necontestat.

Mai jos am adunat toate informațiile de care are nevoie pentru a se pregăti pentru competiție. Care este programul său de antrenament și dietă în timpul sezonului și în afara sezonului. Se implică în permanență alături de fanii săi care îl consideră guru al fitness-ului și sunt în permanență motivați de realizările sale. Planul său de dietă și programul de antrenament ne spune clar că își creează noi obiective în fiecare an.

Este destul de lăudabil faptul că, deși Jay Cutler a câștigat mai multe titluri, nu este descurajat să câștige și mai mult. În ciuda faptului că a gustat victoria în mai multe domenii, el este în continuare cel mai muncitor culturist din industria sa. El ia toate provocările foarte în serios și, cu un efort constant și în competiție cu el însuși, se întoarce cu bubuitură în fiecare an.

Pentru a ști despre dedicarea sa, este mai bine dacă verificați programul său de antrenament de culturism și planul său de dietă pe care l-am creat mai jos. Planurile sunt cu siguranță cele ale învingătorului și veți avea o idee mai bună de a ști că ceea ce este nevoie pentru a ajunge și a rămâne în top.

Statistici corporale ale lui Jay Cutler

• Înălțime: 1.79 m (5’9″)
• Greutate în afara sezonului: 310 lbs (141 kg)
• În timpul concursurilor: 274 lbs (124 kg)
• Piept: 58″
• Talie: 34″
• Coapse: 33″
• Biceps: 22″
• Viței: 20″
• Anul nașterii: 1973

Titluri de construcție corporală care sunt atribuite lui Jay Cutler:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Rutinele de antrenament ale lui Jay Cutler

Aș începe prin a spune că Roma nu a fost construită într-o zi și la fel nu a fost și fizicul extraordinar al lui Jay Cutler. Este nevoie de o anumită cantitate de atitudine, intensitate, mentalitate și multă consecvență pentru a începe rutinele zilnice de antrenament. Se pare că nu scade niciodată cu adevărat din greutate, iar mușchii săi sunt uniform definiți. Jay nu este cunoscut pentru nicio regulă strictă și crede că, pentru a atinge înălțimi mai mari, este nevoie de flexibilitate. Ceea ce mai este necesar este focalizarea și concentrarea pe grupa musculară pentru care se antrenează în ziua respectivă. Fiecare zi este o zi diferită pentru el și încearcă să profite cât mai mult de ea. Și dacă vă întrebați, iată cum arată săptămâna lui:

• Luni: Zilele lui de luni sunt de obicei dedicate pieptului și de obicei urmează un număr de 3 seturi cu 10 repetări, și 1 min de odihnă. Exercițiile sale includ Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Marți: Marțea sunt pentru brațe, biceps și triceps. Urmează modelul în care fiecare exercițiu se face cu 3 seturi, 10 repetări și 1 min de odihnă. Lista de exerciții include: Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Miercuri: Miercurea este de obicei o zi de odihnă deoarece antrenamentul de intensitate mare poate uza cu adevărat mușchii și trebuie să se recupereze pentru a putea ridica mai mult.
• Joi: Joia este rezervată pentru un antrenament de înaltă intensitate pentru spate. Pentru spate, el include aceste exerciții în rutina sa: Reverse-Grip Pull-Down (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), T-Bar Row (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), Bent-Over Barbell Row (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), Bent-Over Barbell Row (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min), Seated Cable Row (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min), Deadlift (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 1 min), Back Extensions (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min)
• Vineri: Zilele de vineri sunt cele mai bune pentru antrenamentele pentru umeri. La fel ca și spatele, antrenamentele pentru umăr au nevoie de seturi și repetări diferite. Lista de antrenamente pentru umăr include: Ridicarea laterală cu gantere laterale așezate (seturi: 6, repetări: 10, odihnă: 1 min), Presă cu gantere (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), Ridicarea frontală cu haltere (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min), Ridicarea laterală cu cablu (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min), Ridicarea laterală cu cablu (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min): 10, repaus: 1 min), ridicări laterale cu gantere în spate (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min), ridicări laterale cu cablu în spate (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min), Shrug cu gantere (seturi: 6, repetări: 10, repaus: 1 min)
• Sâmbătă: Sâmbăta este cea mai bună pentru un antrenament pentru picioare, deoarece duminică este în mare parte zi de odihnă și este nevoie de o perioadă bună de timp pentru ca organismul să se recupereze. Antrenamentul de picioare zdrobitor de suflet include exerciții precum: – Antrenament de picioare: Încrucișarea picioarelor întinse (seturi: 4, repetări: 10, odihnă: 1 min), Încrucișarea picioarelor în șezut (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min), Încrucișarea picioarelor cu o singură piciorușă (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min), Ridicarea picioarelor cu picioarele înțepenite (seturi: 3, repetări: 10, odihnă: 1 min), Extensia picioarelor (seturi: 2, repetări: 10, odihnă: 1 min): 1 min), Leg Press (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 1 min), Hack Squat (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 1 min), Front Squat (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 1 min), Lunge (seturi: 3, repetări: 10, repaus: 1 min), Leg Extension (seturi: 4, repetări: 10, repaus: 1 min)
• Duminică: Duminică este zi de odihnă pentru Jay Cutler.

Jay Cutler este cunoscut pentru că nu este obsedat de programul de antrenament și își ascultă adesea corpul. De fapt, cheia pentru a-ți îmbunătăți corpul este să îl asculți mai întâi. Poți să te inspiri de la el, dar, în cele din urmă, fiecare are o structură corporală diferită și trebuie să o asculți înainte de orice altceva.

Câte calorii îi sunt necesare lui Jay Cutler pentru a-și menține puterea musculară?

O dată, într-un interviu, Jay Cutler a dezvăluit că are nevoie de aproximativ 5.000 de calorii pentru a-și menține structura voluminoasă pentru orice competiție. Pentru noi, aceasta ar putea fi o cantitate foarte nebună de calorii care să fie consumată pe zi. Mulți s-ar putea să nu ajungă nici măcar la trei sferturi din ceea ce mănâncă el. Dar este important de știut că el nu este ca oamenii normali și că este cu multe kilograme mai mare decât ei n greutate. În afara sezonului, el cântărește peste 300 de kilograme și trebuie să scadă la 260 de kilograme pentru competițiile sale. Aceste cântăriri ne dau ideea că dieta lui nu este întotdeauna constantă și se schimbă în funcție de cerințele sale.

Dar înainte de a trece la ce anume mănâncă, există o serie de principii pe care le urmează:

• Nutriția este importantă: Pentru a-ți hrăni corpul, este necesar să consumi tipul și cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine în dieta ta.
• Rolul suplimentelor în dietă: Pentru o persoană atât de profesionistă precum Jay Cutler, este important să ia suplimente precum proteinele din zer, BCAA, multivitaminele și cele de tăiere a grăsimilor, pentru a-și atinge obiectivul dorit.
• Cum este importantă ora mesei: Menținerea unui fizic de culturist nu este ușoară. Este nevoie ca un culturist să acorde între 7 și 8 ore pentru pregătirea și luarea meselor sale în fiecare zi.
• Numărarea micro și macronutrienților: Este important ca organismul să aibă cantitatea potrivită de micro și macronutrienți pentru a menține încărcătura acelor mușchi uriași.

Planul alimentar al lui Jay Cutler

Ce mănâncă Jay Cutler când își mărește greutatea?

Pentru a-și menține mușchii masivi de 300 de lire sterline, el trebuie să mănânce destul de des. El recunoaște că mănâncă la fiecare 2-3 ore. Chiar și pentru el, este destul de greu să mănânce atât de mult într-un timp atât de scurt. Iată o listă cu tot ceea ce mănâncă în timpul zilei de mărire de volum:

Mâncarea numărul unu

Prima masă pe care o ia include:

• 2 cești de albușuri de ou
• 1 lingură de proteine din zer

Mâncarea numărul doi

A doua masă cu care își hrănește corpul este:

• 2 cești de albușuri de ou
• 1 lingură de proteine din zer

Mâncarea numărul doi

:

• 3 ouă întregi
• 3 pachete de griș
• 2 bucăți de pâine prăjită Ezekiel

Mâncarea numărul trei

Cea de-a treia masă este un echilibru excelent de carbohidrați, proteine și fibre.

• 12 uncii de friptură de fileu
• 2 căni de orez
• Mix de legume

Mâncarea numărul patru

Mâncarea patru este foarte asemănătoare cu masa trei, mai puțin peștele.

• 12 uncii de piept de pui
• 4 căni de orez
• Salată amestecată cu dressing

Mâncarea numărul cinci

Pentru masa cinci, schimbă sursa de carbohidrați.

• 12 uncii de friptură de flanc
• 10 uncii de cartofi
• Mix de legume

Mâncarea numărul șase

Aceasta este ultima lui masă a zilei și este destul de simplă.

• 10 uncii de carne de bivoliță
• 2 căni de orez

Ce mănâncă Jay Cutler în ziua în care se taie?

Dieta zilnică actuală a lui Jay Cutler, pe care o are pentru a se pregăti pentru competiția sa, se mai numește și dieta de tăiere. Bt pentru că nu mai concurează în spectacole, el nu mai trebuie cu adevărat să se îngrașe și dieta sa de tăiere este ceea ce are și el zilnic. Deși nu mai concurează, el este încă un tip voinic și această dietă are și ea o mulțime de calorii.

Mâncarea numărul unu

Prima masă a zilei este un mic dejun destul de basic cu opțiuni alimentare.

• 2 ouă întregi
• 3 felii de bacon de curcan
• 2 bucăți de pâine prăjită Ezekiel

Mâncarea numărul doi

Mâncarea a doua este una destul de bogată în proteine.

• 2 cești de albușuri de ou
• 1 lingură de proteine din zer
• 2 pachete de fulgi de ovăz

Mâncarea numărul trei

Se asigură să implice legumele în dieta sa.

• 10 uncii de friptură
• 2 căni de orez alb
• Mix de ceapă verde și galbenă

Mâncarea numărul patru

Aceasta si cum arată masa lui numărul patru.

• 10 uncii de piept de pui la grătar
• 10 uncii de cartofi dulci la cuptor
• Foi verzi înăbușiți

Mâncarea numărul cinci

Aceasta este cea mai grea masă a lui din întreaga zi.

• 10 uncii de piept de pui la grătar
• 2 căni de orez iasomie
• Mix de ceapă verde și galbenă
• Mix de ardei verzi și galbeni
• Mix de ardei verzi și galbeni
• Sos de soia fără gluten

Consiliere de culturism Jay Cutler

Rest între seturi: A avea o cantitate adecvată de odihnă între seturi și între fiecare antrenament este important pentru a crește volumul antrenamentului.

Cunoașteți-vă mușchii: Dacă grupa musculară este complexă și mare, va avea nevoie de mai mult de un singur exercițiu.

Obțineți mai mult impact: Puteți încerca să vă faceți antrenamentul mai de impact adăugând o varietate de exerciții și reducând numărul de seturi sau de repetări.

Crearea unui obiectiv și apoi lucrul la el este important – Concentrarea este importantă și vă puteți da seama cu ușurință dacă obțineți rezultate cu planul dvs. de fitness. Trebuie să creați un plan care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și să vă ajute să vă atingeți obiectivul.

Toate despre antrenamentul de numeroase ori pe zi- Deși nu este o ecuație matematică faptul că va fi mai ușor să construiți mușchi atunci când vă antrenați suficient de tare folosind greutăți mai mari, culturistii suferă din cauza supraantrenamentului și a suprasolicitării. El crede în antrenamentul în volume, dar este necesară și o odihnă adecvată.

Toate despre ritmul dintre seturi – Jay crede în mișcări rapide când vine vorba de odihna dintre fiecare set. mușchiului vizat i se va permite să se odihnească dacă îl lucrați încet și, prin urmare, impactul va fi mai mic. Cu toate acestea, el spune că odihna dintre cele două exerciții ar putea fi un pic mai lungă. El chiar povestește că nu face decât o pauză de 40 sec-1 minut chiar și cu cele mai mari încărcături.

Calitatea hranei – El sugerează trecerea la alimente organice cât mai mult posibil. Încercați să găsiți magazine organice locale, în special pentru fructe și legume. Rația de nutriție este mare.

Importanța reîmprospătării sau a recreerii – Răsfățul este important și asta înseamnă să vă faceți un masaj corporal pentru a vă reîmprospăta mușchii. Masajul profund al țesuturilor ar ajuta la recuperarea mușchilor și astfel mușchii vor crește mai repede. Masajul este, de asemenea, cunoscut pentru a diminua rigiditatea mușchilor și promovează flexibilitatea.

Grupele musculare mici sunt la fel de importante ca și cele mari- Este important să nu neglijați grupele musculare mici. Mușchii mai mici sunt la fel de importanți pentru un fizic general grozav și, prin urmare, asigurați-vă că lucrați acei mușchi abdominali și de vițel.

Încălzirea este importantă- El atrage atenția asupra încălzirii. Este destul de importantă și poate fi făcută fără a folosi greutăți. Concentrează-te doar pe tehnică și pe forma corpului.

Păstrează-ți prietenii aproape, dar dușmanul mai aproape – El este un mare credincios că a învăța de la cine te-a învins este cea mai bună lecție. De exemplu, a început să includă mai multe greutăți libere pentru o mai bună realizare atunci când a fost învins în 2003. În loc să fiți gelos, nu vă pierdeți concentrarea.

Lucrați în unghiurile corecte – Concentrați-vă pe forma și tehnica corpului dumneavoastră. Pentru aceasta, puteți chiar să vă uitați în oglindă pentru o postură mai bună. Lucruri precum așezarea picioarelor și mișcările corpului, etc. sunt importante. Păstrarea unei file pe unghiuri este importantă pentru a obține tăieturile dorite.

Deși Jay Cutler nu mai face cu adevărat culturism profesionist, el este în mod constant activ pe rețelele de socializare ca un ghid de fitness și răspunde la întrebările fanilor pe rețelele de socializare. El are, de asemenea, o linie de îmbrăcăminte și suplimente de succes.

.