Free Press

Ultima actualizare pe 17 septembrie 2020 la 12:17 am

Sunt un fraier pentru supereroii fără puteri.

Așa că, da, sunt un fan Batman.

Acum, încă îi iubesc pe ultimii doi pe care i-am avut, AKA Captain America și Superman, de aceea au fost primele două rutine bazate strict pe benzi desenate / supereroi / personaje, și excluzând celebritățile.

Dar, acum ne mutăm în Gotham.

Și este timpul să vă învingeți temerile și să treceți la o treaptă superioară.

Statisticile lui Batman:

Înălțime: 1,80 m

Greutate: 90 kg.

Nume real: Batman: Bruce Wayne

Putere: Nu

Am văzut până acum acești supereroi mari și frați până acum cu Superman, Captain America și Batman.

Superman are 1,80 m, 235 de kilograme, în timp ce Cap are 1,80 m, 90 kg. Asta îl plasează pe Batman nu departe, fără puteri sau îmbunătățiri.

Dar, așa cum l-am menționat pe Chris Evans în postarea despre Căpitanul America, (și ar fi trebuit să îi menționez pe Henry Cavill și Brandon Routh în cea despre Superman), voi arunca o privire și la Batmanii pe care i-am văzut până acum la SHJ.

Îl avem pe Christian Bale, Cavalerul nostru Întunecat, care a ajuns la 1,80 m plat și în jur de 90 kg când l-a portretizat pe Batman. În timp ce, noul nostru Batfleck (Ben Affleck) are o înălțime de 1,80 m și aproximativ 205-230 kg pentru rolul său de Batman.

Dar, să trecem la treabă.

Dieta și nutriția lui Batman

**Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare erou, cu excepția cazului în care am menționat altfel (de exemplu, cineva ca Hulk poate primi ceva specific diferit**

Chiar fiecare erou trebuie să aibă în continuare o dietă bună.

Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi va primi brusc puterile lor, sau abilitatea de a înceta în mod magic să ne mai pese de nutriție.

Nu poți să te antrenezi mai bine decât dieta ta, așa că vreau să dau în continuare câțiva piloni pentru nutriție.

Puteți începe prin a verifica Pilonii Nutriției de pe site, dar voi defalca și alte informații pentru voi.

Băieți precum Hugh Jackman și Terry Crews folosesc zilnic postul intermitent, iar eu însumi îl folosesc împreună cu cetoza ciclică.

Acestea fiind spuse, vă recomand, de asemenea, să urmăriți și să fiți atenți la aportul de proteine.

Dar, există o mie de moduri diferite de a vă atinge obiectivele, așa că ceea ce este important este să găsiți cel mai sustenabil mod.

De aceea, Academia noastră utilizează mai multe clase de nutriție diferite (vikingi, spartani, vânători culegători, călugări, samurai, minimaliști, supraoameni) pentru a le permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!

Oh, și dacă în schimb ești de acord cu numărarea caloriilor, aceasta este întotdeauna o opțiune, de asemenea. Este doar important să fiți conștienți de regulile specifice și de precizie în timp ce numărați.

Cercetarea rutinei de antrenament Batman

Acum intrăm în partea distractivă.

Cred că voi ajunge să spun asta de fiecare dată când începem partea de cercetare…

Chiar dacă știm că Batman nu are puteri, știm că este al naibii de uimitor și trebuie să trecem prin punctele lui forte pentru a face rutina.

Ce știm despre abilitățile lui Batman?

Ok, de data asta vreau să pun și un mic sinopsis biografic scurt din DC Wiki. Sunt sigur că toată lumea de aici îl cunoaște deja pe Batman, dar cred că ar fi amuzant să începem să adăugăm și astea:

Batman este supereroul protector al orașului Gotham, un om îmbrăcat ca un liliac care luptă împotriva răului și bagă teroarea în inimile criminalilor de pretutindeni. În identitatea sa secretă, el este Bruce Wayne, industriaș miliardar și playboy notoriu. Deși nu are puteri supraomenești, este unul dintre cei mai inteligenți oameni din lume și unul dintre cei mai mari luptători. Măiestria sa fizică și ingeniozitatea tehnică îl fac un adversar incredibil de periculos. El este, de asemenea, un membru fondator al Ligii Dreptății și al Outsiders.

Și, de asemenea, voi sublinia că există tone de informații despre abilitățile, aptitudinile și antrenamentul lui Batman, așa că voi încerca cumva să le păstrez cumva la minimum, ÎNCĂ arătându-i în același timp toată grozăvia.

Iată un fragment din Wiki care vorbește despre abilitățile și antrenamentul lui Batman, pe care le vom folosi pentru crearea rutinei sale:

Batman nu are puteri supraomenești inerente; el se bazează pe „propriile sale cunoștințe științifice, abilități de detectiv și abilități atletice”. Bogăția inepuizabilă a lui Batman îi oferă acces la tehnologii avansate și, în calitate de om de știință priceput, este capabil să folosească și să modifice aceste tehnologii în avantajul său. În povești, Batman este considerat unul dintre cei mai mari detectivi din lume, dacă nu chiar cel mai mare rezolvator de crime din lume. Batman a fost descris în repetate rânduri ca având un intelect la nivel de geniu, fiind unul dintre cei mai mari artiști marțiali din Universul DC și având o condiție fizică umană de vârf. În calitate de polimat, cunoștințele și expertiza sa în nenumărate discipline sunt aproape de neegalat de niciun alt personaj din Universul DC. A călătorit în întreaga lume dobândind abilitățile necesare pentru a-l ajuta în eforturile sale ca Batman. În arcul de povestiri Superman: Doomed, Superman îl consideră pe Batman ca fiind una dintre cele mai strălucite minți de pe planetă.

Batman s-a antrenat intens în diverse arte marțiale, stăpânind multe tipuri diferite și specializându-se în Box, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu și Aikido, ceea ce îl face unul dintre cei mai buni luptători corp la corp din Universul DC. Superman îl descrie pe Batman ca fiind „cel mai periculos om de pe Pământ”, capabil să învingă de unul singur o întreagă echipă de extratereștri cu superputeri pentru a-și salva coechipierii întemnițați în primul scenariu al lui Grant Morrison în JLA.

Vreau să spun că sunt o mulțime de tipuri diferite de specialități de arte marțiale…

Cred că Batman ar putea avea un pic mai multă pregătire decât chiar și antrenorul nostru Derek din The Academy, dar la naiba, Derek te poate duce destul de departe dacă vrei să te antrenezi ca The Bat.

Ok, deci în principiu știm că este o forță cu care trebuie să ne confruntăm, și că are masa și mușchii pentru a merge cu rezistența și antrenamentul pentru a lovi cu piciorul în fundul unor răufăcători.

Cred că este destul de bine să continuăm.

Bane…fiți speriați….

Rutine de antrenament Batman

Volumul de antrenament:

4-6 zile pe săptămână

Explicație:

Vorbim despre Batman aici. Această rutină este destul de brutală. DAR, este eficientă și te va lăsa dureros și vei dori mai mult. Sunt 4 zile de antrenament programat, iar celelalte 1-2 zile pot fi adăugate ca activitate sau antrenament de arte marțiale mixte. Toți eroii ar trebui să știe cum să se apere.

Ce trebuie să știți:

Un Superset înseamnă că efectuați aceste mișcări spate în spate. Dacă o mișcare face parte din „Superset 1”, aceasta face parte din gruparea de mișcări din acel superset și le efectuezi spate în spate și apoi procedezi la pauză și faci un alt set după.

HIIT înseamnă High Intensity Interval Training. Efectuați un minut ON (sprint 6-10mph) și un minut OFF (mers 2,5-3,3mph) timp de 25 de minute. Asta înseamnă că mergeți înainte și înapoi la fiecare minut pe toată durata. Pornit, oprit, pornit, oprit, etc.

Când ridicați ridicările inițiale/compuse (în special), ar trebui să folosiți antrenamentul piramidal.

Vreți să îmbunătățiți acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal cu tradiție & inversă, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Batman Workout Day 1: Bench and Cleans

-15 min HIIT training treadmill

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

Dips: 3Xfală-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X1 min-super set 4

: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunches: 3X100-super set 5

-Plank-uri: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (fiecare)-super set 5

Batman Workout Day 2: Deadlift and Press

-15 min HIIT training treadmill

-Deadlift: 15, 10, 5, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfără eșec-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X1 min-super set 4

: 3X10-super set 4

-Flutter Kicks: 3X50-super set 5

-Plank-uri: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (fiecare)-super set 5

Batman Workout Day 3: Squats and Man Makers

-15 min HIIT training treadmill

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X1 min-super set 4

: 3X10-super set 4

-Leg raises: 3X50-super set 5

-Planks: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (fiecare)-super set 5

Batman Workout Day 4: Military Press and Cleans

-15 min HIIT training treadmill

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

Dips: 3Xfală-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Russian Twist: 3X100-super set 5

-Planks: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (fiecare)-super set 5

Batman Workout Bonus 1-2 zile: Activitate și MMA

Toți eroii ar trebui să știe cum să se apere.

Întrebați-l doar pe antrenorul de MMA Derek din Academie.

Adaugați o zi sau două suplimentare de antrenament în stil MMA pentru a duce dezlănțuirea supereroului interior la un nou nivel.

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în fiecare săptămână în cutia dvs. poștală
• GRATUIT cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.