Free Press

Ce este Bring Sally Up Push Up Challenge și de ce este un antrenament atât de eficient? Trei cuvinte. Timp sub tensiune. Acest antrenament „bazat pe timp” îți provoacă mușchii în moduri noi. Dar înainte de a intra în detalii despre acest antrenament, permiteți-mi să vă povestesc puțin despre contextul în care a început Bring Sally Up Push Up Challenge.

Cum a început Bring Sally Up Challenge?

Nu există nicio știință pentru modul în care ceva devine viral pe internet. Aceste lucruri apar de nicăieri și, pentru cât timp rămâne în lumina reflectoarelor, sunt aparent tot ceea ce vezi și auzi despre ele pe web.

De cele mai multe ori sunt de-a dreptul bizare. Uitați-vă doar la scândură, la controversa legată de rochie și la pâinea de pisică (și dacă nu cunoașteți pâinea de pisică, este atât exact cum sună, cât și nimic din ceea ce v-ați aștepta). Vedeți acest videoclip…

Câteva tendințe de pe internet care iau foc au totuși un scop. Să luăm de exemplu provocarea găleții de gheață, care, în ciuda faptului că a epuizat dozatoarele de gheață din nenumărate gospodării, a strâns 115 milioane de dolari pentru cercetarea SLA.

Există o altă modă web care face ceva bun, de data aceasta pe partea de fitness. Se numește provocarea „Bring Sally Up” și este un mod foarte amuzant și foarte provocator de a face un antrenament rapid și de a te forța.

Cum să faci provocarea „Bring Sally up Push Up Challenge?

Întreaga provocare se concentrează în jurul cântecului „Flower” al simbolului muzicii electronice de dans și al pionierului ochelarilor hipster Moby. Cântecul a apărut pentru prima dată pe albumul său din 1999 Play: The B Sides și a fost prezentat în genericul de început al filmului „Gone in Sixty Seconds” (abia peste un deceniu cântecul a găsit o platformă mai utilă).

„Flower” preia foarte mult dintr-un cântec popular american numit „Green Sally, Up”. Deci, practic, cântecul nu spune niciodată, de fapt, „adu-o pe Sally sus”, asta este doar o interpretare greșită. Și fără această măcelărire a versurilor, nu am fi avut exercițiul. Ca să fim corecți, sună ca „adu-o pe Sally sus”. Urmăriți acest videoclip….

În ceea ce privește infama provocare Bring Sally Up în sine, aceasta a început să apară online în jurul anului 2011 și constă în a merge în sus atunci când cântecul (nu chiar) spune „bring Sally up” și în jos atunci când spune „bring Sally down”. Acest lucru va însemna 30 de repetări ale exercițiului ales de dvs. pentru durata de 3:30 a cântecului.

Da, acesta este întregul antrenament. Are sens?

Detalii ale antrenamentului „Bring Sally Up Push Up Workout”

Apărați poziția de sus a unei flotări când cântecul spune „Bring Sally Up”

Apărați poziția de jos a unei flotări când cântecul spune „Bring Sally Down”

Cântecul spune „Bring Sally Up” și „Bring Sally Down” de 30 de ori.

Sună ușor? Încercați. Acest antrenament s-ar putea să vă distrugă.

Ce exerciții pot face cu provocarea „Bring Sally Up”?

Acum, există o serie de exerciții diferite pe care le puteți folosi pentru această provocare, cele mai comune fiind flotările și ghemuirile, iar șmecheria este că nu puteți coborî sau urca până când cântecul nu spune. Așa că vă veți menține poziția pentru mai mult timp decât o repetiție obișnuită. Iată un videoclip ca exemplu.

Dar puteți alege literalmente orice exercițiu doriți. Întregul antrenament este în cea mai mare parte o ținere izometrică a unui singur exercițiu… așa că alegeți cu înțelepciune! Mulțumesc mult Moby!

Ce exerciții alternative pot face pentru provocare?

Push Ups sau Squats sunt o opțiune bună, standard, pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness. Dar de ce să nu alegeți ceva un pic mai unic? Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, este important să încercați lucruri noi, astfel încât să vă puteți provoca corpul în moduri noi. Acest lucru permite mușchilor tăi să se adapteze și să crească. Îți recomand să alegi mai multe exerciții unice pentru antrenament. De exemplu, iată alte câteva exerciții pe care le puteți încerca în cadrul provocării Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Este unul dintre exercițiile mele preferate. Vei începe în poziția de câine în jos, cu picioarele la 2X lățimea umerilor. Când cântecul spune „bring sally up” vei fi în această poziție de câine în jos. Acest lucru îți va lucra umerii. Atunci când cântecul spune „bring sally down”, veți face scoop în jos „pe sub sârmă ghimpată” până când veți fi în poziția de jos. Când ții această poziție, îți va angaja cu adevărat mușchii dorsali și tricepșii. Acest lucru face un antrenament grozav pentru umeri/spate/brațe.

Dolphin Push Ups

Această variație a provocării Bring Sally Up Challenge vă va pune în mișcare umerii și nucleul. Flexiunile dolphin sunt un tip unic de calisthenic și majoritatea oamenilor nu au încercat niciodată acest exercițiu. Veți începe într-o planșă joasă. Acest lucru pune cu adevărat la încercare condiția fizică a regiunii tale de bază. Când cântecul spune „bring sally up”, îți vei ridica fundul în aer. Acest lucru deplasează accentul pe umerii tăi. Este o mare provocare pentru că este un fel de câine în jos, dar nu vă veți folosi mâinile pentru a vă stabiliza brațele.

Stretch Push Ups

Dacă nivelul dvs. de fitness este deja la un nivel ridicat și doriți un antrenament suplimentar provocator, încercați-l pe acesta. Un Stretch Push Up pune o cantitate nebună de concentrare pe abdomenul tău. Pentru a ajunge în această poziție, veți începe într-o planșă înaltă, dar vă veți plimba mâinile cu câțiva centimetri mai sus. Acest lucru ar putea să nu pară atât de mare lucru în partea de „sus” a antrenamentului. Dar când ajungeți în poziția „jos”, vă veți dori să fi ales flotări normale.

Desigur, există varietăți aproape nesfârșite de exerciții calistenice unice de încercat în timpul antrenamentului Sally Up.

Cum a căpătat popularitate provocarea Sally Up Push Up Challenge

Exercițiul a explodat în popularitate după ce a fost adoptat de comunitatea CrossFit, care a utilizat ghemuituri cu greutăți mari în varianta lor (după cum probabil ați ghicit, aceasta nu este varianta noastră preferată).

Și nu vă faceți griji că ați întârziat la petrecere și că ați ratat trendul – Chiar dacă acum este 2021, încă merge puternic și chiar din această lună este cel mai popular de la vârful său din 2013. Moby și cântecul său Flower ar putea trăi în inimile pasionaților de antrenament pentru generațiile următoare. La naiba, poate chiar și urmașii noștri cu inteligență artificială vor face o variantă a acestui antrenament. LOL!

Întrebări frecvente

Câte flotări în provocarea Bring Sally Up?

Voi efectua 30 de repetări în total în cadrul provocării, deoarece cântecul spune „Bring Sally Up” de 30 de ori. Așa că vei ține poziția de sus de 30 de ori. Și țineți poziția de jos de 30 de ori. Dar acestea, din nou, nu sunt flotări obișnuite. Din moment ce vei ține poziția de jos și de sus, flotările se vor simți lungi. De fapt, foarte lungi. Foarte, foarte, foarte lungi. Am menționat că se vor simți lungi? haha. Ok, ați prins ideea.

De ce este antrenamentul Bring Sally Up eficient (principiul timpului sub tensiune)?

Se reduce cu adevărat la timpul sub tensiune. Când angajezi un mușchi, fibrele musculare se contractă în acel mușchi. Cu cât efectuați mai mult timp un exercițiu care este provocator, cu atât mai greu va fi. Creșteți timpul sub tensiune și veți crește dificultatea. Unicitatea acestui „Bring Sally Up Workout” este că antrenamentul a fost pus pe un cântec.

Este Bring Sally Up un antrenament bun?

Depinde de ce înțelegeți prin bun. Antrenamentul este menit să fie distractiv și provocator. Efectuați de fapt un singur exercițiu pe toată durata antrenamentului. Deci este un antrenament bun? Sigur. Te va face să transpiri și să-ți lucrezi mușchii. Ce îl încorporez în regimul tău de fitness în mod regulat? Probabil că nu. Este foarte unidimensional. În esență, antrenamentul dvs. este un singur exercițiu, ținut pentru o cantitate de timp nemaipomenită. Dacă ar fi să efectuați acest antrenament din nou și din nou cu același exercițiu, beneficiul ar dispărea. Dar dacă aruncați acest antrenament în amestec ocazional, acesta poate aduce un plus de viață și plăcere în rutina voastră.

Provocarea Push Up Bring Sally Up are un cronometru?

Timp-ul sub tensiune pentru fiecare set se bazează pe cântec. Așadar, setarea unui cronometru de interval normal nu este necesară. Pur și simplu apăsați play pe videoclipul Youtube de mai sus și urmăriți împreună cu orice exercițiu pe care l-ați ales pentru întregul antrenament.

Cât de des să încorporați Bring Sally Up Push Up Challenge?

Honestly, aș încerca acest lucru de câteva ori pe lună cel mult. Nu este nevoie să exagerați. Din nou, urmarea unui plan mai bine gândit este mai înțeleaptă atunci când vine vorba de îmbunătățirea condiției fizice generale. Faceți acest antrenament ocazional, atunci când doriți să măriți sarcina de lucru a unui singur exercițiu. Timpul pe care îl veți petrece în exercițiul izometric va fi lung. Și nu există nicio rimă sau motiv în afară de cântec. Deci, din nou, folosiți acest antrenament pentru distracție și o provocare suplimentară.

.