La paura può essere un segnale utile; può portare la tua attenzione su problemi – come un disturbo dell’equilibrio, una visione ridotta o una debolezza muscolare – che ti impediscono di muoverti con fiducia. Ma la paura può anche indebolirti. La preoccupazione persistente di una caduta, se ingiustificata, può indurvi a limitare inutilmente il vostro raggio d’azione e a evitare attività di cui siete capaci. Si stima che da un terzo a metà degli adulti anziani sono abbastanza preoccupati per le potenziali cadute da aver iniziato a limitare o evitare attività che sarebbero benefiche per la loro salute.
Come puoi costruire la tua fiducia? Se non ti fidi di te stesso quando cammini, è importante parlare con il tuo medico per capire la causa della paura. È un segno di un problema di salute – forse un problema alla vista o un dolore all’artrite – che devi affrontare? Hai bisogno di una sostituzione dell’anca o di un nuovo paio di occhiali? O sei preoccupato per il tuo senso di equilibrio?
L’esercizio fisico è essenziale per aiutare a mantenere la forza nelle gambe, nei glutei e nel nucleo, che sono tutti importanti per l’equilibrio. Alcuni tipi di esercizio, come Pilates, yoga e tai chi sono particolarmente utili per l’equilibrio. Misure come queste possono aiutare a costruire la tua fiducia – e prevenire cadute devastanti.
Se hai già avuto una caduta, pensa a ricostruire gradualmente la fiducia mentre ti riprendi. A seconda di quanto gravemente sei stato ferito, potrebbe essere necessario lavorare con un fisioterapista per riacquistare la forza e la gamma di movimento.
Un tipo di terapia che puoi fare con un fisioterapista si chiama gait training. In questa terapia, si lavora non solo sul rafforzamento dei muscoli, ma anche sul miglioramento della postura e sullo sviluppo di una buona forma di camminata, in modo da muoversi più fluidamente. Una volta che le persone recuperano il 90% della loro forza normale, iniziano a riacquistare la loro fiducia.
Se ti è stato prescritto un bastone o un deambulatore, non esitare ad affidarti ad esso per l’equilibrio e il sostegno. Se parenti forti possono accompagnarvi nelle passeggiate, tanto meglio. Limitati a camminare in luoghi familiari che conosci bene, ed evita di camminare di notte o in condizioni di umidità o di ghiaccio. Se hai paura di cadere, prova esercizi che non comportano un rischio di caduta, come andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica in piscina, in modo che l’acqua ti sostenga.
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Immagine: monkeybusinessimages/Getty Images
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