Free Press

Om vädret ute inte är lämpligt för träning utomhus har du kanske inget annat val än att promenera eller springa på ett löpband inomhus.

Det är inte bara så att löpning på ett löpband inomhus hindrar dig från att titta på vackra utsikter utomhus, utan vissa användare klagar på att de lider av knäsmärta och andra problem efter att ha tillbringat lite tid på ett löpband.

Vad säger studierna?

En del studier har kommit fram till att aggressiv träning och övningar tar hårt på knäna. Detta gäller särskilt om en person återhämtar sig från en skada; ett träningspass kommer garanterat att förvärra den. Löpband är dock kända för att främja friska leder.

När du går kan du absorbera hundratals eller till och med tusentals pounds av kraft med varje steg du tar. När du trappar upp dina rörelser till löpning eller jogging tar dina muskler huvuddelen av den påverkan som krävs för att du ska kunna röra dig snabbare.

Vad tycker de flesta?

Är löpband kända för att skada knäna? Det enkla svaret är nej. De förhindrar dock bara att skador uppstår så länge de används på rätt sätt. Om du tränar och känner smärta när du gör det, gör du det på fel sätt. Detta gäller inte bara för löpning på ett löpband, köp för andra träningsaktiviteter som t.ex. tyngdlyftning, chin-ups med mera.

Varför löpband är bättre för knäna

Då man kliver ner hårdare kommer dock mängden som en person måste absorbera att öka. Även om du går med hälarna som första kontaktpunkt kommer knäna som bekant att ta skada. Eftersom knäna befinner sig mellan fotled och höftled har de en större risk för skador om något skulle gå fel.

Majoriteten av löpbandslöpare kommer att springa med tårna, även om vanan att skada sig i slutändan beror på ens löpstil. När man springer på tårna formas benet så att knät böjs i stor utsträckning när foten kommer i kontakt med löpbandet. Därför kan knät absorbera en större kraft vid varje steg du tar.

När du springer utomhus kan du gå eller springa så snabbt eller långsamt som du vill. Du kan ändra hur snabbt du rör dig direkt i farten bara genom att röra din kropp. Med ett löpband är tempot däremot alltid fast. Du kan bara röra dig så snabbt eller långsamt som inställningarna på löpbandet tillåter. Detta kan vara en stor anledning till att vissa löpare känner smärta när de går med tårna som rör sig först.

Löpbandsanvändare bör försöka gå med mitten av fötterna som rör sig först. Detta hjälper till att balansera kraften när man går så att all kraft inte riktas till ett enda ställe.

Den knäsmärta som man kan uppleva när man använder ett löpband beror inte på det faktum att man använder ett löpband, utan på hur man använder det. Om du upplever knäsmärta när du använder löpbandet är det mycket troligt att du gör något på löpbandet som orsakar smärtan, till exempel att gå med tårna som rör vid varandra först.

Tips för friska knän

För att experimentera med olika gångvanor kan du prova att gå långsamt på löpbandet först, så att du har tid och kontroll över varje steg du tar. Häl-till-tå-steget är en beprövad gångmetod inom konditionsträning. Du låter först hälen på foten komma i kontakt med plattformen och sedan lyfter du foten från marken med tån. Detta är ett hälsosamt sätt att gå för dina knän, och det är ganska lätt att lära sig och göra på egen hand. Metoden med häl-tå fördelar den kraft som tas till flera leder, bland annat knäet, fotleden och höften. Detta gör att din gångcykel inte skadar någon enskild led lika mycket.

Se till att ta det lugnt på löpbandet. Om du är medveten om en skakig historia med knäproblem vill du inte göra någon kraftfull löpning på löpbandet. Spring långsamt och länge i stället för att försöka gå så fort som möjligt. Du kan hitta ett steg som fungerar för dig och som inte utlöser några knäproblem.

Ett annat problem som du kan uppleva är den typ av löparskor som du kanske har. Det är möjligt att du inte använder skor som är idealiska för löpträning. Om du handlar i någon butik för sportskor kan du springa i de skor du väljer innan du köper dem.

Slutsats

För att besvara frågan en gång till är löpband inte den huvudsakliga orsaken till knäsmärta och har inget att göra med användarens knäets prestanda under träningspasset. Eventuella problem kan ha sitt ursprung i hur du springer eller vilka skor du har på dig som kan ge dig smärta.

Har du några fler frågor eller kommentarer? Lämna gärna dina tankar i feedback-sektionen nedan.