Diettips under graviditeten: Vi tog kontakt med en läkare för att få veta om man kan äta nötter under graviditeten och i vilken mängd. Här är vad hon rekommenderade.
- Vid:
- Uppdaterad: Föräldra Desk |
- Uppdaterad: August 21, 2019 10:32:07 am
Bör man äta nötter under graviditeten? (Källa: Getty Images)
Äta nötter under graviditeten: En blivande mamma behöver bra näring under graviditeten för att se till att hon och hennes barn är friska. Detta innebär att man måste vara extra försiktig med vad man ska äta eller inte.
Omogen eller halvmogen papaya måste till exempel undvikas under graviditeten. Hur är det nu med nötter? Ska man undvika dem också? Tvärtom, att äta nötter under graviditeten gynnar mamman och barnet, enligt Dr Rita Baskhi, överordnad gynekolog och grundare av International Fertility Centre. Här är vad hon sa:
Äta nötter under graviditeten
Nötter är en utmärkt näringskälla under graviditeten. Oavsett om det är den första, andra eller tredje trimestern behöver du dem hela tiden. Oavsett om det är mandel, cashewnötter, pistagenötter eller valnötter är de alla laddade med näringsämnen.
Vilken mängd nötter ska du äta under graviditeten? Under den första trimestern behöver en gravid kvinna cirka 60 gm nötter, cirka 90 gm under den andra trimestern och cirka 100-120 gm under den sista trimestern dagligen eller vad som kallas en ”näve nötter”. Och det bör vara en blandning av olika sorters nötter. Lägg därtill lin- och chiafrön, som också är rika på protein och omega-3-fettsyror.
Hur gynnar nötter mamman och barnet?
Det sägs att människor som äter nötter inte utvecklar Alzheimers på ålderns höst och har en bättre neuronal utveckling. Barnen tenderar att ha en bättre IQ och är mer stabila känslomässigt, även om det inte är bevisat ännu, enligt Dr Bakshi. Med det sagt hjälper näringsämnena i nötter till att återuppbygga musklerna, och därför behöver du dem mer under graviditeten, särskilt under den tredje trimestern.
En nyligen genomförd studie från Barcelona Institute for Global Health har funnit kopplingar mellan mammans kost som är rik på nötter under den första trimestern och en förbättrad neuroutveckling hos barnet. De barn vars mammor åt nötter under den första trimestern av graviditeten uppvisade de bästa resultaten i tester som mätte kognitiv funktion, uppmärksamhetsförmåga och arbetsminne.
Du har uppdateringar
Vad händer om du är allergisk mot nötter?
Ejordnötter är kända för att orsaka allergi. Om du redan är medveten om att du är allergisk mot jordnötter kan du undvika dem. Annars är det vanligtvis inte känt att människor är allergiska mot mandel eller valnötter.
📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna
För alla senaste föräldranyheter, ladda ner Indian Express App.
-
- The Indian Express webbplats har fått betyget GRÖNt för sin trovärdighet och pålitlighet av Newsguard, en global tjänst som betygsätter nyhetskällor för deras journalistiska standarder.
