Free Press

Medans dagarna blir kortare, kallare och gråare älskar jag inget mer än att bekämpa vinterblues med löparskor, ett extra lager och en timme i spåren. Jag inser att jag kanske är i minoritet här. Jag vet att det känns som att dra tänder för att kliva ut i den iskalla luften och ta det första steget.

När jag väl börjar röra på mig blir jag rutinmässigt påmind om att jag faktiskt föredrar att springa på vintern. Jag är här för att försiktigt övertala dig att inse att vinterlöpning kanske inte är så plågsam som du tror, samtidigt som jag ger dig några förslag för att göra det, vågar jag säga, trevligt! Jag pratade också med några experter som hjälpte till att förklara varför det faktiskt är bevisat att det är lättare för kroppen att träna i kylan. Med vetenskapen på vår sida finns det ingen anledning att inte bli förälskad i att springa i den svala, krispiga luften.

Se mer

Ja, det är faktiskt lättare att springa i kylan.

En av anledningarna till att jag föredrar att springa i kylan är att det faktiskt känns mindre ansträngande för min kropp. Jag ville ta reda på om det faktiskt finns en anledning till varför det kan vara fördelaktigt att röra sig i kyla.

”Att springa i kyla är mycket lättare för kroppen”, säger Doug Casa, Ph.D., professor i kinesiologi vid University of Connecticut. Han förklarar att med det varma vädret måste du kyla ner dig själv och kroppen arbetar för att föra en massiv mängd blodtillförsel till hudytan för att undvika överhettning. Vid svalare temperaturer behöver du inte svettas så mycket. Därför kan ditt blod sparas till musklerna och hjärtat. Resultatet? Du kanske upptäcker att du kan nå ett snabbare tempo med samma mängd ansträngning.

”Det finns en anledning till att alla distansrekord inträffar i 45-gradigt väder”, tillägger han. Det här verkar vettigt för mig; tänk på alla ikoniska maratonlopp som äger rum sent på våren eller hösten, när tempot vanligtvis är i 40-årsåldern: New York City, Chicago och Boston, för att nämna några.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., docent i kost- och träningsvetenskap, håller med och upprepar att när kroppen inte behöver kämpa mot omgivningstemperaturen för att hålla sig sval, mår vi sannolikt bättre. ”Det är lättare för kroppen att upprätthålla homeostas när det gäller kärntemperaturen i en sval miljö.”

Det handlar dock inte bara om vädret. Hur du känner dig och utövar energi när du springer varierar också beroende på vilken miljö du är acklimatiserad till. ”Om du bor i ett varmt och fuktigt klimat är din kropp mer effektiv i den miljön än en person från ett svalare klimat som reser till det området”, förklarar Pritchett. Så om du bor på en mycket varm plats året runt kan det kännas svårare för dig att hoppa ut i kylan än för någon som är lite mer van vid svalare temperaturer. Om du bor i Alaska är jag säker på att det här med vinterlöpning är en barnlek.

Det finns några sätt som du kan göra det mer uthärdligt, och ärligt talat, roligt.

Om du nu är ens lite övertygad om att löpning under vintermånaderna skulle kunna vara genomförbart, så kommer här några tips som kommer att hjälpa dig att hålla dig varm, säker och skadefri.

1. Värm upp inomhus.

I kallt väder tar det längre tid att få upp kroppstemperaturen och musklerna varma för att nå maximal effektivitet. Att hoppa direkt in i sprintar kan dessutom öka risken för skador om du inte är ordentligt uppvärmd. När det är extra kyligt rekommenderar Casa att du hoppar på en motionscykel eller ett löpband i några minuter innan du går ut. Om du inte har det hemma kan du försöka göra burpees (jag vet, jag vet), bergsklättring eller använda ett hopprep för att få igång blodet. Du kan till och med springa på plats!

En annan fördel med att värma upp sig inomhus är att du är mindre benägen att bära för många lager när du går ut i kylan. Hur många gånger känner du att du vill ta av dig en jacka när du är tio minuter in i en löprunda? Genom att värma upp först undviker du att ta med dig fler kläder än vad du vanligtvis behöver.

2. Oroa dig inte för mycket för hastighet, distans och alla andra uppgifter som du normalt spårar under dina löprundor.

Samtidigt som det kan vara lättare för kroppen att springa i svalare temperaturer, tar det hårt på kroppen när du väl börjar springa i extrema temperaturer. Små studier tyder på att träning i extrem värme eller kyla (vi pratar om under noll grader) kan spela en stor roll för träningsprestationen. Dessutom kommer snö, is eller ljusförlust oundvikligen att få dig att pumpa pauserna lite grann. Med andra ord kan dina data se annorlunda ut på vintern. Det är därför jag föreslår att du ger dina trackers och appar en paus och kör efter känsla istället för att hänga upp dig på siffrorna.

3. Skaffa bra utrustning.

Den kanske viktigaste delen av vinterlöpning är att bära rätt kläder för att se till att du är tillräckligt varm, men inte heller överhettas.

Här är min guide till utrustning för att hålla dig varm:

• Start med ett hudtätt baslager. ”Det bästa du kan göra är det första baslagret – så tätt som möjligt – så att dina ben, armar och bröst är täckta”, säger Casa. Jag personligen älskar Oiselles Wazzie Wool baslager, som absorberar fukt och har praktiska tumhål. När du har ett bra baslager på dig kan du lägga till ett eller två lager ovanpå, beroende på hur kallt det är. För allt under 30 grader kastar jag en långärmad teknisk tröja över mitt baslager (tävlingar inkluderar ofta dessa i anmälningsavgiften!) och om det är extra kallt, snöar eller blåser, toppar jag det med en vatten- och vindtät jacka. Proffstips: Target har varumärket Champion, som har fantastiska jackalternativ till ett mer överkomligt pris.

• Täck dig så mycket som möjligt. Se till att det mesta av din utsatta hud är täckt – detta inkluderar anklar, nacke, fingrar, huvud och tår – där värme lätt kan gå förlorad. Jag bär alltid bra strumpor som täcker utrymmet mellan hälarna och ändarna på mina löpartights. Personligen älskar jag Stance crew socks. Jag letar också alltid efter lager med tumhål för att hålla handlederna täckta, bär Smartwool-foderhandskar och brukar ta på mig en buff så att nacken och hakan också kan hållas täckta. Jag lämnar heller aldrig huset utan en bra löparhatt. Om du har långt hår, se till att köpa en som har ett hål i ryggen för din hästsvans!

• Använd reflekterande utrustning – och en pannlampa. Med mörka morgnar och ännu mörkare kvällar kommer du med största sannolikhet att springa när solen antingen går upp eller ner. Det är viktigt att du bär reflekterande utrustning, och om det är supermörkt ska du alltid ta med dig en pannlampa. Många klädmärken har kläder som är reflekterande. Jag är personligen ett fan av västar; man märker knappt att de är på, och det håller dig fullt synlig!

• Investera i väderbeständiga skor. På vintern kommer du med största sannolikhet att stå öga mot öga med snö åtminstone ett par gånger under dina löprundor. Väderbeständiga skor förhindrar att fukt sipprar igenom till dina tår och ser till att dina sneakers håller under de hårda vintermånaderna. Jag bär Altra Lone Peak trailskor, som gör att jag kan springa genom leriga pölar och snöfyllda stigar. Dessa skor gör också att jag inte har någon ursäkt för att komma ut genom dörren. Som jag brukar säga:

Med rätt lager, attityd och perspektiv kan det faktiskt vara roligt att springa på vintern, det lovar jag! Jag måste alltid påminna mig själv om att det svåraste är att kliva ut genom dörren. När jag väl börjar röra på mig värms min kropp snabbt upp och jag kommer ihåg anledningen till att jag blev förälskad i löpning från början: Oavsett var jag befinner mig eller vilken tid på året det är, ger löpning mig en känsla av styrka, frihet och glädje.