Free Press

Vill du gå ner i vikt snabbt? Lösningen är enkel: Ät mer. Även om det kan låta kontraintuitivt finns det gedigen vetenskap om matkombinationer bakom vår rekommendation. Men innan du blir för upphetsad och dubbelt upp på glass och kakor eller korvkakor, ska du inse att det här matkombinationstricket har några invändningar.

För att bränna magfett måste du kombinera rätt livsmedel tillsammans på en tallrik. Tack vare deras kompletterande näringsämnen kan alla mäktiga duon nedan antingen steka fett, besegra uppblåsthet eller tända din ämnesomsättning. Varför konsumera bara ett livsmedel för bättre kropp när du kan äta två och fördubbla dina ansträngningar för viktminskning?

Kolla in våra läckra matkombinationer nedan för att upptäcka några seriöst näringsrika idéer som ökar din hälsa och viktnedgång! Läs vidare, och om du vill veta mer om hur du går ner i vikt vill du inte missa The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Say Doctors.

Kolhydratparning är en enkel premiss: ät en kolhydrat och ett protein vid varje måltid. Varför? Att para ihop hälsosamma proteinkällor och hälsosamma komplexa kolhydrater gör mer än att hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning. Det håller dig också mätt längre. Både protein och hälsosamma fetter bromsar kroppens matsmältning av socker, vilket bidrar till att blodsockret inte stiger i höjden. I det här paret är bananer din källa till kolhydrater och jordnötssmör din källa till protein och fett.

RELATERAT:

Oavsett om du pressar en citron över din sauterade spenat eller tillsätter lite saft till din morgonsmoothie, kommer denna dynamiska duo att göra underverk för din hälsa. Varför? Citroner är en källa till C-vitamin medan spenat är en vegetarisk källa till icke-hemjärn. För att öka biotillgängligheten av det dietära järnet i spenaten måste du tillsätta C-vitamin (även känt som askorbinsyra). Vitamin C ökar järnupptaget, enligt International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

Grip en paprika och ett par ägg, och sätt igång! Den här mäktiga fettfritterande duon kommer garanterat att hjälpa dig att få plats i dina smala jeans på nolltid. Ägg innehåller ett näringsämne som ökar ämnesomsättningen och kallas kolin, och paprika är en bra källa till C-vitamin. Vad har C-vitamin med viktminskning att göra? Att få en tillräcklig mängd av näringsämnet kan hjälpa till att bekämpa kortisol, ett hormon som får fett att ackumuleras runt midjan. Hacka lite paprika, lägg dem i en het panna med lite olivolja, lägg i två eller tre ägg och rör ihop dem för att hålla dig smal.

Bekämpa fettet och förvisa uppblåsthet med en fruktsallad bestående av honungsmelon och röda druvor. Melon är ett naturligt diuretikum, så det hjälper till att bekämpa den vattenretention som är ansvarig för att du ser uppsvullen ut trots att du har en tonad mage. Röda vindruvor ger bränsle till elden för bättre mage eftersom de innehåller en antioxidant som kallas antocyanin som hjälper till att lugna verkan av fettlagringsgener. Denna dynamiska duo utgör en utsökt, hälsosam efterrätt och kommer garanterat att förvandla ditt tvåpack till ett sexpack!

Om din monsterapptit gör det svårt för dig att banta, kan du fundera på att göra ett sauterat tillbehör eller en sallad med lite olivolja och grönkål. Hur kommer det att hjälpa dig att banta om du äter dessa livsmedel? Olivolja är inte bara rik på enkelomättade fetter som hjälper till att avvärja hunger, och grönt med hög volym och låg kalorihalt som grönkål hjälper till att fylla dig utan att mätta dig. Men kombinationen av hälsosamt fett med vitaminrika gröna grönsaker är viktig för att din kropp ska kunna absorbera de fettlösliga vitaminerna. Särskilt vitamin K finns i höga halter i grönkål. K-vitamin är nödvändigt för att främja celltillväxt, blodcirkulation och benstyrka. Saken är den att du behöver fettet från olivoljan för att skörda alla dessa kroppsfrämjande fördelar.

Ljusgröna bananer är rika på något som kallas resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse ökar inte bara mättnadskänslan utan också – som namnet antyder – motstår matsmältningen. Resultatet: kroppen måste arbeta hårdare för att smälta maten, vilket främjar fettoxidation och minskar bukfettet. Dessutom är bananer rika på kalium, ett näringsämne som hjälper till att få bort irriterande uppblåsthet som kan få dig att se mindre vältränad och vältränad ut än du egentligen är. Kombinera denna mäktiga frukt med spenat, en grönsak med lågt kaloriinnehåll som ökar mättnadskänslan och underlättar återhämtningen efter ett träningspass, för att skapa en fettförbrännande smoothie på bara några sekunder. Släng helt enkelt en liten banan, två handfull spenat och en kopp ekologisk 1 %-ig eller carrageenfri mandelmjölk i en mixer med ett par isbitar, mixa och njut!

Vill du se smal och vältränad ut på stranden? Titta inte längre än till havet – eller åtminstone till en sushibutik vid stranden. Att kombinera en tonfiskrulle eller några bitar av tonfisksashimi med ingefära, den ofta förbisedda inlagda kryddan som kommer på din tallrik, kan hjälpa dina magmuskler att lysa igenom. Ingefära påskyndar magsäckstömningen, vilket hjälper till att minska det där ”matbebis”-utseendet snabbare än andra livsmedel, och det blockerar också flera gener och enzymer i kroppen som främjar uppblåsthetsskapande inflammation. Tonfiskens roll i det här laget är också viktig; den är en utmärkt källa till dokosahexaensyra, en typ av omega-3-fett som kan avvärja stresskemikalier som främjar lagring av slapphet och nedreglera fettgener i magsäcken, vilket hindrar fettceller i magen från att växa sig större.

Alla frukter är hälsosamma, men vissa bekämpar fett bättre än andra. Och när du sätter ihop det bästa av det bästa i en enkel fruktsallad har du fått ett gediget försvar mot hälsoskadlig slapphet. Äpplen är en av de allra bästa fiberkällorna i fruktriket – och näringsämnet är en väsentlig del för att minska det viscerala fettet. Faktum är att en studie från Wake Forest Baptist Medical Center visade att under fem år minskade det viscerala fettet med 3,7 procent för varje ökning på 10 gram lösliga fibrer som man åt per dag. Vattenmelon, som är en av våra bästa frukter för fettförbränning, ger bränsle till den midjebekämpande elden genom att förbättra lipidprofilerna och sänka fettansamlingen. Denna dynamiska duo utgör en utsökt, hälsosam efterrätt eller ett mellanmål när som helst, och förvandlar garanterat ditt tvåpack till ett sexpack!

Fisk är värd för långa kedjor av omega-3-fettsyror, som hjälper till att sänka triglyceriderna och minska inflammation. De är också bra källor till muskelbyggande protein, och ju mer muskler du har på kroppen, desto högre är din ämnesomsättning. Släng in vitlök i blandningen och du har ett dödligt vapen för att bekämpa bukfetma. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition Research and Practice gick kvinnor som fick i sig 80 milligram vitlöksextrakt per dag i 12 veckor ner i vikt och minskade sitt BMI avsevärt.

Vrid upp värmen på din magbuljong genom att smaksätta din kyckling med en skvätt cayennepulver. Proteinrika livsmedel som fjäderfä ökar inte bara mättnadskänslan utan hjälper också människor att förbränna feta måltider, enligt en studie från Journal of the American College of Nutrition. Faktum är att makro ökade termogenesen efter måltiden med 100 procent! Om du trodde att det inte kunde bli mycket bättre än så, tänk om! Forskare menar att chilipeppar även kan hjälpa till att spränga bort envisa magfetter! Om du frågar oss finns det ingen bättre anledning att strö lite på din kyckling innan den hamnar på grillen.

Vem behöver Spanx när du kan smutta på en kraftfull brygd? Vitt te fungerar på tre olika sätt för att hjälpa till att ta bort fett från kroppen. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). Den Tillsätt lite citron till ditt te för att öka ditt C-vitaminintag. Deltagare ökade fettförbränningen med så mycket som 30 procent under ett träningspass när de hade tillräckliga nivåer av C-vitamin, enligt en studie. Om det finns något sådant som ett muffintoppsmältande te så är det detta.

I en studie i European Journal of Endocrinology upptäckte forskarna att de vars kost kompletterades med olösliga fibrer hade högre nivåer av ghrelin, ett hormon som kontrollerar hunger. Och en kopp av dessa små rubinjuveler innehåller 8 gram fibrer! Olösliga fibrer hjälper till att mata de friska bakterierna i din tarm, vilket utlöser produktionen av en fettsyra som minskar inflammation i hela kroppen. Genom att kombinera dessa fettförbrännande kulor med goda fleromättade fetter, som de som finns i valnötter, aktiveras gener som minskar fettlagringen och förbättrar insulinmetabolismen. Med cirka 13 gram per portion på ett kilo är valnötter en av de bästa kostkällorna till dessa fetter.

Pepita är den spanska termen för pumpafrön, och om du anser att de bara är inälvsmat från pumpa, så är du på god väg. Ett uns frön innehåller åtta gram protein – mer än ett ägg eller mandlar – och är rikt på näringsämnen med platt mage som fibrer, zink och kalium, som är viktiga för muskeluppbyggnad och återhämtning. Strö dem i sallader för någon extra flat-belly fiber punch.

När det gäller viktminskning, fettförbränning och fitnessbränsle är det få livsmedel som är mer kraftfulla än yoghurt. Varför välja grekisk yoghurt framför vanlig yoghurt? För det första ger grekisk yoghurt upp till dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt för samma mängd kalorier, vilket gör den mer mättande. Sötpotatis, å andra sidan, är kungen av långsamt smältande kolhydrater, vilket gör att du känner dig mättare och har energi längre. Bland de magiska ingredienserna här finns karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivåerna och sänker insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Använd en klick grekisk yoghurt i stället för gräddfil för att kombinationen ska få fettförbrännande effekter.

Du ser den sitta där varje gång du sitter och väntar på en massage. Spavatten – en kanna isvatten med skivade hela citroner, apelsiner eller grapefrukter – är ett utmärkt substitut för söta drycker. Citrusskalen tillför d-limonen, en kraftfull antioxidant som stimulerar leverenzymer och hjälper till att befria kroppen från gifter och spola ut fett ur systemet.

Mörk choklad är mer än en salig efterrätt – den är himmelskt god för midjan. En nyligen genomförd studie visade att antioxidanterna i kakao förhindrade laboratoriemöss från att gå upp i övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. En separat studie vid Louisiana State University visade att tarmmikroberna i vår mage fermenterar choklad till hjärthälsosamma, antiinflammatoriska föreningar som stänger av gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att förstärka effekterna kan du försöka kombinera din choklad (minst 70 % kakao) med några äppelskivor. Frukten påskyndar tarmens fermenteringsprocess, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

Enligt näringsinstitutet vid University of Tennessee kan konsumtion av kalciumrika livsmedel som ricotta hjälpa din kropp att metabolisera fett mer effektivt. Toppa den med bär, som innehåller polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt – och till och med hindra fett från att bildas. I en nyligen genomförd studie från Texas Woman’s University fann forskarna faktiskt att om man gav möss tre dagliga portioner bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! Mosa 1 kopp bär och låt dem marinera i sin egen saft i en timme, och skeda sedan upp dem på ricotta för att få en magen smalnande dessert.