Det är viktigt att följa en hälsosam kost för att hålla sig i form, men det kan hända att du inte får maximala hälsofördelar efter alla ansträngningar du gör. Detta kan bero på saker du gör i din dagliga rutin som påverkar din matsmältning. Ett sådant misstag är att ligga ner direkt efter att du har ätit.
Är det dåligt för hälsan att ligga ner efter att ha ätit?
Ja, det är det. Maten som du äter kan bara smältas ordentligt när du sitter upprätt. Du bör bara ligga ner minst två timmar efter att du har ätit, eftersom det kan leda till matsmältningsbesvär att ligga ner direkt efter en måltid. Du vana att ligga ner snart efter att ha ätit kan leda till flera hälsoproblem som:
Syraåterflöde
Din matstrupe – röret som förbinder munnen och magsäcken – har en ventil som hindrar maten från att gå uppåt i matsmältningssystemet. När du ligger ner efter en fullmatad måltid har ventilen svårare att hålla maten nere. Detta kan leda till att maginnehållet svämmar över och orsakar sura uppstötningar.
Härtbränna
Härtbränna är ett tillstånd där din mage har för mycket syra. Dessa syror går från magsäcken upp i halsen och leder till en brännande känsla i bröstet eller ibland i halsen. Detta åtföljs ofta av uppstötningar.
Viktökning
Ett annat problem kan komma av att du äter mellanmål sent på kvällen och sedan somnar. Att äta sent på kvällen har andra faror, bland annat det försämrade omdömet och den försvagade viljestyrka som kan följa med att man är trött. När du är hungrig vid midnatt är det kanske inte lika lockande att ta sig tid att göra en sallad som att sträcka sig efter glassen eller äta upp den överblivna pizzan. Att fatta ohälsosamma beslut precis innan du ska sova innebär att du inte har någon chans att förbränna de extra kalorierna.
Stroke
Om du somnar direkt efter en måltid kan du öka risken för att drabbas av en stroke. Resultaten av en studie som utfördes University of Ioannina, Grekland, visade att beteendebaserad sömn direkt efter att ha ätit kan öka risken för att få en stroke. En studie med 500 friska personer visade att de respondenter som hade det längsta intervallet mellan att äta och sova hade den lägsta risken för stroke.
Teorierna om varför skiljer sig åt, men de inkluderar idén att sura uppstötningar är mer benägna att orsaka sömnapné, vilket är kopplat till stroke. En annan teori är att matsmältningen och dess effekter på blodtrycket, blodsockernivåerna och kolesterolvärdet kan påverka sannolikheten för stroke. Fler studier behövs för att bekräfta detta.
Vilka andra saker man bör undvika efter att ha sovit
Att ligga ner efter att ha ätit är dåligt för hälsan, men det finns några andra saker som du bör undvika efter att ha ätit.
Sömn
När du sover saktar din kropp ner. Därför tar maten i din mage längre tid att smälta och stör ditt matsmältningssystem. Om du, som redan nämnts, ligger på rygg eller på sidan efter att ha ätit blir det lättare för magsyran att röra sig tillbaka upp i matstrupen. Om du sover efter en tung måltid kommer du dessutom att vakna upp uppblåst. Se bara till att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten innan du glider mellan lakanen.
Strängande träning
Strängande träning gör det svårt för din kropp att smälta maten eftersom den använder en del av kroppens resurser som krävs för en korrekt matsmältning. Det är därför du är mer benägen att uppleva problem som kramper, illamående eller till och med diarré när du tränar efter att ha ätit.
Äta frukt
Ja, det är hälsosamt att äta frukt, men inte efter maten. Detta beror främst på att frukt smälter snabbast jämfört med andra typer av livsmedel, så det är mer sannolikt att den sätter sig ovanpå din måltid och till och med jäser där. Detta kommer att skapa gas och till och med leda till viktökning. Ät frukt minst 3-4 timmar efter din sista måltid för att säkerställa att du får maximala fördelar utan att behöva oroa dig för uppblåsthet, gaser och andra obehag.
Drick för mycket vatten
Du kanske inte märker några problem om du smuttar på lite vatten till dina måltider, men du bör undvika att svälja ett stort glas efter att ha ätit dina måltider. Det späder ut matsmältningssaften och gör det svårt för din mage att smälta maten. På samma sätt kan det bromsa magen att dricka iskallt vatten efter att ha ätit. Drick i stället varmt örtte om du vill dricka något efter maten – ändå måste du undvika att dricka för mycket vätska efter att ha ätit.
Duschning
Du kanske redan har utvecklat en vana att duscha efter att ha ätit. Ändra det eftersom det så småningom kommer att leda till vissa problem med matsmältningssystemet. Anledningen är att din kroppstemperatur ökar när du duschar. Detta gör att ditt blod rör sig mot hudytan, fötterna och händerna. Det innebär att det inte längre kommer att vara tillgängligt för matsmältning. Ditt matsmältningssystem kommer att sakta ner avsevärt, vilket orsakar gaser, uppblåsthet och flera andra problem.
Lösar bältet efter måltider
Om du måste lossa bältet efter en måltid betyder det oftast att du har ätit lite för mycket för att kunna sitta bekvämt på bältet i dess tidigare position. När du har lossat det kan du återigen känna dig tillräckligt bekväm för att fortsätta äta, vilket leder till fetma. Det är därför en bra idé att äta så mycket du kan utan att justera bältet.
Gång direkt efter måltid
Samma som att lägga sig ner efter att ha ätit är det dåligt att gå direkt efter måltid. Det kan sluta med att du får problem som matsmältningsbesvär och sura uppstötningar. Det är viktigt att vila lite i upprätt ställning och sedan gå för att hålla sig i form. Du kan förebygga sura uppstötningar genom att gå cirka 10 minuter minst en halvtimme efter måltiden. Detta kommer också att förbättra din ämnesomsättning och ge dina muskler en stretch som förhindrar fettansättning i kroppen.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.