Under åren sedan jag fick min diagnos har jag lärt mig att ångest är en fysiologisk reaktion som involverar hormoner som frigörs i kroppen. Om du har GAD kommer hormonerna att träffa ditt system i ett uppsving. De kommer dock också att dra sig tillbaka med tiden. Att lära sig att känna hela cykeln – och uppskatta de tillfällen då GAD är i remission – är en viktig del av att leva med ångest. Även om generaliserat ångestsyndrom aldrig försvinner helt och hållet, är du bättre rustad för att hantera GAD-symptom ju mer du förstår cykeln.
Hur man hanterar generaliserat ångestsyndrom
Förstå att ångest kommer att komma och gå under hela ditt liv.
Angslan är inte ett problem som erbjuder några quick-fix-lösningar. När stressiga saker händer förväntar jag mig att just min gremlin kommer att sticka upp huvudet ur vågens krön. Att veta vad man ska göra med honom och att jag har överlevt hans besök tidigare hjälper mycket.
Öva på att rida på ångestvågen.
Jag har lärt mig att den skakiga känslan som många människor upplever efter en stressreaktion eller en panikattack är ett tecken på att hormonvågen avtar. Det är faktiskt en bra sak! Vi är ofta rädda för den konstiga skakiga känslan. Vi borde se fram emot dess ankomst. Om vi förstår vad skakigheten betyder kan vi njuta av att ännu en våg är över och att vår styrka finns kvar från vår plats på stranden.
Lyssna på dina symtom.
Det tog mig 39 år att inse att illamåendet, ljuskänsligheten och migränen som jag hade upplevt var de sätt på vilka min generaliserade ångeststörning tog sig uttryck. Om du lär dig att lyssna på dina symtom kan du känna av när ångest påverkar dig och vidta åtgärder för att ta hand om dig själv.
Experimentera med behandling som fungerar för dig.
Ingen metod fungerar för alla. Att experimentera innebär att försöka ta reda på vad som fungerar bäst för dig. I mitt fall använder jag medicinering, meditation, en måttlig mängd läsning och lärande (jag måste hindra mig själv från att överdriva) och kommunikation. Vad fungerar för dig? Dela med dig av dina idéer i kommentarsfältet nedan.
Acceptera att även om ångest är en del av ditt liv så definierar den dig inte.
När hormonerna slår till, eller när jag känner att en migrän är på väg, accepterar jag det numera. Kan stranden bekämpa vågen? Att veta att svaret är nej hjälper.
Med hjälp av behandling kan du få ordning på dina symptom. Men eftersom du är predisponerad för ångest är det mer sannolikt att du får större ångestreaktioner än andra människor när händelser inträffar i ditt liv.