Free Press

Otillräcklig blodcirkulation till hjärnan kan leda till många mentala problem, från milda till allvarliga. Men det finns många sätt att öka blodflödet.

Men när cirkulationen är begränsad lider hjärncellerna och kan till och med dö.

Det finns solida bevis för att minskat blodflöde i hjärnan ökar risken för hjärnsjukdomar som vaskulär demens och Alzheimers. (5)

Det är uppenbart att det är av yttersta vikt för hjärnans hälsa och funktion att upprätthålla tillräcklig blodcirkulation till hjärnan.

Symtom på dåligt blodflöde till hjärnan

S vanliga symtom på otillräckligt blodflöde till hjärnan är bland annat hjärndimma, mental trötthet, yrsel, yrsel, yrsel, minnesförlust och ofta förekommande huvudvärk. (6)

Ett gör-det-själv-test som Kharrazian rekommenderar är att trycka hårt på en nagel i några sekunder och släppa den.

Den bör omedelbart förvandlas från vit till rosa.

Om inte detta är ett tecken på minskad cirkulation.

När cirkulationen är nedsatt drabbas de områden som ligger längst bort från hjärtat – händer, fötter och hjärna – hårdast.

Men till skillnad från händer och fötter har hjärnan inte fördelen av gravitationen för att hjälpa till att leverera mer blodflöde!

En tumregel är att om cirkulationen till dina extremiteter är otillräcklig kommer den med största sannolikhet att vara otillräcklig till hjärnan också.

Seriösa symtom på begränsat blodflöde till hjärnan

Vertebrobasilära cirkulationsstörningar är sjukdomar som kännetecknas av lågt blodflöde till hjärnans baksida. (7)

De orsakas oftast av stroke, hjärnskada eller förhårdnader i artärerna.

Hur moderna livsstilsfaktorer försvårar hjärncirkulationen

Här är några av de sätt på vilka den moderna livsstilen kan ställa till med förödelse för blodflödet till hjärnan.

Sedentär livsstil

Enligt en studie av mer än en miljon vuxna kan en stillasittande livsstil vara lika farlig för hälsan som rökning. (10)

Sittande under långa perioder har kopplats till ett kluster av tillstånd, inklusive överskott av kroppsfett och högt blodtryck, som påverkar cirkulationen negativt. (11)

Fysisk inaktivitet är dåligt för den allmänna cirkulationen, men att sitta böjd över en dator hela dagen med axlarna krökta framåt begränsar specifikt blodflödet till hjärnan.

Täta slipsar

Män, om du måste ha en slips, se till att den inte är för stramt knuten.

Det här har faktiskt undersökts och det har visat sig att det hämmar blodflödet till huvudet. (12)

Koffein

Du kanske tillhör de miljontals människor som förlitar sig på koffein i form av kaffe, läsk eller energidrycker för att klara dagen.

Om du gör det, tänk på att koffein minskar blodflödet till hjärnan genom att blodkärlen dras ihop. (13, 14)

Rökning

Rökning ger en dubbel smäll mot hjärnan

Rökningen minskar inte bara blodflödet till hjärnan utan även mängden tillgängligt syre. (15)

Om du är överviktig

Om du är överviktig löper du större risk för dålig hjärncirkulation.

Med tanke på att tre fjärdedelar av alla amerikaner anses vara överviktiga eller feta, påverkar detta många människor. (16)

Stress

Att vara stressad minskar blodflödet till hjärnan.

Här är hur det går till.

Stress utlöser kamp- eller flyktresponsen.

Denna stressreaktion förbereder dig på att hantera fara genom att initiera en kaskad av fysiologiska reaktioner.

Din hjärtfrekvens ökar, din matsmältning stängs av och blodflödet leds bort från hjärnan till musklerna.

Underliggande hälsotillstånd som ökar risken för lågt cerebralt blodflöde

Både fysiska och psykologiska hälsotillstånd kan påverka hjärnans blodcirkulation.

Du löper ökad risk för minskat blodflöde till hjärnan om du har något av följande: (17, 18, 19, 20)

• abnormalt blodtryck
• anemi
• hjärnskada
• depression
• diabetes
• hjärtsjukdom

.

• hypotyreos
• traumatisk stress

Lågt blodtryck

Det är väl känt att högt blodtryck är farligt och ökar risken för stroke, men lågt blodtryck anses i allmänhet vara oproblematiskt.

Detta är dock inte sant – när blodtrycket är lågt kan blodet bokstavligen inte ta sig in i hjärnan för att mata hjärncellerna. (21, 22)

Detta påverkar oundvikligen hjärnans funktion och ökar din risk för neurodegenerativa sjukdomar.

Öka det cerebrala blodflödet med motion

Om du vill förbättra ditt cerebrala blodflöde bör regelbunden fysisk träning vara din första prioritet.

Fysisk träning kan vara det enskilt viktigaste du kan göra för din hjärnas hälsa och funktion. (23, 24)

Den bästa träningen för att få blodflödet att flöda är vilken träning som helst som du tycker tillräckligt mycket om för att faktiskt göra regelbundet.

Musik

Musik gör många bra saker för hjärnan – den kan göra dig smartare, gladare och mer kreativ.

Och ett av sätten som musiken ger dessa fördelar är genom att öka blodflödet till hjärnan.

Forskare kan mäta det cerebrala blodflödet med funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI).

De fann att om man tar musiklektioner eller till och med bara lyssnar på musik ökar blodflödet till hjärnan, särskilt när det är musik man gillar. (26,

Musik som låter glädjefylld kan öka blodflödet till hjärnan med imponerande 26 procent. (27)

Frånspråk

Att lära sig ett främmande språk nämns ofta som ett av de bästa sätten att öka din hjärnkapacitet, avvärja hjärnans åldrande och hålla dig mentalt skarp.

Hjärnorna hos flerspråkiga talare är större, bättre sammankopplade och får ett större blodflöde än hos dem som talar ett språk. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback är en mind-body-teknik som lär dig att kontrollera autonoma kroppsfunktioner (som hjärtfrekvensen) genom att medvetet ändra hjärnvågsmönster.

Du kan använda den för att träna dig själv på att stoppa stressresponsen som leder blodflödet bort från hjärnan. (31)

Låt dig inte avskräckas av det mystiskt klingande namnet, det här är en av de enklaste formerna av meditation att behärska.

Akupunktur

Akupunktur är en urgammal metod som påstås fungera genom att balansera flödet av kroppens livsenergi, känd som chi eller qi.

Och även om det kan vara så eller inte vara fallet, visar vetenskapliga bevis att akupunktur kan minska muskelspänningar, minska inflammationer, balansera neurotransmittorer och hormoner och öka blodflödet till hjärnan utan att höja blodtrycket eller hjärtfrekvensen. (34, 35, 36)

Ackupunkturens förmåga att öka blodflödet gör den till en lovande behandling för strokeoffer. (37, 38)

Helt ljus

Exponering för starkt ljus ökar blodflödet till hjärnan.

Ett naturligt solljus fungerar bäst, men det är inte alltid möjligt att tillbringa tid i solen. (39)

Som ett alternativ kan du istället använda en ljuslåda, av den typ som används för att behandla säsongsbetonad affektiv sjukdom.

Denna långa lista kan vara överväldigande.

Om du inte vet var du ska börja föreslår jag att du provar curcumin.

Denna förening, som utvinns ur kryddan gurkmeja, fungerar som ”motion på flaska”.

Forskning bekräftar att den förbättrar blodflödet lika bra som fysisk träning! (61)

Om du har lågt blodtryck kan du prova lakritsrotextrakt.

Det kan hjälpa till att höja blodtrycket om ditt är för lågt. (62)

Ett tillskott att undvika

Ett tillskott att undvika är yohimbin.

Det tas ofta för viktminskning och erektil dysfunktion.

Denna ört styr blodflödet bort från hjärnan. (63)

Öka hjärnans blodflöde med hjälp av mat

Och slutligen kan maten du äter verkligen göra skillnad för din cirkulation.

Flera av de kosttillskott som nämns ovan kommer från livsmedel och kan lätt införlivas i din kost.

Ingefära, vitlök, rosmarin och gurkmeja är kryddor som inte bara gör maten godare utan också ökar cirkulationen.

Skaldjur och fjäderfä med mörkt kött är toppkällor till aminosyran taurin. (64)

Fisk, särskilt kallvattenfisk med fett som lax, är den ursprungliga källan till de omega-3-fettsyror som finns i fiskolja.

Resveratrol är ett fytonutrient som tillskrivs många av rödvinets hälsofördelar.

Det finns också i bär, vindruvor, jordnötter och choklad. (65, 66)

Bönor är en utmärkt källa till nitrat, en potent blodflödesreglerare. (67)

Choklad har visat sig öka det cerebrala blodflödet med effekter som varar i flera timmar efter intag. (68, 69)

Och det finns ett sista tips som kan göra stor skillnad för din hjärncirkulation – drick mer te och mindre kaffe.

Den relativt stora mängden koffein i kaffe begränsar blodflödet till hjärnan.

The innehåller visserligen koffein, även om det är betydligt mindre än kaffe, men det innehåller också l-theanin.

L-theanin är en avslappnande förening som kompenserar för den minskning av hjärnans blodflöde som orsakas av koffein. (70)