Du vill gå ner i vikt snabbt inför ett bröllop, dop, kommunion, en resa eller om du ska till stranden om några dagar. Och det är dramatiskt: du är inte fet, men du har några extrakilon som får badkläderna att se tråkiga ut.
Problemet? Det vanliga problemet. Du har skjutit upp det och tiden har runnit ut. Du skulle börja måndagen före, och måndagen efter, och tänk om du i februari, januari…. Nu är verkligheten vad den är: du tog aldrig dieten på allvar.
Hur man går ner i vikt på två dagar
Ditt enda alternativ är att försöka gå ner mycket i vikt på kort tid. Det är bara 48 timmar och även om du inte kommer att göra mirakel kan du gå ner till två kilo, beroende på din ämnesomsättning och hur många kilo du har kvar.
Desto mer överviktig du är, desto snabbare och lättare blir det att gå ner i vikt, och vice versa. Om du inte har följt din kost under de senaste månaderna är det också troligt att du har vätskeretention, vilket är orsaken till att du är mer uppblåst.
Vi föreslår en femstegsplan där det bara finns två mycket viktiga förutsättningar: inga komplexa kolhydrater (bröd, spannmål, ris, pasta…) och inget salt.
1) Minska antalet kalorier
När du vet att du bör undvika kolhydrater och natrium, kan vi gå vidare till planens första steg: minska antalet kalorier.
Man kan säga massa, men om du inte minskar ditt kaloriintag kommer du inte att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt snabbt och på bara 48 timmar behöver du äta högst 1 000 kalorier. Det är inte mycket, men eftersom det är en tvådagars crashplan riskerar du inte din hälsa.
2) Grönsaker och kyckling
Låt dig inte skrämmas av det låga antalet kalorier och sluta framför allt inte äta. Om du slutar äta och dricka kommer du inte att gå ner i vikt, eftersom din kropp kommer att gå in i ”reservläge” och sakta ner din ämnesomsättning och samla alla kalorier som du ger den, eftersom den tror att det kommer en ”mager säsong”.
Det finns heller inget att vara rädd för. Du kan äta få kalorier utan att svälta dig själv. Välj bara livsmedel som är mättande (ökar din mättnadskänsla) och fulla av näringsämnen.
De bästa är grönsaker och protein från magert kött som kyckling utan skinn, kalkon eller fisk.
3) Frukt som mellanmål
Inte mellan måltiderna, och inte mer än två gånger om dagen, bör du äta frukt. Vi rekommenderar äpplen: de tar lång tid att äta och har ett mycket lågt glykemiskt index.
Men ät inte bananer, ananas, vattenmelon, melon eller apelsiner, eftersom de ökar blodsockret.
4) Vatten eller te
Drinka vatten är viktigt för viktminskning. Förutom att den mättar dig, innehåller den inga kalorier och håller dig fuktad. Om vatten tråkar ut dig kan du prova te eller örtte, som är idealiska för bantningsprogram.
Försök att dricka minst åtta glas per dag. Självklart ingen alkohol.
5) HIIT-metoden
Förutom att äta lite och bra måste du röra på dig. Vi rekommenderar HIIT-metoden, en högintensiv intervallträning som bara tar tio minuter.
Denna övning, som står för High Intensity Interval Training, är högintensiv. Det är ett snabbt och intensivt träningspass som ökar din hjärtfrekvens, vilket ökar din ämnesomsättning och gör att du förbränner mycket mer kalorier än om du väljer en annan sport.
6) Anaeroba övningar
Då det här är en expressmetod måste du utöver HIIT-metoden göra anaeroba övningar, till exempel armhävningar, sit-ups, knäböjningar och dips.
Du vill gå till gymmet och göra dessa övningar på maskiner för att ställa in motståndet, men eftersom vi utgår från att du inte har ett medlemskap i ett gym kan du gärna göra dem hemma.
Det är bäst att göra flera set flera gånger om dagen och vid olika tidpunkter, så att du påskyndar din ämnesomsättning.
Och det var allt, kära läsare. Det bästa är att inte bli besatt och att göra detta i högst en vecka. Därefter bör du få i dig de olika livsmedelsgrupperna, annars riskerar du att drabbas av jojo-effekten och plötsligt gå upp i vikt.
Kurage!
Kurage!