Free Press

Så, du har bestämt dig för att det är dags. Du har blivit en Queen-of-Cardio och du är redo att öka ditt spel. Det är dags att förvandla allt det mjuka och smidiga till hårt och mejslat.

Välkommen till festen.

Du kommer inte att ångra detta. Att lägga till styrketräning till din träningsrutin är som att lägga till glass till en varm brownie, smaksatt grädde till kaffet eller spanx till din garderob. Förbättring, tjejer, förbättring.

Du har just uppgraderat din träning från coach till första klass. Du är en officiell Badass. (Om du faktiskt inte har lyft en hantel än så står du på gränsen till Badassville (AKA Awesometown). Vi väntar på att du ska anlända. Du får en gratis t-shirt;-) Inte riktigt.)

Som Amazon-partner tjänar jag pengar på kvalificerade köp. En del av följande är affilierade länkar. Du kan få mer information om det här.

Oavsett om du är en kvinna som precis har börjat med vikter, om du lyfter vikter regelbundet eller om du är på väg att trappa upp din hemmaviktsrutin (vilket du bör göra) så ska jag hjälpa dig.

Jag har provat alla typer av hantlar som finns.

Jag kommer att berätta vilken stil du bör investera dina pengar i och varför.

Och jag kommer att berätta vad du ska undvika så att du inte gör ett köp som du ångrar (Ab roller, någon?)

Låt oss komma igång.

Gamla misstag som kvinnor (som jag) gör när de köper hantlar

(Jag har bokstavligen gjort alla misstag på den här listan.)

Fel nr 1

Antagandet att alla hantlar är likadana

När jag bestämde mig för att köpa mina första hantlar körde jag till den enda butiken i min lilla stad (som sålde annat än matvaror) och köpte den billigaste hantel på 5 lb som de hade. Den var av gjutjärn och såg ut så här.

Fungerade den? Självklart gjorde den det. Skulle jag köpa den i dag? Aldrig.

Lyssna på mig. Din träningsutrustning är en investering i dig.

Om du tänker spendera 100 dollar på ett par jeans eller en handväska så bestäm dig inte för att du plötsligt har slut på pengar när det är dags att köpa din träningsutrustning.

Du måste investera i något som är bra.

De flesta av dina träningsredskap kommer att hålla för evigt. Det lönar sig inte att köpa de billigaste hantlarna.

Läs vidare för att få reda på exakt vad du ska köpa.

Missgrepp nr 2

Köp av en enda hantel

Markerade du i den lilla berättelsen om min resa till affären för att köpa min första hantel att jag bara köpte en enda hantel? Ja, det var dumt.

Köp dem i par, tjejer. Du kommer (nästan alltid) att använda dem på det sättet.

Och om du köper dem i singlar så när du bestämmer dig för att det är dags att gå och köpa en ny (för att du inte lyssnade på mig och köpte en enda hantel) så kommer butiken inte längre att ha samma utrustning i lager.

Du kommer att hamna med felanpassade modeller av samma vikt. Jag har gjort detta. Det suger (eftersom greppet är olika på varje modell).

Köp par av hantlar.

Missgrepp #3

Lyssna på någon som inte använder hantlar och berätta för dig vilka hantlar du ska köpa

Du vet vad jag pratar om, tjejer. Bara för att mannen i ditt liv har läst en berättelse om att lyfta vikter, har vänner som lyfter vikter, har sett hantlar i en tidning eller kanske lyfte vikter i gymnasiet, betyder det inte att han vet vilka hantlar som är rätt för dig.

Han kanske. Men han kanske inte. Riskera inte det.

Oroa dig inte. Häng med mig. Jag ska berätta för dig vad du ska köpa.

Fel nr 4

Tänker att formen inte spelar någon roll

Ja, jag skrattade när jag skrev det… ta upp huvudet ur rännstenen och låt oss fortsätta.

Det här är ett stort misstag för mig. Du kommer att upptäcka att hantlar kommer med olika former i huvudet (slutstyckena). Det finns runda, fyrkantiga och sexkantiga huvuden.

Få alltid den sexkantiga formen.

Runda hantlar rullar genom rummet när du inte vill att de ska göra det.

Och fyrkantiga huvuden har hörn som kommer att stöta mot dig när du gör vissa övningar.

Lita på mig. Köp alltid en sexkantig hantel.

Missöde #5

Köp fel storlek (pund)

Det finns så många alternativ!

Hur skulle jag kunna veta att jag aldrig skulle behöva en 4 eller 7 lb. hantel? Gissa vad? Du behöver inte dessa.

Och nu har jag ännu mer utrustning att förvara och hålla ren och övertyga barnen om att alla dessa vikter (som jag inte använder) inte är leksaker.

Om du ska lyfta vikter hemma behöver du inte alla de där mellanstorlekarna.

Läs vidare. Jag ska berätta vilken storlek på vikter du SKA köpa.

The Nitty Gritty

Looks Matter

Dumbbells finns i olika material. Här är fördelarna och nackdelarna med varje (och vilka jag rekommenderar.) Tänk på att jag faktiskt har hantlar i alla dessa material (*ahem* lyssna på mig).

För att jämföra priser använde jag mig av Amazon eftersom jag älskar dem (Prime shipping!) och eftersom de säljer alla de olika typerna av hantlar. Men det är klart att du kanske kan hitta dem till ett annat pris någon annanstans.

*Och jag har listat priset på hantlarna på Amazon från den dag jag skriver det här inlägget, men priserna ändras hela tiden så om du följer mina länkar kan du upptäcka ett annat pris.

GJUTJÄRN (aka, min första hantel)

Kostnad för ett par DB:s i gjutjärn på 5 lb (på Amazon)-$10.99

Pros-Mer prisvärt

Konsekvenser-Järnmaterialet kan flagna av (detta är vad som hände med mina), och gjutjärnet är grovt på hårda ytor (som hårda trägolv eller klinkergolv)

Krom

Kostnad för ett par 5 lb. kromade DB:s (på Amazon)-$29

Pros-Hmmm… de är riktigt blanka?

Nackdelar-De enda jag känner till är rundade i slutet (och jag har redan berättat vad jag tycker om den stilen) och de är det dyraste alternativet.

*Jag har en enda kromad hantel på 15 pund (den är rundad i slutet). Den har hållit i evigheter men jag måste kila in den mot andra vikter när jag förvarar den (för att den inte ska rulla) och jag hatar att jag bara köpte EN av dessa (se vad jag menar? Lär av mina misstag). Det är en specifik stil och jag har aldrig hittat någon annan hantel med ett liknande grepp så jag gillar inte att använda den.

NEOPRENE

Kostnad för ett par 5 lb. neopren DB’s (på Amazon)-$14.99

Pros-Färger! Dessa finns i en mängd olika färger. Jag älskar det. Dessa är mjukare och lättare för dina trägolv och kakelgolv. Du kan hitta neopren-stilen i många slumpmässiga storlekar (som 9, 11, 17 etc.).

✔Pro Tips – Fortsätt läsa för att ta reda på om du faktiskt behöver de där slumpmässiga storlekarna.

Cons-Materialet kan riva/rivas (mina har små revor på ändarna).

Neopren är inte ett dåligt alternativ. Särskilt om du har ditt hjärta inställt på en specifik färg som du bara kan hitta i neopren.

VINYL

Kostnad för ett par vinyl-DB:s på 5 lb (på Amazon)-$20.99

Pros-Färger! Dessa finns också i en rad häftiga färger. (De vinylklädda hantlarna har en glänsande yta medan neoprenen är ett matt material). Liksom neopren kan du hitta vinylhantlar i en mängd olika slumpmässiga storlekar som 3, 7 och 11 lbs.

Minus – Vinylen är också känslig för revor och tårar. Kostnaden är jämförbar med neopren (men något högre).

SÅ, VILKEN SORT DUMBBELLS SKA DU KÖPA??

*Min främsta rekommendation för kvinnohantlar*

RUBBER

(Allvarligt talat, tjejer, det här är ett familjeprogram.)

Kostnad för ett par gummihantlar på 5 pund (på Amazon)-22,99$

Pros-Du kan få dessa i färger* också. Gummit håller för evigt och är skonsamt för dina hårda ytor (som hårda trä- och klinkergolv). Dessa är mitt favoritalternativ.

Jag håller på att sakta ersätta alla mina hantlar med den här stilen.

Du kan få den här stilen hela vägen upp till den tyngsta vikten du kan tänkas behöva (för mig är det 30 pund). Greppstorleken är perfekt och gummit går inte sönder eller rivs.

*De coola färgerna går upp till 15 lbs. Efter det kan du hålla dig till samma stil men kan behöva köpa dem i svart. Du kan hitta de tyngre (svarta) här.

Konsekvenser-Dessa är inte ditt billigaste alternativ.

Size Matters

*Paus för skratt* Jag hade ingen aning om att det skulle finnas så många hemska ordlekar i det här inlägget när jag började. (Mitt mål är att förändra ditt liv, men om jag kan få dig att le så tar jag det också.)

Nu ska jag ge dig några tips om hur du bestämmer dig för vilken storlek på vikter du ska köpa. Detta är allmänt men kommer att ge dig en bra utgångspunkt.

ATTENTION: Beroende på var du befinner dig i din träningsrutin kommer det att avgöra vilken (storlek) hantlar du bör köpa.

Hitta var du befinner dig på den här listan för att avgöra vilka hantlar du bör börja med.

BEGYNNER

Om du har börjat din träningsrutin under de senaste 3-6 månaderna (Grattis! Fortsätt så!) och inte har lyft något som är tyngre än en mjölkkanna i hela ditt liv, så överväg att investera i 3, 5, 8 och 10 lb. hantlar för att komma igång.

PRO TIPS-Söker du en bra träningsvideo att börja med? Prova Cathe Friedrichs LITE (low impact training extreme) PHA-träningspass.

INTERMEDIATE

Om du är vagt bekant med begreppet ”lyfthandskar” och du tränar regelbundet (men bara konditionsträning) bör du börja med 5, 8, 10 och 12 lb hantlar.

PRO TIPS-Prova Cathe Friedrichs ICE-serie. Dessa är en mängd olika rutiner för styrketräning och konditionsträning för den mellanliggande idrottaren. Om du inte vill ha hela serien kan du prova Boot Camp Circuit och/eller Metabolic Total Body. (Cathe använder också ett aerobiskt steg med några stigare i dessa videor).

ADVANCED

Om du myser med dina lyfthandskar på kvällen (och har lyft vikter i flera år) så är de här råden för dig. Du kanske behöver det eller inte.

Kanske har du lyft på gymmet i flera år och håller just nu på att övergå till ett hemmaprogram. Eller kanske har du använt maskiner på gymmet så länge att du inte vet vilka fria vikter (hantlar) du ska köpa. Jag kan hjälpa dig.

Du behöver köpa hantlar på 5, 8, 10, 12 och 15 pund. (Om några månader kommer du att vilja lägga till 20 lb. hantlar också).

Om du letar efter ett bra program att prova kan du överväga P90X3 med Tony Horton (jag älskar den här serien för kvinnor). Och ett andra alternativ att titta på skulle vara Cathe Friedrichs Muscle Max eller Flex Train.

PRO TIPS-Jag har publicerat en detaljerad recension av Muscle Max och även Flex Train. Så du kan läsa mer om dem innan du köper. Och du kan läsa om P90X3 här.

Låt oss ta en stund för ett ord om justerbara hantlar som dessa:

För att vara helt grundlig måste jag nämna den här typen av hantlar.

De är justerbara. Jag kallar dem ”klickvikter”.

Jag älskar dem… i teorin. (Mest för att det är så mycket lättare att förvara dem än en hel uppsättning individuella hantlar.)

Jag har några av dessa justerbara hantlar. Jag använder dem inte.

Jag har upptäckt några problem med dem…

Man kan inte byta snabbt mellan olika storlekar.

Så om du gör träningspass på begäran måste du pausa videon för att byta storlek på dina hantlar. Det är SUPER irriterande att göra detta flera gånger under ett träningspass.

Det andra problemet för mig är att de inte är bekväma.

Designen är gjord för att alla delar ska passa ihop så att hantelhuvudena är riktigt breda (långa).

(Klicka på bilden av de justerbara hantlarna ovan och kolla sedan på några av produktbilderna så kan du se vad jag menar med designstilen. Hantelhuvudena är för breda för att jag ska kunna göra vissa övningar utan att träffa min kropp. Överlag tycker jag att designen är obekväm när man ska använda dem.)

På grund av dessa skäl håller jag fast vid min rekommendation för kvinnor att köpa de individuella gummihantlarna.

Ett par proffstips för användning av hantlar

Håll dig i minnet: I ALLMÄNT kommer det att resultera i skulptering/toning och INTE i bulking om du gör fler repetitioner och använder mindre/lättare vikt.

Kvalitet framför kvantitet. Offra aldrig någonsin formen för att få fler repetitioner. Du kommer att skada dig själv. Det är dumt. Du har blivit varnad. Gör det inte.

Sträckning är livsviktigt! Viktigt. Nödvändigt. Obligatoriskt. Se till att du stretchar musklerna före OCH efter att du gör motståndsträning (precis som när du gör konditionsträning).

För maximala resultat försök att göra en blandning av konditionsträning OCH motståndsträning i ditt vanliga träningsprogram. Du kommer att förvandlas till en fantastisk badass.

Gillar du det här inlägget? Dela det gärna åt mig. Tack! Du är fantastisk. (Jag menar det.)