Det finns träning och sedan finns det Saiyan träning. I grund och botten finns det ett enkelt faktum: oavsett hur stark du är finns det alltid ett sätt att höja dina kraftnivåer och avancera till nästa nivå. Du förvandlas och fortsätter sedan din förvandling när du ständigt pressar dig själv till den absoluta gränsen … och sedan går över den. Saiyan-träning tar dig inte bara ut ur din komfortzon fysiskt, utan utmanar dig även mentalt. Att träna som Goku kräver mycket, mycket hårt arbete … och seriösa ballz.
Det finns bara en regel: så fort du kan göra något höjer du dina krav – det är nyckeln till att träna på en Super Saiyan-nivå. Om du kan göra 100 situps, gör 200. Om du kan göra 100 armhävningar, gör 200. Om du kan springa 10 km, spring snabbare, spring längre, spring med en tung väst i Goku-stil. Gör varje aktivitet till en utmaning och ta aldrig, aldrig genvägar.
Gör 100 gånger jordens gravitation
Uppför en övning i slowmotion för att tvinga redan trötta muskler att arbeta nästan isometriskt och verkligen belasta dem på hela deras längd.
När du gör armhävningar utför du dem så långsamt du kan. Genom att utföra dem i långsam rörelse tvingar du redan trötta muskler att arbeta på ett nästan isometriskt sätt och verkligen belasta dem i hela deras längd. Gå så lågt du kan mot golvet, helst tills näsan nuddar golvet och kom sedan upp igen. Upprepa det tills dina muskler verkligen inte klarar det längre. Du kommer att få en hel del muskelsvängningar i armarna när du gör detta. Håll ut – det kommer att vara värt det.
Gör dubbla repetitioner
Välj ditt favoritträningsprogram och fördubbla repetitionerna per set (och om du klarar av det, fördubbla dem igen). Gokus berömda utmaning ”10 000 armhävningar” är utformad för att pressa Saiyan-krigaren över alla sina gränser. Börja smått, fördubbla det och fortsätt att fördubbla det tills du når en gräns som du kan kalla ett mål att slå.
Gå den extra milen
Få till så många platser som möjligt till fots under en dag (eller en vecka). Bär dina matvaror själv i en korg i stället för att lägga dem i en kundvagn, använd inte hissen på en vecka och ta trapporna överallt. Närhelst du ser en möjlighet att välja en svårare väg – ta den. Goku springer runt King Kais planet för att värma upp och kyla ner, du behöver bara gå runt kvarteret en gång (eller två).
Gör aerobic
Kombinera den träning du för närvarande gör med en regelbunden löprunda varje dag. Det spelar ingen roll hur långt du går så länge du springer varje dag och springer i din högsta hastighet så länge du kan. Spring i uppförsbacke – hitta ojämna rutiner för dina löprundor, ju mer du måste klättra uppåt – desto starkare blir du. Goku var tvungen att klättra upp i Korin Tower för att komma i någorlunda rimlig form, du kan säkert klara av en extra löprunda.
Gör combo
Välj en kombination från kampsporter och gör den om och om och om igen tills din kropp flyter i rörelserna och du kan känna hur musklerna dunkar varje gång du utför den. Exempel på kombinationer: Jab+jab+cross combo, dubbel vändspark, backfist + vändspark, dubbelt slag + sidspark. Goku sätter ihop en blandning av kampsportsrörelser och övar dem om och om igen, tills han är helt perfekt.
Gå Super Saiyan
Välj tre träningspass och gör dem baklänges. Varje träningspass lägger tonvikten på en annan muskelgrupp. Genom att välja tre olika träningspass tvingar du din kropp att arbeta med olika aspekter av din kondition och atletiska förmåga. Kom ihåg att styrka kommer som ett svar på ett behov, inte en önskan. Din kropp måste känna att det är absolut nödvändigt att bli stark, för att den ska kunna reagera och anpassa sig.
Gå till superstatisk
Sätt en timer och varje timme sitter du med ryggen mot väggen eller håller en planka så länge du kan varje gång. Super Saiyan-träning är ett sätt att leva, inte ett tillfälligt träningspass.
Gå med extra vikt
Gå igenom dagen med ankelvikter. Bortsett från bilkörning (och simning förstås) gör alla dina normala vardagsaktiviteter med ankelvikter. Detta ger en extra belastning på både dina benmuskler och din kropp och tvingar den att anpassa sig hela dagen. Gör detta två dagar i rad och ta sedan bort vikterna för att låta dina benmuskler återhämta sig. Du kommer omedelbart att känna skillnaden. Goku kämpade i den 23:e World Martial Arts Tournament med viktkläder så att han kunde höja sin nivå.
Gör allt detta och du kommer också att ha energinivåer på Över 9000.
