Hai un solletico persistente in gola che ti fa tossire per eliminarlo, ma rimane o ritorna? La tua tosse è improduttiva, che colpisce? Peggiora quando sei ansioso o stressato e migliora quando ti rilassi?
Se è così, la tosse che hai è una tosse ansiosa.
Questo tipo di tosse ha una grande variabilità. Può andare e venire, accadere spesso, o anche rimanere tutto il tempo. Può venire con episodi di ansia o da sola. Una tosse ansiosa può essere grave o lieve, può arrivare quasi a ondate, e può variare di giorno in giorno o anche più frequentemente.
Il termine medico per questa sensazione di un nodo in gola di cui non ci si può liberare è Globus pharyngeus. Sperimentare questo può portarti a chiederti se c’è qualcosa di seriamente sbagliato in te. Forse anche un cancro alla gola! Tutto questo non fa altro che generare più ansia e rendere la sensazione del nodo in gola ancora peggiore.
È importante che tu consulti il tuo medico se senti questo tipo di nodo.
Quello che sta succedendo qui è una tensione dei muscoli della gola, compreso l’esofago. Questa è una risposta normale quando ti senti ansioso. I muscoli del collo e delle spalle si tenderanno e resteranno tesi finché resterai ansioso.
Cause della tosse d’ansia
Oltre alla tensione dei muscoli di cui sopra, ci sono altre ragioni per la tua tosse d’ansia.
- Soppressione del tuo sistema immunitario. A prima vista, questo non sembrerebbe essere un motivo per la tua tosse persistente. Ecco come funziona: L’ansia è solo un altro fattore di stress per il tuo corpo. E il tuo corpo risponde come fa con tutto lo stress. Il tuo corpo devia l’energia dai sistemi “non essenziali” a quelli che ti aiutano a combattere o a fuggire dallo stress. Il tuo sistema immunitario in questo caso è uno di quelli non essenziali. Inibire il vostro sistema immunitario permette a batteri e virus di entrare nel vostro corpo. Entrambi causano la tosse. L’ansia e lo stress continui fanno persistere la tosse perché mantengono il tuo sistema immunitario limitato.
- Sovrastimolazione del nervo vago. Il nervo vago è un nervo importante che va dal sistema intestinale al cervello. Lo stress causato dall’ansia sovrastimola questo nervo. Quando questo accade, porta comunemente ad una tosse secca e non produttiva per l’ansia. Se questa sovrastimolazione continua, la tosse continuerà.
- Respirazione rapida e superficiale. Questo tipo di respirazione è comune con l’ansia. Più lo fai, più la tua gola diventerà cruda e secca, portando alla tosse.
Cosa puoi fare
- Impara a respirare profondamente. Questo è essenzialmente un esercizio di rilassamento. Inspira lentamente dal naso per circa cinque secondi. Trattieni il respiro per due secondi. Espira attraverso la bocca per almeno sette secondi. Fallo più volte al giorno.
- Impara a pensare in modo diverso. Invece di permettere ai tuoi pensieri di rimanere su cose ansiose, elenca diverse cose positive a cui puoi pensare. Quando ti senti ansioso, tira fuori la lista e pensa a una delle cose positive.