Alzi la mano chi prende una tazza di caffè al mattino! Se siete come la maggior parte di voi, il caffè vi fa andare al mattino, vi tiene compagnia nei vostri spostamenti, è a portata di mano in ufficio e fornisce quella spinta pomeridiana. Mentre ci sono studi che mostrano i benefici per la salute di un consumo moderato di caffè, ci sono anche prove che collegano il consumo di caffè ad alcuni danni ormonali.
L’esperta di ormoni delle donne, Alissa Vitti ha condiviso la sua prospettiva sul consumo di caffè in un articolo su MindBodyGreen. La Vitti crede che le donne, specialmente, dovrebbero ridurre o smettere di consumare caffè. Rivedi il suo ragionamento e vedi se il caffè ha ancora un posto nella tua tazza.
- La caffeina può avere un impatto sulla gravidanza e sui tassi di aborto:
Uno studio del 2016 pubblicato su “Fertility and Sterility” ha scoperto che bere tre o più bevande con caffeina al giorno ha aumentato il rischio di perdita di gravidanza precoce del 74%. Lo studio ha mostrato lo stesso rischio se le donne hanno consumato caffeina prima o dopo il concepimento. Negli uomini, l’uso di caffeina prima del concepimento aumenta il tasso di aborto spontaneo.
- La caffeina disturba la funzionalità ormonale per 24 ore:
La caffeina nel caffè (e il tè, e altre bevande) diminuisce la sensibilità all’insulina e aumenta i livelli di ormone dello stress nel sangue.
- Le donne possono metabolizzare il caffè in modo diverso:
La caffeina viene scomposta nel fegato dall’enzima CYP1A2. È interessante notare che solo il dieci per cento della popolazione produce abbastanza di questo enzima per scomporre quantità significative di caffeina. L’enzima CYP1A2 è anche responsabile della scomposizione degli estrogeni. È possibile che in alcune donne, il consumo di caffeina possa interferire con l’enzima CYP1A2 e avere un impatto sul metabolismo degli estrogeni (che può portare a una dominanza di estrogeni e a una serie di squilibri ormonali!) I metabolizzatori lenti di caffeina hanno anche un aumentato rischio di malattie cardiovascolari (che è il killer numero 1 delle donne negli Stati Uniti). Il test genetico può determinare il tuo stato.
- Depleta il corpo dai micronutrienti:
I micronutrienti sono fondamentali per gli ormoni felici e la salute generale. Il caffè può facilmente esaurirli dal tuo corpo. Il Journal of Food Science and Quality Management ha fatto una revisione che ha trovato “La caffeina può causare l’esaurimento di nutrienti importanti, come la vitamina B6, e interferire con l’assorbimento di minerali essenziali, tra cui calcio, ferro, magnesio e vitamine del gruppo B”. Dalla gestione dell’umore al sonno sano, la caffeina può far perdere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.
Passi rapidi per smettere con la caffeina:
Siccome il caffè è il principale colpevole di caffeina, è in cima alla lista dei punch. Ecco alcuni consigli veloci per aiutarti a rompere la tua dipendenza dal caffè:
- Smetti di aggiungere sciroppi, zucchero e panna al tuo caffè.
- Cambia la tua tazza di caffè con una più piccola! Una tazza di espresso è meglio di una tazza grande del tuo Starbucks preferito, zuccherato.
- Metà caffè. Taglia il tuo caffè normale con il decaffeinato.
- Mangia! Aiuta a stabilizzare la tua energia concentrandoti su una buona alimentazione. Uno zucchero nel sangue equilibrato e una dieta sana offrono un’energia sostenuta che sostiene la tua salute.
È tutta una questione di mentalità. Una volta che decidi che devi smettere con il caffè, i piccoli passi ti aiuteranno a raggiungere un obiettivo più grande. La conoscenza è potere, quindi vai con quello che sai e fai piccoli cambiamenti. I tuoi ormoni cominceranno a bilanciare, l’infiammazione cronica dovrebbe diminuire e scoprirai che il caffè non è più necessario.