Hæv hånden, hvis du rækker ud efter en kop kaffe om morgenen! Hvis du er som de fleste, får kaffe dig i gang om morgenen, holder dig med selskab på din pendlertur, er i hånden på kontoret og giver dig det der eftermiddagsboost. Selv om der er undersøgelser, der viser de sundhedsmæssige fordele ved et moderat kaffeforbrug, er der også beviser for, at kaffeforbrug er forbundet med en vis hormonforstyrrelse.
Kvindehormonekspert, Alissa Vitti, delte sit perspektiv på kaffeforbrug i en artikel på MindBodyGreen. Vitti mener, at kvinder, især kvinder, bør skære ned eller stoppe med at indtage kaffe. Gennemgå hendes ræsonnement og se, om kaffe stadig har en plads i din kop.
- Koffein kan påvirke graviditet og abortrater:
En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i “Fertility and Sterility” viste, at hvis man drikker tre eller flere koffeinholdige drikkevarer om dagen, øgede man risikoen for tidlig graviditetstab med 74 procent. Undersøgelsen viste den samme risiko, uanset om kvinderne indtog koffein før eller efter befrugtningen. Hos mænd øger koffeinforbrug før befrugtning risikoen for abort.
- Koffein forstyrrer den hormonelle funktionalitet i 24 timer:
Koffeinet i kaffe (og te og andre drikkevarer) mindsker insulinfølsomheden og øger stresshormonniveauet i blodet.
- Kvinder kan metabolisere kaffe forskelligt:
Caffein nedbrydes i leveren af CYP1A2-enzymet. Interessant nok er det kun ti procent af befolkningen, der laver nok af dette enzym til at nedbryde betydelige mængder koffein. CYP1A2-enzymet er også ansvarligt for nedbrydning af østrogen. Det er muligt, at indtagelse af koffein hos nogle kvinder kan forstyrre enzymet CYP1A2 og påvirke østrogenmetabolismen (hvilket kan føre til østrogendominans og et væld af hormonelle ubalancer!) Langsomme stofskiftere af koffein har også en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme (som er den første dræber af kvinder i USA.) Reduktion af koffeinforbruget kan reducere sundhedsrisikoen mere hos kvinder, der har nedsat CYP1A2-funktion. Genetisk testning kan bestemme din status.
- Udvikler kroppen fra mikronæringsstoffer:
Mikronæringsstoffer er nøglen til glade hormoner og generel sundhed. Kaffe kan let udtømme dem fra din krop. Journal of Food Science and Quality Management lavede en gennemgang, der viste, at “koffein kan forårsage udtømning af vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B6, og forstyrre næringsstofoptagelsen af essentielle mineraler, herunder calcium, jern, magnesium og B-vitaminer.” Fra humørstyring til sund søvn kan koffein udvande de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
Snakke trin til at stoppe med koffein:
Da kaffe er den største koffein-synder, er det øverst på punchlisten. Her er nogle hurtige tips, der kan hjælpe dig med at bryde din kaffeafhængighed:
- Stop med at tilsætte smagssirup, sukker og fløde til din kaffe.
- Skift dit krus kaffe til en mindre kop af det! En kop espresso er bedre end en stor kop af din foretrukne, sukkerholdige Starbucks.
- Halv en halv caf. Skær din almindelige kaffe over med koffeinfri kaffe.
- Spis! Hjælp med at stabilisere din energi ved at fokusere på god ernæring. Et afbalanceret blodsukker og en sund kost giver vedvarende energi, der understøtter dit helbred.
Det handler om din tankegang. Når du beslutter dig for, at du skal holde op med at drikke kaffe, vil små skridt hjælpe dig med at nå et større mål. Viden er magt, så gå med det, du ved, og lav små skift. Dine hormoner vil begynde at komme i balance, kronisk inflammation bør aftage, og du vil opdage, at kaffe ikke længere er et behov.