Tegye fel a kezét, ha reggelente egy csésze kávéért nyúl! Ha olyan vagy, mint a legtöbben, a kávé beindít reggel, társaságot nyújt az ingázás közben, kéznél van az irodában, és biztosítja a délutáni lökést. Bár vannak tanulmányok, amelyek a mérsékelt kávéfogyasztás egészségügyi előnyeit bizonyítják, vannak olyan bizonyítékok is, amelyek a kávéfogyasztást némi hormonális pusztítással hozzák összefüggésbe.
A női hormonszakértő, Alissa Vitti megosztotta a kávéfogyasztással kapcsolatos álláspontját a MindBodyGreen egyik cikkében. Vitti úgy véli, hogy különösen a nőknek kellene visszafogniuk vagy abbahagyniuk a kávéfogyasztást. Tekintse át érvelését, és nézze meg, hogy van-e még helye a kávénak a csészéjében.
- A koffein befolyásolhatja a terhesség és a vetélés arányát:
A “Fertility and Sterility” című szaklapban megjelent 2016-os tanulmány szerint a napi három vagy több koffeintartalmú ital fogyasztása 74 százalékkal növelte a korai terhesség elvesztésének kockázatát. A vizsgálat ugyanezt a kockázatot mutatta ki, függetlenül attól, hogy a nők a fogamzás előtt vagy után fogyasztottak-e koffeint. A férfiaknál a fogamzás előtti koffeinfogyasztás növeli a vetélés arányát.
- A koffein 24 órán át zavarja a hormonális működést:
A kávéban (és a teában, valamint más italokban) lévő koffein csökkenti az inzulinérzékenységet és növeli a stresszhormonok szintjét a vérben.
- A nők másképp metabolizálhatják a kávét:
A koffeint a májban a CYP1A2 enzim bontja le. Érdekes módon a népességnek csak tíz százaléka termel elegendő mennyiséget ebből az enzimből ahhoz, hogy jelentős mennyiségű koffeint lebontson. A CYP1A2 enzim felelős az ösztrogén lebontásáért is. Lehetséges, hogy egyes nőknél a koffeinfogyasztás megzavarhatja a CYP1A2 enzimet, és hatással lehet az ösztrogén-anyagcserére (ami ösztrogéndominanciához és számos hormonális egyensúlyzavarhoz vezethet!) A koffein lassú metabolizálóinak a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is megnő (ami az Egyesült Államokban a nők első számú gyilkosa.) A koffeinfogyasztás csökkentése jobban csökkentheti az egészségügyi kockázatokat azoknál a nőknél, akiknek a CYP1A2 működése károsodott. Genetikai vizsgálatokkal meghatározható az Ön státusza.
- Elvonja a szervezetet a mikrotápanyagoktól:
A mikrotápanyagok kulcsfontosságúak a boldogsághormonok és az általános egészség szempontjából. A kávé könnyen kiürítheti ezeket a szervezetedből. A Journal of Food Science and Quality Management készített egy áttekintést, amely szerint “A koffein fontos tápanyagok, például B6-vitamin kimerülését okozhatja, és megzavarhatja az alapvető ásványi anyagok, köztük a kalcium, a vas, a magnézium és a B-vitaminok tápanyagfelszívódását”. A hangulatszabályozástól a jó alvásig a koffein kiszivárogtathatja a szervezetednek szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Gyors lépések a koffeinről való leszokáshoz:
Mivel a kávé a fő koffeinbűnöző, ez áll a puncslista élén. Íme néhány gyors tipp, ami segít megszabadulni a kávéfüggőségtől:
- Hagyd abba az ízesítő szirupok, cukor és tejszín hozzáadását a kávéhoz.
- Váltogasd a bögre kávét egy kisebb csészére! Egy csésze eszpresszó jobb, mint egy nagy csésze a kedvenc, cukros Starbucksodból.
- Fél caf. Vágd le a hagyományos kávét koffeinmentes kávéval.
- Egyél! Segítsen stabilizálni az energiáját azzal, hogy a helyes táplálkozásra összpontosít. A kiegyensúlyozott vércukorszint és az egészséges táplálkozás tartós energiát biztosít, ami támogatja az egészségét.
A gondolkodásmódon múlik minden. Ha egyszer eldöntötted, hogy le kell szoknod a kávéról, a kis lépések segítenek a nagyobb cél elérésében. A tudás hatalom, ezért haladjon azzal, amit tud, és tegyen apró változtatásokat. A hormonjaid elkezdenek majd egyensúlyba kerülni, a krónikus gyulladásoknak enyhülniük kell, és meglátod, hogy a kávéra már nincs szükséged.