Să ridici mâna dacă întinzi mâna după o ceașcă de cafea dimineața! Dacă sunteți ca majoritatea, cafeaua vă pune în mișcare dimineața, vă ține companie în timpul navetei, este la îndemână la birou și vă oferă acel impuls de după-amiază. Deși există studii care arată beneficiile pentru sănătate ale unui consum moderat de cafea, există, de asemenea, dovezi care leagă consumul de cafea de unele ravagii hormonale.
Expertul în hormoni feminini, Alissa Vitti, și-a împărtășit perspectiva asupra consumului de cafea într-un articol de pe MindBodyGreen. Vitti crede că femeile, în special, ar trebui să reducă sau să renunțe la consumul de cafea. Revedeți raționamentul ei și vedeți dacă cafeaua mai are încă un loc în ceașca dumneavoastră.
- Cafeina poate avea un impact asupra sarcinii și a ratelor de avort spontan:
Un studiu din 2016 publicat în „Fertility and Sterility” a constatat că consumul a trei sau mai multe băuturi cu cofeină pe zi a crescut riscul de pierdere timpurie a sarcinii cu 74%. Studiul a arătat același risc indiferent dacă femeile au consumat cafeină înainte sau după concepție. La bărbați, consumul de cafeină înainte de concepție crește ratele de avort spontan.
- Cafeina perturbă funcționalitatea hormonală timp de 24 de ore:
Cafeina din cafea (și ceai, și alte băuturi) scade sensibilitatea la insulină și crește nivelul hormonilor de stres din sânge.
- Femeile pot metaboliza cafeaua în mod diferit:
Cafeina este descompusă în ficat de către enzima CYP1A2. Interesant este faptul că doar zece la sută din populație produce suficient de mult din această enzimă pentru a descompune cantități semnificative de cafeină. Enzima CYP1A2 este, de asemenea, responsabilă pentru descompunerea estrogenului. Este posibil ca, la unele femei, consumul de cofeină să interfereze cu enzima CYP1A2 și să aibă un impact asupra metabolismului estrogenului (ceea ce poate duce la dominanță estrogenică și la o serie de dezechilibre hormonale!) Cei care metabolizează lent cofeina au, de asemenea, un risc crescut de boli cardiovasculare (care este ucigașul numărul 1 al femeilor din Statele Unite.) Reducerea consumului de cofeină poate reduce mai mult riscurile pentru sănătate la femeile care au funcția CYP1A2 afectată. Testele genetice pot determina statutul dumneavoastră.
- Epuizează organismul de micronutrienți:
Micronutrienții sunt cheia pentru hormoni fericiți și pentru sănătatea generală. Cafeaua îi poate epuiza cu ușurință pe aceștia din organism. Journal of Food Science and Quality Management a făcut o analiză care a constatat că „Cofeina poate provoca epuizarea nutrienților importanți, cum ar fi vitamina B6, și poate interfera cu absorbția nutrienților de minerale esențiale, inclusiv calciu, fier, magneziu și vitaminele B”. De la gestionarea stării de spirit până la somnul sănătos, cofeina poate lepăda vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul tău.
Măsuri rapide pentru a renunța la cofeină:
Din moment ce cafeaua este principalul vinovat de cofeină, ea este în fruntea listei de lovituri. Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să scăpați de dependența de cafea:
- Nu mai adăugați siropuri de aromă, zahăr și frișcă în cafea.
- Schimbă-ți cana de cafea cu o ceașcă mai mică de ea! O ceașcă de espresso este mai bună decât o ceașcă mare din ceașca ta preferată, cu zahăr, de la Starbucks.
- O jumătate de caf. Taie-ți cafeaua obișnuită cu cafea decofeinizată.
- Mâncați! Ajutați-vă să vă stabilizați energia concentrându-vă pe o alimentație bună. O glicemie echilibrată și o dietă sănătoasă oferă o energie susținută care vă sprijină sănătatea.
Este vorba de mentalitatea dumneavoastră. Odată ce vă decideți că trebuie să renunțați la cafea, pașii mici vă vor ajuta să atingeți un obiectiv mai mare. Cunoașterea este putere, așa că mergeți cu ceea ce știți și faceți schimbări mici. Hormonii dvs. vor începe să se echilibreze, inflamația cronică ar trebui să se atenueze și veți descoperi că cafeaua nu mai este o necesitate.
.