Trénujete na 5000m a chcete vědět, jaké by mělo být vaše závodní tempo? Níže najdete 5 indikačních tréninků na 5000 m, které vám napoví, v jaké jste formě.
Mějte na paměti, že tyto tréninky jsou pouze odhadem toho, v jaké jste formě. Neberte je příliš vážně a pamatujte, že skutečným ukazatelem vaší formy na 5000 m je skutečný závod na 5000 m! Jsou to jen výzvy, které můžete splnit v rámci tréninku.
6 x 1000 m s 90sekundovým odpočinkem. Vaše průměrné tempo v těchto 6 1000m intervalech je vaše tempo na 5000m.
Tento jednoduchý trénink používá k indikaci kondice na 5000m mnoho špičkových trenérů, včetně Renata Canovy. Pokud se vám podaří zprůměrovat 6 1000m intervalů za 3:00, je to tempo 15:00 na 5000m. Pokud se vám podaří zprůměrovat 6 1000m intervalů za 3:20, je to tempo 16:40 na 5000m.
Tento trénink zřejmě absolvoval běžec na 5000m Sileshi Sihine v čase 12:47, který vedl k jeho osobnímu rekordu v průměru 2:34, což by předpovídalo čas 12:50.
Řekněme, že dokážete zprůměrovat 800m opakování za 2:40, to je 3:20 na km, což je 16:40 na 5000m. Řekněme, že dokážete zprůměrovat tato 800m opakování za 2:20, to je tempo 2:55/km, což by znamenalo čas 14:35 na 5000m.
3000m, 2000m, 1000m (5 minut zotavení). Průměrné tempo je vaše tempo na 5000m.
Těžký trénink, který začíná těžkými 3000m. Řekněme, že 3000m zaběhnete za 9:30, 2000m za 6:20 a 1000m za 3:00 (mírné zvýšení tempa), to je průměrné tempo těsně pod 3:10/km, což znamená 5000m kolem 15:45. To je průměrné tempo. Řekněme, že jste ve výborné formě a zvládnete 3000 m za 8:30, 2000 m za 5:40 a 1000 m za 2:50, to by znamenalo 5000 m kolem 14:10, protože průměrné tempo je 2:50/km.
Portugalec Rui Silver (1500 m 3:30,7, 5000 m 13:19) absolvoval tento trénink pravidelně. Krátce předtím, než zaběhl svůj nejlepší výkon na 5000 m 13:19, absolvoval tento trénink v časech 8:04, 5:23 a 2:35, což je přesně kolem průměru 2:40 na km (tempo na 5000 m 13:20).
4800m Pace Change Workout:
Tento trénink má překvapivě přesnou předpověď na 5000m. Ať už tento běh na 4800m zaběhnete v jakémkoli čase, je to přesně tolik, kolik byste zaběhli na 5000m v dobrém závodě. Trénink se skládá z toho, že začínáte s 200m o něco pomaleji, než byste běželi 5000m (řekněme tedy, že pokud je váš cílový čas na 5000m 15:00, což je 72 sekund na 400m a 36 sekund na 200m. Těchto 200 m byste běželi přibližně za 38-40 sekund. Po 200m byste běželi 400m za 68-70 sekund; o něco rychleji než váš cílový čas na 5000m. Takže 200m (o něco pomalejší než cílové tempo) + 400m (o něco rychlejší než cílové tempo) 8x dokola. Trénink vyžadující změny tempa je podstatně těžší než běh v rovnoměrném tempu, proto je tento časový běh na 4800 m přibližně stejný jako čas, který byste běželi na 5000 m v dobrém závodě.
.