Potřeba spánku se liší
Různí lidé potřebují různé množství spánku. Osm a čtvrt hodiny je průměrná doba pro dospělé. Někteří lidé zvládnou velmi dobře mnohem méně a někteří potřebují každou noc mnohem více.
Spánek je aktivní stav
Zvykli jsme si myslet, že když spíme, všechno se vypne. Během posledních 60 let však vědci zjistili, že náš mozek je během spánku velmi aktivní. Ve skutečnosti některé části mozku spotřebovávají během spánku více kyslíku a glukózy než při bdění.
Hluboký spánek probíhá jako první
První tři hodiny spánku mají nejhlubší fáze spánku (spánek s pomalými vlnami). Později v noci máme více fází spánku s živými sny (Rapid Eye Movement Sleep, spánek REM).
Spánek se mění v cyklech
Spánek se v průběhu noci mění v cyklech trvajících přibližně 90 minut. V každém cyklu se vyskytuje spánek REM (snění), i když jen na krátkou dobu. Během noci také mnohokrát dochází k velmi krátkému probuzení. Většinu těchto probuzení si neuvědomujeme a většinu snů zapomínáme.
Tělesné hodiny ovlivňují naši únavu
Načasování naší potřeby spánku vychází ze dvou věcí. První je, jak dlouho jsme byli vzhůru. Druhou jsou naše tělesné hodiny. Pokud zůstaneme vzhůru celou noc, budeme se cítit unavenější ve 4 hodiny ráno než v 10 hodin dopoledne. Vědci nazývají dobu mezi třetí a pátou hodinou ranní „mrtvou zónou“. Je to doba, kdy nás naše tělesné hodiny činí „mrtvě“ unavenými.
Usínání může být těžké
Nemůžete se donutit usnout – stejně jako nemůžete rychleji strávit jídlo. Nástup spánku nemůžeme ovlivnit. Můžeme si pouze vytvořit vhodné podmínky pro spánek – jak v naší mysli, tak v našem prostředí.
Nedostatek spánku vás může srazit na kolena
Někteří lidé se s nedostatkem spánku vyrovnávají mnohem lépe než jiní. Ale každý, kdo je velmi ospalý, snadno ztrácí koncentraci a dochází u něj ke změnám nálady. Obvyklými změnami nálady jsou pocit větší deprese a podrážděnosti.
Genetika a spánek
V současné době se domníváme, že mnoho aspektů spánku je řízeno geneticky. Nedávné objevy možná identifikovaly gen, díky němuž se někteří lidé snáze vyrovnávají s nedostatkem spánku.
Proč spíme?
Vědci zatím přesně nechápou, proč spánek tak nutně potřebujeme. Domnívají se, že nás fyzicky obnovuje a pomáhá nám uspořádat věci v mozku. Víme však, že bez něj nemůžeme dobře žít
.