A necessidade de sono varia
Diferentes pessoas precisam de diferentes quantidades de sono. Oito horas e um quarto de hora é a média dos adultos. Algumas pessoas conseguem lidar muito bem com muito menos e outras precisam de muito mais todas as noites.
Dormir é um estado activo
Dormir é um estado activo
Dizíamos que tudo se desliga quando dormimos. Mas nos últimos 60 anos os cientistas descobriram que o nosso cérebro é muito activo enquanto dormimos. De fato, algumas partes do cérebro usam mais oxigênio e glicose enquanto dormimos do que quando acordados.
O sono acontece primeiro
As primeiras três horas de sono têm os estágios mais profundos do sono (Sono de Onda Lenta). Mais tarde na noite temos mais do estágio de sono com sonhos vívidos (Sono de Movimento Rápido dos Olhos, sono REM).
Mudanças do sono em ciclos
Mudanças do sono durante a noite em ciclos de cerca de 90 minutos. Há sono REM (sonhar) em cada ciclo, mesmo que seja por um curto período de tempo. Também temos excusais muito breves muitas vezes durante a noite. Não estamos conscientes da maioria destes excusais e esquecemos a maioria dos sonhos.
Um relógio corporal afecta o nosso cansaço
O tempo da nossa necessidade de dormir é baseado em duas coisas. A primeira é há quanto tempo estamos acordados. A segunda é o nosso relógio de corpo. Se ficarmos acordados toda a noite, sentimo-nos mais cansados às 4 da manhã do que às 10 da manhã. Os cientistas chamam o tempo entre as 3 e as 5 da manhã de “zona morta”. É quando o nosso relógio biológico nos faz ‘mortos’ cansados.
Adormecer pode ser difícil
Você não pode adormecer – assim como não pode digerir sua comida mais rápido. Dormir no início do sono não é algo que possamos controlar. Só podemos criar as condições certas para dormir – tanto na nossa mente como no nosso ambiente.
A falta de sono pode derrubá-lo
Algumas pessoas lidam com uma falta de sono muito melhor do que outras. Mas todos os que estão muito sonolentos perdem facilmente a concentração e experimentam mudanças de humor. As mudanças de humor habituais são mais deprimidas e irritáveis.
Genética e sono
Agora acreditamos que muitos aspectos do sono são geneticamente controlados. As recentes descobertas podem ter identificado o gene que faz algumas pessoas lidarem mais facilmente com a falta de sono.
Por que dormimos?
Os cientistas ainda não compreendem exactamente porque precisamos tanto de dormir. Eles acreditam que isso nos restaura fisicamente e nos ajuda a organizar as coisas no nosso cérebro. Sabemos, no entanto, que não podemos viver bem sem ele.