Potrzeba snu jest różna
Różni ludzie potrzebują różnych ilości snu. Osiem i jedna czwarta godzin to średnia dla dorosłych. Niektórzy ludzie radzą sobie bardzo dobrze z dużo mniejszą ilością, a niektórzy potrzebują dużo więcej każdej nocy.
Sen jest stanem aktywnym
Myśleliśmy kiedyś, że wszystko wyłącza się, kiedy śpimy. Ale w ciągu ostatnich 60 lat naukowcy odkryli, że nasze mózgi są bardzo aktywne podczas snu. W rzeczywistości, niektóre części mózgu zużywają więcej tlenu i glukozy podczas snu niż podczas czuwania.
Głęboki sen zdarza się najpierw
Pierwsze trzy godziny snu mają najgłębsze etapy snu (sen wolnofalowy). Później w nocy mamy więcej etapów snu z żywymi marzeniami sennymi (Rapid Eye Movement Sleep, REM sleep).
Sen zmienia się w cyklach
Sen zmienia się w ciągu nocy w cyklach około 90 minutowych. W każdym cyklu występuje sen REM (śnienie), nawet jeśli tylko przez krótki czas. Mamy również bardzo krótkie przebudzenia wiele razy w ciągu nocy. Nie jesteśmy świadomi większości z tych przebudzeń i zapominamy większość dreams.
Zegar ciała wpływa na nasze zmęczenie
Czas naszej potrzeby snu opiera się na dwóch rzeczach. Pierwszą z nich jest to, jak długo byliśmy przebudzeni. Drugą jest nasz zegar ciała. Jeśli nie śpimy całą noc, będziemy czuć się bardziej zmęczeni o 4 rano niż o 10 rano. Naukowcy nazywają czas pomiędzy godziną 3 a 5 rano „martwą strefą”. To właśnie wtedy nasz zegar sprawia, że czujemy się „śmiertelnie” zmęczeni.
Zasypianie może być trudne
Nie można zmusić się do zasypiania – podobnie jak nie można szybciej strawić jedzenia. Początek snu nie jest czymś, co możemy kontrolować. Możemy jedynie stworzyć odpowiednie warunki do snu – zarówno w naszych umysłach, jak i w naszym środowisku.
Brak snu może cię przygnębić
Niektórzy ludzie radzą sobie z brakiem snu znacznie lepiej niż inni. Ale każdy, kto jest bardzo senny, łatwo traci koncentrację i doświadcza zmian nastroju. Typowe zmiany nastroju to uczucie większego przygnębienia i drażliwość.
Genetyka i sen
Teraz uważamy, że wiele aspektów snu jest kontrolowanych genetycznie. Ostatnie przełomowe odkrycia mogły zidentyfikować gen, który sprawia, że niektórzy ludzie łatwiej radzą sobie z brakiem snu.
Dlaczego śpimy?
Naukowcy nie rozumieją jeszcze dokładnie, dlaczego tak bardzo potrzebujemy snu. Wierzą, że przywraca nas fizycznie i pomaga nam zorganizować rzeczy w naszym mózgu. Wiemy jednak, że nie możemy bez niego dobrze żyć.
.