Právě jsem dokončil natáčení tohoto cvičení a páni, nakoplo mi to zadek! Určitě si tento trénink přidám do oblíbených pro dny, kdy chci celkovou sílu těla a HIIT kardio výpotek za méně než 40 minut. Byl pro mě opravdovou výzvou a moc se mi líbil.
Tento trénink je jedním z našich charakteristických „tréninků pro lidi, kteří se snadno nudí“, což znamená, že se v celém tréninku neopakuje ani jeden cvik. To z něj dělá jedinečnou výzvu, ale také díky tomu trénink ubíhá opravdu rychle; při tomto formátu je téměř nemožné se nudit. Kdykoli budete mít potíže nebo se přistihnete, že vaše intenzita klesá, připomeňte si, že každý z těchto pohybů musíte provést pouze jednou. Jen jednou! Nešetřete tedy energií ani vytrvalostí; do každého intervalu dejte všechno, co máte, a nechte tam všechno. Pravděpodobně se budete cítit méně vystresovaní a možná i trochu klidní energičtí, až skončíte. Cvičení dělá úžasné věci pro mozek i tělo!“
Tento trénink se objevuje v našem novém 4týdenním programu FBSweat – programu, který umožňuje VÁM zvolit si délku tréninku každý den
V sestavě se prolínají cviky na posílení celého těla, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a kardio spalování. Součástí je zahřátí i ochlazení, což znamená, že vše, co dnes potřebujete k úžasnému domácímu tréninku, je sada činek (které jsou zcela volitelné a lze je nahradit jakýmkoli jiným předmětem, který bezpečně přidá odpor) a trocha motivace.
Pamatujte si, že pokud se vám nedaří začít, stačí si vzpomenout, jak dobře se vždy cítíte, jakmile se protlačíte tréninkem &, který vás přivítá na obrazovce Workout Complete.
Struktura tréninku – O tomto tréninku
Tréninkové video obsahuje kardio zahřátí, posilování celého těla, vysoce intenzivní intervalový trénink, spalovací kardio kolo a ochlazení a protažení. Pro silovou část tréninku vřele doporučuji činky, ale vždy můžete improvizovat s něčím, co máte doma, nebo si dokonce skvěle zacvičit i bez činek. Jedná se o intenzivní trénink, který vyžaduje dobrou základní kondici a pochopení formy, ačkoli vždy doporučujeme každému, aby si cviky upravil tak, aby vyhovovaly jeho vlastním potřebám.
*U každého cviku jsem uvedl množství váhy, které jsem použil, ale je důležité si uvědomit, že je to pouze orientační údaj; každý člověk bude zvedat jinak v závislosti na své vlastní síle/schopnosti. Mějte na paměti, že nejdůležitější je forma, a jakmile ji zvládnete, měli byste se snažit zvedat dostatečně těžkou váhu, abyste se v posledních pár opakováních v tomto 45sekundovém intervalu opravdu trápili.
5minutová kardio rozcvička: 25 sekund na interval
Kardio trénink HIIT: 20 na 10 off – pouze jednou za každý interval
2 dřepy s výskokem + obrácený výpad (dřepy s výskokem do strany)
2 x běžecká kolena & Switch
Dvojité burpees
Push Ups
Statický dřep obráceně. Step Jump (zůstaňte celou dobu nízko)
Kickout + Step Out (burpee kickout & pak krok jen jednou nohou zpět do vysokého prkna)
Squat Jack Burpees
Heel Clicks + Touch Down
Fwd Jump, 2 výskoky zpět
Boční výskoky
Plank Jack + krok
Jab Punch Knee & Switch
2 boční výskoky na jedné noze + dotyk dolů
Kurzové výpady
Push Ups + Leg Raise
Výpad dřepu (výpad do stran, dřep uprostřed)
Statický dřep
Dřepy s výskokem
Vodní přestávka
Trénink celkové síly těla: 45 sekund na, 15 sekund pauza
Dřep + tlak nad hlavou (16 liber na libru)
Tricepsová extenze s krokem vzad (12 liber na ruku)
Bicepové zkracovačky s obráceným výpadem (16 liber na ruku)
Zvratný mrtvý tah (3 libry na ruku)
Mrtvý tah (28 liber na ruku)
Dřevorubci – rozdělte interval na každou stranu (12 liber na ruku)
Krčmo boční zdvihy (3 libry na ruku)
Krčmo boční zdvihy (3 libry na ruku)
Můstek Fly + extenze (16 liber na ruku)
Pullover + můstek (celkem 16 liber)
Cardio Burnout: 45 sekund na, 15 sekund off
Jumping Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
Musím se vám omluvit, protože jsem chtěl u každého cviku ukázat modifikaci s nízkým dopadem, ale sestava byla natolik rychlá (kvůli nedostatku opakování), že neumožňovala skuteč-ukázku alternativních verzí v reálném čase.
No, co si myslíte o tomto cvičení? Bavilo vás to? Zpotili jste se při něm a myslíte, že vás zítra bude něco bolet? Doufám, že jste si to užili stejně jako já. Vím, že se k němu budu často vracet!“
Pokud se vám naše cvičení zdarma líbí, sdílejte ho, prosím! Fitness Blender nabízí stovky cvičebních videí pro každého a zdarma. Nabízíme také velmi levné domácí cvičební programy, které nám z velké části umožňují udržovat naše cvičební videa zdarma. Dalším důvodem, proč jsme schopni udržet FB zdarma, je to, že lidé, kteří s námi cvičí, sdílejí naše cvičení s přáteli a rodinou, což znamená, že nemusíme platit za drahou reklamu, abychom mohli pokračovat v tom, co děláme. Takže pokud se vám to líbí, pošlete to dál!
Šťastné cvičení kompletní!