Ho appena finito di filmare questo allenamento e wow mi ha fatto il culo! Aggiungerò sicuramente questo allenamento ai miei preferiti per i giorni in cui voglio una forza totale del corpo e una sudata cardio HIIT in meno di 40 minuti. Mi ha davvero sfidato e mi è piaciuto molto.
Questo è uno dei nostri “allenamenti per persone che si annoiano facilmente”, il che significa che non c’è un singolo esercizio ripetuto in questo intero allenamento. Questo rende una sfida unica, ma fa anche passare l’allenamento molto velocemente; è quasi impossibile annoiarsi con questo formato. Ogni volta che sei in difficoltà o se ti accorgi che la tua intensità sta calando, ricorda a te stesso che devi fare ciascuna di queste mosse solo una volta. Solo una volta! Quindi, non siate avari con la vostra energia o resistenza; mettete tutto quello che avete in ogni intervallo e lasciate tutto là fuori. Probabilmente vi sentirete meno stressati e forse anche un po’ più calmi ed energici quando avrete finito. L’esercizio fa cose incredibili per il cervello e il corpo!
Questo allenamento fa la sua comparsa nel nostro nuovo programma di 4 settimane FBSweat – un programma che ti permette di scegliere la lunghezza del tuo allenamento ogni giorno
La routine intreccia esercizi di forza total body, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), e un burnout cardio. Sia il riscaldamento che il raffreddamento sono inclusi, il che significa che tutto ciò di cui hai bisogno per un fantastico allenamento a casa oggi è un set di manubri (che sono completamente opzionali e possono essere sostituiti da qualsiasi altro oggetto che aggiunge sicurezza alla resistenza) e una certa motivazione.
Ricorda, se hai problemi a iniziare, basta pensare a quanto bene ti senti sempre una volta che ti sei spinto attraverso un allenamento & sei accolto con quella schermata di Workout Complete.
Struttura dell’allenamento – A proposito di questo allenamento
Il video dell’allenamento comprende un riscaldamento cardio, un allenamento di forza total body, un allenamento a intervalli ad alta intensità, un giro di cardio burnout e un raffreddamento e un allungamento. Consiglio vivamente i manubri per la parte di allenamento della forza, ma si può sempre improvvisare con qualcosa intorno alla casa o anche ottenere un grande allenamento senza alcun peso. Questo è un allenamento intenso che richiede una buona quantità di fitness di base e la comprensione della forma, anche se incoraggiamo sempre tutti a modificare per far funzionare gli esercizi per le proprie esigenze.
*Ho incluso la quantità di peso che ho usato per ogni esercizio, ma è importante capire che questo è solo per riferimento; ogni persona solleverà in modo diverso a seconda della propria forza/abilità. Tenete a mente che la forma è la cosa più importante e una volta che avete questo, si dovrebbe mirare a sollevare un peso che è abbastanza pesante che si sta davvero lottando per l’ultimo paio di ripetizioni in quel 45 secondi intervallo.
5 Minute Cardio Warm Up: 25 secondi per intervallo
HIIT Cardio Workout: 20 su 10 giù – solo una volta per ogni intervallo
2 Squat Hops + Reverse Lunge (squat hopping di lato)
2 x Runner’s Knees & Switch
Double Burpees
Push Ups
Static Squat Reverse Step Jump (stare bassi tutto il tempo)
Kickout + Step Out (burpee kickout & poi passo solo un piede indietro in plank alto)
Squat Jack Burpees
Heel Clicks + Touch Down
Fwd Jump, 2 salti indietro
Salti laterali
Plank Jack + Step
Jab Punch Knee & Switch
2 Single Leg Lateral Hops + Touchdown
Curtsy Lunge Jumps
Push Ups + Leg Raise
Lunge Squat Lunge (affondo ai lati, squat al centro)
Static Squat
Jump Squats
Water Break
Total Body Strength Training: 45 secondi su, 15 secondi off
Squat + Overhead Press (16 libbre per libbra)
Estensione tricipite a fila chiusa con Step Back (12 libbre per mano)
Bicep Curl Reverse Lunge (16 libbre per mano)
Reverse Fly Deadlift (3 libbre per mano)
Deadlift (28 libbre per mano)
Woodchoppers – dividere l’intervallo su ogni lato (12 libbre per mano)
Curtsy Ventral Raises (3 libbre per mano)
Calf Raise Lateral Raises (3 libbre per mano)
Bridge Fly + Extension (16 libbre per mano)
Pullover + Bridge (16 libbre totali)
Cardio Burnout: 45 secondi su, 15 secondi fuori
Jumping Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
Devo scusarmi con voi ragazzi perché avevo intenzione di mostrare una modifica a basso impatto per ogni esercizio, ma la routine era abbastanza veloce (a causa della mancanza di ripetizioni) che non ha davvero facilitato una dimostrazione in tempo reale di versioni alternative.dimostrazione in tempo reale di versioni alternative.
Bene, cosa ne pensate di questo allenamento? Vi siete divertiti? Vi ha fatto sudare e pensate che domani sarete indolenziti? Spero che vi sia piaciuto quanto è piaciuto a me. So che ci tornerò spesso!
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Felice allenamento completo!