Je viens de finir de filmer cette séance d’entraînement et wow il a botté mes fesses ! Je vais certainement ajouter cette séance d’entraînement à mes favoris pour les jours où je veux une force totale du corps et un sweatfest cardio HIIT en moins de 40 minutes. Il m’a vraiment mis au défi et j’ai adoré.
C’est l’une de nos signatures « entraînements pour les personnes qui s’ennuient facilement », ce qui signifie qu’il n’y a pas un seul exercice répété dans toute cette séance d’entraînement. Cela constitue un défi unique, mais cela fait aussi passer l’entraînement très vite ; il est presque impossible de se lasser avec ce format. Si vous avez des difficultés ou si vous vous apercevez que votre intensité baisse, rappelez-vous que vous ne devez faire chacun de ces mouvements qu’une seule fois. Une seule fois ! Ne soyez pas avare de votre énergie ou de votre endurance ; mettez tout ce que vous avez dans chaque intervalle et donnez tout ce que vous avez. Vous vous sentirez probablement moins stressé et peut-être même un peu plus calme et énergique lorsque vous aurez terminé. L’exercice fait des choses étonnantes pour le cerveau et le corps !
Cette séance d’entraînement fait une apparition dans notre nouveau programme FBSweat de 4 semaines – un programme qui VOUS permet de choisir la durée de votre séance d’entraînement chaque jour
La routine tisse ensemble des exercices de force du corps total, un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et un brûlage cardio. L’échauffement et le retour au calme sont inclus, ce qui signifie que tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement à domicile génial aujourd’hui est un ensemble d’haltères (qui sont complètement facultatifs et peuvent être remplacés par tout autre objet qui ajoute de la résistance en toute sécurité) et une certaine motivation.
Rappellez-vous, si vous avez du mal à commencer, pensez simplement à combien vous vous sentez toujours bien une fois que vous vous êtes poussé à faire une séance d’entraînement & vous êtes accueilli avec cet écran Workout Complete.
Structure de l’entraînement – À propos de cet entraînement
La vidéo d’entraînement comprend un échauffement cardio, un entraînement musculaire total du corps, un entraînement par intervalles à haute intensité, un tour cardio d’épuisement, et un retour au calme et des étirements. Je recommande vivement les haltères pour la partie musculation, mais vous pouvez toujours improviser avec des objets de la maison ou même faire un excellent entraînement sans aucun poids. Il s’agit d’une séance d’entraînement intense qui nécessite une bonne condition physique de base et une bonne compréhension de la forme, bien que nous encouragions toujours tout le monde à modifier pour que les exercices fonctionnent pour leurs propres besoins.
*J’ai inclus la quantité de poids que j’ai utilisée pour chaque exercice mais il est important de réaliser que c’est juste à titre de référence ; chaque personne soulèvera différemment en fonction de sa propre force/ capacité. Gardez à l’esprit que la forme est la plus importante et qu’une fois que vous avez cela, vous devriez viser à soulever un poids qui est assez lourd pour que vous ayez vraiment du mal par le dernier couple de répétitions dans cet intervalle de 45 secondes.
Échauffement cardio de 5 minutes : 25 secondes par intervalle
Séance d’entraînement cardio HIIT : 20 on 10 off – un seul passage pour chaque intervalle
2 Squat Hops + Reverse Lunge (squat hopping sur le côté)
2 x Runner’s Knees & Switch
Double Burpees
Push Ups
Static Squat Reverse. Saut à cloche-pied (restez bas tout le temps)
Saut à cloche-pied + sortie à cloche-pied (burpee kickout & puis recul d’un seul pied en planche haute)
Burpés de squat jack
Clics des talons + contact avec le sol
Saut en avant, 2 sauts en arrière
Sauts latéraux
Plank Jack + Step
Jab Punch Knee & Switch
2 sauts latéraux sur une jambe + Touchdown
Curtsy Lunge Jumps
Push Ups + Leg Raise
Lunge Squat Lunge (fente sur les côtés, squat au centre)
Squat statique
Squats avec saut
Rupture d’eau
Entraînement musculaire du corps entier : 45 secondes de marche, 15 secondes de repos
Squat + presse en hauteur (16 lbs par livre)
Rangée fermée extension triceps avec recul (12 lbs par main)
Fente inversée curl biceps (16 lbs par main)
Lève-mouton à volée inversée (3 lbs par main)
Lève-mouton (28 lbs par main)
Chiffon de bois – diviser l’intervalle de chaque côté (12 lbs par main)
Soulèvements ventraux (3 lbs par main)
Soulèvements latéraux du mollet (3 lbs par main)
Foulée du pont + extension (16 lbs par main)
Poulée du pont + pont (16 lbs au total)
Cardio Burnout : 45 secondes en marche, 15 secondes de repos
Jump Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
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Je dois m’excuser auprès de vous les gars parce que j’avais l’intention de montrer une modification à faible impact pour chaque exercice, mais la routine était assez rapide (en raison du manque de répétitions) qu’elle ne facilitait pas vraiment une démonstration en temps réel des versions alternatives.démonstration en temps réel des versions alternatives.
Bien, qu’avez-vous pensé de cette séance d’entraînement ? Avez-vous eu du plaisir avec elle ? Est-ce que ça vous a fait transpirer, et pensez-vous que vous aurez des courbatures demain ? J’espère que vous l’avez apprécié autant que moi. Je sais que je reviendrai souvent à celui-ci !
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Happy Workout Complete!