私はちょうどこのワークアウトを撮影し終わったとうわーそれは私のお尻を蹴った！それは私のお尻を蹴った！私はちょうどこのワークアウトを撮影し終わったとうわーそれは私のお尻を蹴った！それは私のお尻を蹴った！それは私のお尻を蹴った。 このワークアウトは、40分以内に全身の筋力とHIITカーディオのスウェットフェストをしたい日のために、間違いなく私のお気に入りに追加されます。 これは、「飽きっぽい人のためのワークアウト」のひとつで、このワークアウト全体では、繰り返しのエクササイズがひとつもありません。 そのため、ユニークなチャレンジができるとともに、ワークアウトがとても速く進み、飽きることがほとんどありません。 このトレーニングは、飽きることなく続けられます。 1回だけです。 だから、エネルギーや持久力をケチらずに、それぞれのインターバルに自分の持っているものをすべて注ぎ込み、すべてを出し切ろう。 終わった頃には、ストレスが軽減され、ちょっとだけ落ち着いた元気な気持ちになれるかもしれませんよ。 このワークアウトは、新しい4週間FBSweatプログラム（毎日のワークアウトの長さを自分で選ぶことができるプログラム）に登場するものです。 そのため、このような些細なことであっても、その原因を突き止めることができます。
始めるのに苦労したら、ワークアウトで自分を追い込んだら、いつもどれだけ気分がいいか考えてみてください & ワークアウト完了画面が表示されます。
ワークアウトの構成 – このワークアウトについて
ワークアウトビデオには、カーディオウォームアップ、全身筋力トレーニング、高強度インターバルトレーニング、燃焼系カーディオラウンド、クールダウンとストレッチが含まれています。 このビデオでは、有酸素運動のウォームアップ、全身運動のインターバルトレーニング、有酸素運動のラウンド、クールダウンとストレッチが含まれています。 このトレーニングは、十分な基礎体力とフォームの理解を必要とする激しいものですが、私たちは常に、エクササイズが自分のニーズに合うように修正することを皆さんにお勧めしています。
※各エクササイズに使用した重量を記載していますが、これはあくまで参考値であり、各自の筋力や能力によって持ち上げ方が異なることを認識してください。 そのため、このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎ではありません。 20オン10オフ 各インターバルとも1回のみ実施＜3508＞2スクワットホップ＋リバースランジ（スクワットホップで横に移動）＜3508＞2ランナーズニー＜6846＞スイッチ＜3508＞ダブルバーピー＜3508＞プッシュアップ＜3508＞スタティックスクワットリバース ステップジャンプ（ずっと低い姿勢）＜3508＞キックアウト＋ステップアウト（バーピーキックアウト＜6846＞後、トールプランクで片足だけ後ろにステップ）＜3508＞スクワットジャックバーピー＜3508＞ヒールクリック＋タッチダウン＜3508＞フォワードジャンプ。 2ホップバック
ラテラルリープ
プランクジャック+ステップ
ジャブパンチニー&スイッチ
2シングルレッグラテラルホップ+タッチダウン
カーティーランジジャンプ
プレスアップ+レッグレイズ
ランジスカットランジ（サイドにランジします。 中央でスクワット）＜3508＞スタティックスクワット＜3508＞ジャンプスクワット＜9345＞＜5957＞ウォーターブレイク＜9345＞＜5957＞全身の筋力トレーニングです。 45秒オン。 15秒オフ
スクワット＋オーバーヘッドプレス（片手16ポンド）
クローズロー・トライセップエクステンション・ウィズ・ステップバック（片手12ポンド）
バイセップカール・リバースランジ（片手16ポンド）
リバースフライ・デッドリフト（片手3ポンド）
デッドリフト（片手28ポンド）
ウッドチョッパー -。 split the interval on each side (12 lbs per hand)
Curtsy Ventral Raises (3 lbs per hand)
Calf Raise Lateral Raises (3 lbs per hand)
Bridge Fly + Extension (16 lbs per hand)
Pullover + Bridge (16 lbs total)
Cardio Burnout: 45秒オン。 15秒OFF＜3508＞ジャンピングジャックハイキック＜3508＞サイドランジセンタージャンプ＜3508＞ニープル＋ハイキック＜6846＞スイッチ＜3508＞相撲＋丸蹴り＜3508＞3シャッフル＋スクワットジャンプ＜9345＞＜5957＞クールダウン＜6846＞ストレッチ＜9345＞の順です。
皆さんにお詫びしなければならないのは、各エクササイズの低負荷の修正を示すつもりでしたが、ルーチンが（繰り返しがないために）速いペースで行われたため、実際に行うことができなかったことです。別バージョンのデモンストレーションを行うことができます。
さて、このワークアウトはどうだったでしょうか？ 楽しめましたか？ 汗をかきましたか、そして明日は痛むと思いますか？ 私と同じように楽しんでいただけたなら幸いです。 また、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングも、ぜひ試してみてください！
私たちの無料ワークアウトを楽しんでいただけたら、ぜひシェアしてくださいね。 Fitness Blender では、誰でも無料で楽しめるワークアウト・ビデオを何百本も提供しています。 また、非常に安価なホーム ワークアウト プログラムも提供しており、これらのプログラムによって、ワークアウト ビデオを無料で提供することが可能になっているのです。 FBを無料で提供できるもう一つの理由は、私たちと一緒にワークアウトを行う人々が、私たちのワークアウトを友人や家族にシェアしてくれるからです。 だから、あなたがそれを好きなら、ちょうどそれを一緒に渡す！
ハッピーワークアウト完了！
。