Zdravím jogíny! V pátečním příspěvku o zábavných pózách se tento týden ponoříme do Pincha Mayurasany; ásany (pozice) běžně známé jako rovnováha předloktí.
Podle časopisu Yoga Journal: Síla a pružnost, které získáte při pokusech o fyzicky náročnější pozice, jako je Pinča maurásana, mohou mít hluboký vliv na vaše sebevědomí a sebedůvěru. Když si začnete uvědomovat, jak velkou silou disponujete, a uvědomíte si, že máte schopnost se na ni libovolně napojit, budete schopni mnohem rychleji uvolnit svou mysl ze sevření negativních emocí, včetně strachu.
Z této pozice lze získat mnoho, ale většina lidí potřebuje čas a trpělivost, aby se k Pinča maurásaně dopracovala. Jak se k ní tedy dostat?
Nejprve je vhodné zapracovat na síle horní části těla a břišních svalů. Pro budování síly horní části těla jsou užitečné pozice jako čaturanga a delfín. Navasana (loďka) a Vasisthasana (boční prkno) jsou skvělé pozice pro budování síly středu těla.
Pokud jste zvládli přípravné pozice a jste připraveni vyzkoušet Pincha Mayurasanu, zde je návod, jak se do ní dostat:
Přijďte do kleku a položte předloktí na podložku na šířku ramen. Začněte vytvářet pevný základ pro pozici rovnoměrným roztažením prstů.
Zvedněte kolena z podložky a přejděte do delfína. Přibližte chodidla k pažím, a až budete připraveni, zvedněte jednu nohu, přičemž udržujte silný základ v pažích.
Zapojte břišní svaly a proveďte několik jemných výpadů, přičemž využijte sílu jádra, abyste dostali obě nohy do vzduchu.
Když máte obě nohy nahoře, natáhněte chodidla směrem ke stropu a protáhněte záda, abyste se vyhnuli prohnutí páteře.
Podívejte se na Daisy v její krásné pinče níže!
Trik spočívá v tom, že lokty jsou v jedné linii pod rameny, ramena v jedné linii s boky a boky v jedné linii s kotníky. Závěrečný dotek – zajiskřete prsty jogínů!“
Pokud s rovnováhou předloktí teprve začínáte experimentovat, zkuste se postavit blízko ke stěně a položit předloktí rovnoběžně na podložku, s lokty položenými pod rameny a konečky prstů blízko stěny. Při inverzi vám to umožní, aby vaše nohy našly stěnu a cítily se stabilně.
Pokud si chcete vyzkoušet rovnováhu v pozici, ale nejste zcela připraveni odvážit se do středu místnosti, odsuňte umístění předloktí 6 až 12 centimetrů od stěny. Pokud tak ztratíte rovnováhu, stěna bude stále na místě, aby vás zachytila. Až se budete cítit dostatečně vyrovnaní na to, abyste si vyzkoušeli pozici uprostřed místnosti, zpočátku možná budete chtít mít poblíž někoho, kdo vás bude pozorovat.
Tip: Použijte blok opřený o zeď, se kterou pracujete. Pomáhá vytvoření tvaru písmene „L“ rukama (palcem a ukazováčkem) obtočenými kolem rohů kvádru. Pomůže vám to se zdokonalením umístění předloktí a rukou a také vám to poskytne dodatečnou stabilitu při pohybu nahoru-dolů.
Díky za ukázku, Jarrade!
Mezi výhody rovnováhy předloktí patří:
– Zlepšení síly v oblasti krku, ramen, břišních svalů a horní části zad
– Zvýšení flexibility ramen
– Zlepšení síly a rovnováhy
– Zvýšení hladiny energie
Podívejte se na video od Kina McGregora, kde je ukázka krok za krokem:
Užijte si jógu! Uvidíme se na podložce!