Hei joogit! Tämän viikon Fun Pose Friday -postauksessa syvennymme Pincha Mayurasanaan; asana (asento), joka tunnetaan yleisesti kyynärvarsien tasapainona.
Yoga Journalin mukaan: Voima ja joustavuus, jonka saat yrittämällä fyysisesti haastavampia asentoja, kuten Pincha Mayurasana, voi vaikuttaa syvällisesti itsetuntemukseesi ja itseluottamukseesi. Kun alat tietää, kuinka paljon voimaa sinulla on, ja ymmärrät, että sinulla on kyky liittyä siihen halutessasi, voit vapauttaa mielesi negatiivisten tunteiden, kuten pelon, otteesta paljon nopeammin.”
Tästä asennosta voi saada paljon irti, mutta useimmilta ihmisiltä vie aikaa ja kärsivällisyyttä kehittyä Pincha Mayurasanaan. Miten sinne siis pääsee?
Ensin on hyödyllistä harjoittaa ylävartalon ja vatsalihasten voimaa. Chaturangan ja delfiinin kaltaiset asennot ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Navasana (vene) ja Vasisthasana (sivulankku) ovat loistavia asentoja runkovoiman rakentamiseen.
Kun hallitset valmistavat asennot ja olet valmis kokeilemaan Pincha Mayurasanaa, pääset siihen näin:
Tule polvillesi polvilliseen asentoon ja aseta kyynärvarret matolle olkapäiden leveydelle toisistaan. Aloita vahvan perustan luominen asennolle levittämällä sormet tasaisesti.
Nosta polvet ylös matosta ja tule delfiiniin. Kävele jalat lähemmäs käsivarsia ja kun olet valmis, nosta toinen jalka ylös pitäen samalla vahvan perustan käsivarsissa.
Ota vatsalihakset liikkeelle ja tee muutama lempeä hyppy käyttäen tukivartalon voimaa saadaksesi molemmat jalat ilmaan.
Kun saat molemmat jalat ylös, ojenna jalat kohti kattoa ja ojenna selkääsi, jotta vältät selkärangan kaareutumisen.
Katso Daisy kauniissa pinchassaan alla!
Temppuna on, että kyynärpäät ovat linjassa olkapäiden alapuolella, olkapäät linjassa lantion kanssa ja lantio linjassa nilkkojen kanssa. Viimeinen silaus- kipinöi joogavarpaat!
Jos vasta alat kokeilla kyynärpäätasapainoa, kokeile asettua lähelle seinää ja asettaa kyynärvarret samansuuntaisesti matolle, kyynärpäät pinossa hartioiden alla ja sormenpäät lähellä seinää. Käännyttäessäsi jalkasi löytävät näin seinän ja tunnet olosi vakaaksi.
Jos haluat testata tasapainoasi asennossa, mutta et ole vielä aivan valmis uskaltautumaan keskelle huonetta, ota kyynärvarsien sijoittelu 6-12 sentin päähän seinästä. Näin, jos menetät tasapainosi, seinä on edelleen paikalla nappaamassa sinut kiinni. Kun tunnet olevasi tarpeeksi tasapainoinen kokeillaksesi asentoa keskellä huonetta, aluksi saatat haluta jonkun lähistöllä olevan tarkkailemassa sinua.
Vinkki: Käytä harkkoa seinää vasten, jonka kanssa työskentelet. Tee ”L”-muoto käsilläsi (peukalo ja osoitinsormi) kiedottuna lohkon kulmien ympärille auttaa. Tämä auttaa täydellistämään kyynärvarren ja käsien sijoittelua ja antaa myös lisää vakautta, kun menet ylös-alas.
Kiitos demosta Jarrad!
Alkavarretasapainon hyötyihin kuuluu mm:
– Parempi voima niskassa, olkapäissä, vatsalihaksissa ja yläselässä
– Lisääntynyt joustavuus hartioissa
– Parempi voima ja tasapaino
– Kohonnut energiataso
Katsokaa tämä video Kino McGregorilta, jossa on vaiheittainen demo:
Hyvää joogaa! Nähdään matolla!