¡Hola yoguis! En el post de los viernes de poses divertidas de esta semana, nos adentraremos en Pincha Mayurasana; la asana (pose) comúnmente conocida como equilibrio de antebrazos.
Según Yoga Journal: La fuerza y la flexibilidad que obtienes al intentar posturas físicamente más desafiantes como Pincha Mayurasana pueden tener un profundo efecto en tu autoconciencia y confianza. Cuando empiezas a saber cuánto poder posees y te das cuenta de que tienes la capacidad de conectarte con él a voluntad, serás capaz de liberar tu mente de las garras de las emociones negativas, incluyendo el miedo, mucho más rápidamente.
Se puede ganar mucho con esta postura, pero a la mayoría de la gente le lleva tiempo y paciencia llegar a la Pincha Mayurasana. En primer lugar, es útil trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los abdominales. Posturas como Chaturanga y Delfín son útiles para fortalecer la parte superior del cuerpo. Navasana (barca) y Vasisthasana (plancha lateral) son excelentes posturas para fortalecer la parte central del cuerpo.
Una vez que haya dominado las posturas preparatorias y esté listo para probar Pincha Mayurasana, he aquí cómo empezar:
Vuelva a la posición de rodillas y coloque los antebrazos en la esterilla, separados a la altura de los hombros. Comienza a crear una base sólida para la postura separando los dedos uniformemente.
Levanta las rodillas de la esterilla y entra en Delfín. Acerque los pies a los brazos y cuando esté listo, levante una pierna, mientras mantiene una base fuerte en los brazos.
Enfrente los músculos abdominales y dé algunos saltos suaves, utilizando la fuerza del núcleo para conseguir ambas piernas en el aire.
Cuando tengas las dos piernas en el aire, estira los pies hacia el techo y extiende la espalda para evitar que se arquee la columna vertebral.
¡Mira a Daisy en su bonita pincha de abajo!
El truco es alinear los codos bajo los hombros, los hombros en línea con las caderas y las caderas en línea con los tobillos. El toque final: ¡dar rienda suelta a los dedos de los pies de los yoguis!
Si estás empezando a experimentar con el equilibrio de los antebrazos, prueba a colocarte cerca de la pared y a poner los antebrazos en paralelo sobre la esterilla, con los codos apilados bajo los hombros y las puntas de los dedos cerca de la pared. Cuando inviertas, esto permitirá que tus pies encuentren la pared y te sientas estable.
Si quieres probar tu equilibrio en la postura, pero no estás del todo preparado para aventurarte en el centro de la habitación, coloca los antebrazos a una distancia de entre 15 y 20 centímetros de la pared. De este modo, si pierdes el equilibrio, la pared seguirá estando ahí para atraparte. Cuando te sientas lo suficientemente equilibrado como para intentar la postura en el medio de la habitación, inicialmente es posible que quieras tener a alguien cerca para que te vea.
Consejo: Utiliza un bloque contra la pared con la que estás trabajando. Hacer una forma de «L» con las manos (pulgar y dedo índice) envolviendo las esquinas del bloque ayuda. Esto ayudará a perfeccionar la colocación del antebrazo y la mano y también proporciona un poco de estabilidad adicional a medida que avanza hacia arriba-abajo.
¡Gracias por la demostración Jarrad!
Los beneficios del equilibrio del antebrazo incluyen:
– Mejora de la fuerza en el cuello, los hombros, los abdominales y la parte superior de la espalda
– Aumento de la flexibilidad en los hombros
– Mejora de la fuerza y el equilibrio
– Aumento de los niveles de energía
Mira este vídeo de Kino McGregor para ver una demostración paso a paso:
¡Disfruten los yoguis! Nos vemos en la esterilla!