Hello yogis ! Dans le post Fun Pose Friday de cette semaine, nous allons nous plonger dans Pincha Mayurasana ; l’asana (pose) communément appelée équilibre des avant-bras.
Selon Yoga Journal : La force et la flexibilité que vous gagnez en tentant des poses plus difficiles physiquement, comme Pincha Mayurasana, peuvent avoir un effet profond sur votre conscience de soi et votre confiance. Lorsque vous commencez à savoir combien de pouvoir vous possédez et que vous réalisez que vous avez la capacité de vous y connecter à volonté, vous serez en mesure de libérer votre esprit de l’emprise des émotions négatives, y compris la peur, beaucoup plus rapidement.
On peut tirer beaucoup de cette pose, mais il faut du temps et de la patience à la plupart des gens pour se construire jusqu’à Pincha Mayurasana. Alors comment y arriver ?
Premièrement, il est utile de travailler la force dans le haut du corps et les abdominaux. Des poses comme Chaturanga et Dolphin sont utiles pour développer la force du haut du corps. Navasana (bateau), et Vasisthasana (planche latérale) sont d’excellentes poses pour développer la force du tronc.
Une fois que vous avez maîtrisé les poses préparatoires et que vous êtes prêt à essayer Pincha Mayurasana, voici comment vous y mettre :
Venez en position à genoux et placez les avant-bras sur le tapis, écartés de la largeur des épaules. Commencez à créer une base solide pour la pose en écartant uniformément les doigts.
Collez les genoux du tapis et venez en Dauphin. Marchez les pieds plus près des bras et quand vous êtes prêt, levez une jambe, tout en maintenant une base solide dans vos bras.
Engagez vos muscles abdominaux et faites quelques sauts doux, en utilisant la force du tronc pour avoir les deux jambes en l’air.
Quand vous avez les deux jambes en l’air, étirez les pieds vers le plafond et étirez votre dos pour éviter de cambrer la colonne vertébrale.
Voyez Daisy dans son joli pincha ci-dessous !
L’astuce est d’aligner les coudes sous les épaules, les épaules dans l’axe des hanches, les hanches dans l’axe des chevilles. Si vous commencez tout juste à expérimenter l’équilibre des avant-bras, essayez de vous installer près du mur et de placer les avant-bras parallèles au tapis, avec les coudes sous les épaules et le bout des doigts près du mur. Lorsque vous vous inversez, cela permettra à vos pieds de trouver le mur et de se sentir stables.
Si vous voulez tester votre équilibre dans la pose, mais que vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous aventurer au milieu de la pièce, prenez votre placement des avant-bras à 6 à 12 pouces du mur. Ainsi, si vous perdez votre équilibre, le mur sera toujours là pour vous rattraper. Lorsque vous vous sentirez suffisamment équilibré pour essayer la pose au milieu de la pièce, au départ, vous voudrez peut-être avoir quelqu’un à proximité pour vous repérer.
Tip : Utilisez un bloc contre le mur avec lequel vous travaillez. Faites une forme de « L » avec vos mains (pouce et index) enroulées autour des coins du bloc aide. Cela aidera à perfectionner votre placement de l’avant-bras et de la main et fournit également une certaine stabilité supplémentaire lorsque vous montez à l’envers.
Merci pour la démo Jarrad !
Les avantages de l’équilibre de l’avant-bras comprennent :
– Amélioration de la force du cou, des épaules, des abdominaux et du haut du dos
– Augmentation de la flexibilité des épaules
– Amélioration de la force et de l’équilibre
– Augmentation des niveaux d’énergie
Voyez cette vidéo de Kino McGregor pour une démonstration étape par étape :
Au plaisir des yogis ! On se voit sur le tapis !