Ciao yogi! Nel post di questa settimana del Fun Pose Friday, ci addentreremo in Pincha Mayurasana; l’asana (posa) comunemente conosciuta come equilibrio dell’avambraccio.
Secondo Yoga Journal: La forza e la flessibilità che ottieni tentando pose fisicamente più impegnative come Pincha Mayurasana può avere un profondo effetto sulla tua autoconsapevolezza e fiducia. Quando cominci a sapere quanto potere possiedi e ti rendi conto che hai la capacità di connetterti ad esso a volontà, sarai in grado di liberare la tua mente dalla morsa delle emozioni negative, compresa la paura, molto più rapidamente.
Si può guadagnare molto da questa posizione, ma ci vuole tempo e pazienza per molte persone per arrivare a Pincha Mayurasana. Quindi come ci si arriva?
Prima di tutto, è utile lavorare sulla forza nella parte superiore del corpo e sugli addominali. Posizioni come Chaturanga e Dolphin sono utili per costruire la forza della parte superiore del corpo. Navasana (barca), e Vasisthasana (plank laterale) sono grandi pose per costruire la forza del core.
Una volta che hai imparato le posizioni preparatorie e sei pronto a provare Pincha Mayurasana, ecco come entrarci:
Prendi una posizione in ginocchio e metti gli avambracci sul tappetino, alla larghezza delle spalle. Iniziate a creare una forte base per la posa stendendo le dita in modo uniforme.
Riprendete le ginocchia dal tappetino ed entrate in Dolphin. Avvicina i piedi alle braccia e quando sei pronto, solleva una gamba, mantenendo una forte base nelle braccia.
Inserisci i muscoli addominali e fai dei leggeri salti, usando la forza del core per portare entrambe le gambe in aria.
Quando hai entrambe le gambe in alto, allunga i piedi verso il soffitto e allunga la schiena per evitare di inarcare la spina dorsale.
Guarda Daisy nel suo bel pincha qui sotto!
Il trucco è allineare i gomiti sotto le spalle, le spalle in linea con le anche, le anche in linea con le caviglie. Il tocco finale – fai scintillare le dita dei piedi yogi!
Se stai appena iniziando a sperimentare l’equilibrio degli avambracci, prova a sistemarti vicino al muro e a mettere gli avambracci paralleli al tappetino, con i gomiti impilati sotto le spalle e la punta delle dita vicino al muro. Quando ti inverti, questo permetterà ai tuoi piedi di trovare il muro e sentirsi stabili.
Se vuoi testare il tuo equilibrio nella posa, ma non sei ancora pronto ad avventurarti in mezzo alla stanza, porta il posizionamento degli avambracci da 6 a 12 pollici lontano dal muro. In questo modo se perdi l’equilibrio, il muro sarà ancora lì a prenderti. Quando vi sentirete abbastanza equilibrati per provare la posa in mezzo alla stanza, inizialmente potreste voler avere qualcuno nelle vicinanze per individuarvi.
Suggerimento: Usate un blocco contro il muro con cui state lavorando. Fare una forma a “L” con le mani (pollice e indice) avvolte intorno agli angoli del blocco aiuta. Questo aiuterà a perfezionare il posizionamento dell’avambraccio e della mano e fornisce anche un po’ di stabilità aggiuntiva mentre si va su e giù.
Grazie per la demo Jarrad!
I benefici dell’equilibrio dell’avambraccio includono:
– Maggiore forza nel collo, nelle spalle, negli addominali e nella parte superiore della schiena
– Maggiore flessibilità nelle spalle
– Maggiore forza ed equilibrio
– Maggiori livelli di energia
Guarda questo video di Kino McGregor per una dimostrazione passo dopo passo:
Godetevi lo yoga! Ci vediamo sul tappetino!