Hello yogis! 今週の楽しいポーズの投稿では、ピンチャ・マユラーサナ（Pincha Mayurasana）について掘り下げます：一般的に前腕のバランスとして知られているアーサナ（ポーズ）です。 ピンチャ・マユラーサナのような肉体的に難しいポーズに挑戦することで得られる強さと柔軟性は、あなたの自己認識と自信に大きな影響を与えるでしょう。 自分がどれだけの力を持っているかを知り、自分にはその力に自由につながる能力があることを理解し始めると、恐怖を含むネガティブな感情の支配から、より早く心を解放できるようになります」
このポーズから得られるものはたくさんありますが、ほとんどの人にとってピンチャ・マユラーサナに到達するには時間と忍耐が必要なのです。
まず、上半身と腹筋の強さに取り組むのが有効です。 チャトランガやドルフィンなどのポーズは、上半身の筋力をつけるのに有効です。
準備のポーズをマスターして、ピンチャ・マユラーサナに挑戦する準備ができたら、その方法を紹介します。
膝をマットから離し、ドルフィンに入ります。
腹筋に力を入れ、コアの力を使って両足を宙に浮かせ、ゆるやかにホップする。
両足を上げたら、足を天井に向けて伸ばし、背骨が反らないように背中を伸ばします。
下の可愛いピンチャ姿のデイジーをご覧ください！
コツは、肩からひじを、肩と腰、腰と足首を一直線にすることです。 最後の仕上げは、ヨギーのつま先をスパーク！
前腕のバランスを試し始めたばかりの人は、壁の近くに立ち、前腕をマットに平行に置き、肘を肩の下に重ね、指先を壁に近づけてみてください。 反転するとき、これで足が壁を見つけ、安定した感じになります。
ポーズでバランスを試したいけれど、部屋の真ん中まで踏み込むのはまだ早いという場合は、前腕を壁から6～12インチ離して置いてみましょう。 そうすれば、もしバランスを崩しても、壁があなたを受け止めてくれるでしょう。
ヒント：作業している壁に対してブロックを使用する。 このとき、手（親指と人差し指）をブロックの角に巻きつけて「L」字型にすると効果的です。 これは、あなたの前腕と手の配置を完璧にするのに役立ち、また、あなたがアップサイドダウンに行くようにいくつかの追加の安定性を提供します。
Jarradさん、デモをありがとうございました。
Forearm balance の利点は次のとおりです。
– 首、肩、腹筋、背中の上部の強度の向上
– 肩の柔軟性の向上
– 強度とバランスの向上
– エネルギーレベルの向上
Kino McGregorによるステップバイステップデモをチェックしてみてください。
Enjoy yogis! マットの上でお会いしましょう！
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