Masážní terapie je jednou z nejúčinnějších a nejrozšířenějších integrativních terapií pro snížení bolesti a uvolnění stresu. Jako starostliví a soucitní zdravotníci jsou maséři odhodláni pozitivně měnit životy lidí.
Naneštěstí jsou maséři při poskytování úlevy klientům často sami náchylní k poranění pohybového aparátu – zejména rukou a zápěstí, a to i přesto, že absolvovali vzdělávání o správné mechanice těla, polohování a důležitosti sebeobsluhy.
Například průzkum muskuloskeletálních zranění mezi maséry v Kanadě z roku 2008 zjistil vysokou prevalenci bolestí horních končetin, přičemž největší bolesti a nepohodlí byly hlášeny v oblasti zápěstí a palce, následovaly dolní část zad, krk a ramena (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Tyto informace pomáhají ilustrovat, proč je režim sebepéče, který může masérům pomoci předcházet zraněním, klíčový pro dlouhověkost kariéry. Následuje několik skvělých tipů, které vám pomohou lépe pečovat o sebe a zároveň se skvěle starat o své klienty.
Uvědomění si možných rizik představuje zásadní první krok k maximalizaci vašeho zdraví a bezpečnosti, protože schopnost snížit rizikové faktory například pomocí účinné ergonomie a správné mechaniky těla je skvělým začátkem. Ujistěte se, že váš pracovní prostor je nastaven tak, aby byla zajištěna co nejlepší ergonomie.
Přemýšlejte o prostoru, který budete potřebovat k pohybu kolem stolu při provádění masáže, a také o tom, jak snadno můžete stůl nastavit. Lehké vybavení, se kterým můžete snadno manévrovat a které můžete snadno zvedat a nastavovat, je klíčem k prevenci zranění a také vám pomůže vyhnout se nepříjemným polohám těla během masáže.
Možná byste také měli zvážit použití ručních nástrojů, které vám dávají možnost vyvíjet trvalý tlak při zachování optimální polohy zápěstí. Zvažte střídání stání a sezení během masáže a rezervujte si schůzky tak, abyste měli mezi jednotlivými sezeními dostatek času na protažení nebo krátké sebeobslužné cvičení. Pokud je to možné, můžete také uvažovat o obměně technik masáže, které během sezení používáte, abyste do sezení zahrnuli čas na zotavení.
Vědomost o dýchání, držení a polohování těla a pohybech těla je pro maséra zásadní. Hluboké, pravidelné brániční dýchání je nezbytnou součástí správné mechaniky těla a vyrovnaného držení těla, jehož dalšími výhodami jsou lepší soustředění, přítomnost, uvolnění a uvolnění stresu a napětí. Také práce ze soustředěného rovnovážného bodu klade důraz na neutrální držení těla a podporuje snadnost pohybů těla.
Související:
Pracuje se s tělem, které je v rovnováze:
Rozvíjení správné mechaniky těla také znamená, že k vytváření síly používáte spíše větší svaly jádra, boků a nohou než svaly horních končetin. Z hlediska biomechanického inženýrství patří mezi klíčové koncepty prevence zranění:
- Využívání váhy těla namísto svalové síly
- Skládání kloubů, aby se zabránilo rotačním silám
- Zapření zadního kolena a generování větší síly tlakem z paty
- Působení sil pod úhlem 90 stupňů, co největší využití předloktí při současném uvolnění ruky a prstů
- Polohování zápěstí v polovině vzdálenosti, kdy je nutné použít sílu rukou (Mohr, 2010).
Abyste se vyhnuli konkrétně zraněním ruky a zápěstí, je naprostou nutností udržovat zápěstí v neutrální poloze – při provádění masážní terapie i při všech dalších každodenních činnostech, jako je například používání počítače a telefonu. K udržení zápěstí v rovině při vyvíjení tlaku rukama během masážní terapie zkuste použít předloktí nebo loket, hřbet uvolněné pěsti (proximální falangy), loketní rýhu, loketní hranu dlaně nebo ruční nástroje. Navíc pro zpevnění dlaní a prstů pomocí volné ruky pro zvýšení stability zápěstí položte jednu dlaň na druhou při použití ploché dlaně a použijte alespoň dva prsty, kdykoli potřebujete vyvinout tlak.
Samomasáž může být dobrou péčí o sebe
I když víte, že je důležité, aby se masážní terapie stala pravidelnou součástí vaší péče o sebe, není vždy snadné si na sebe udělat čas – a právě zde může být znalost některých dobrých technik samomasáže přínosná.
Samomasáž – včetně tlačení a válení s malými míčky – podporuje propojení těla a mysli a hravost při zkoumání rozmanitých pohybů rukou, zápěstí, předloktí, loktů, ramen, šíje a středu zad. Ačkoli má každý masér jedinečné potřeby a zájmy, zařazení aktivit péče o sebe sama, které vás baví, do vašeho režimu usnadňuje udržet si odhodlání pečovat o sebe.
Techniky automasáže s malými míčky lze snadno zařadit do celého pracovního dne a hravě tak působit proti některým opakujícím se pohybům spojeným s prováděním masáží. Začněte s několika pohyby kutálením míčků, které vám poskytnou účinný způsob, jak pečovat o své ruce a zápěstí.
Při provádění těchto sebeobslužných cviků nezapomeňte zhluboka a plně dýchat a s každým výdechem uvolňovat napětí a napětí. Zvolte si takovou sílu tlaku, která vám nejlépe vyhovuje, a zároveň dbejte na držení a polohu svého těla. Válení malými míčky můžete provádět ve stoje nebo vsedě u stolu či pultu. Pro své pohodlí si sundejte šperky nebo hodinky. Pokud pocítíte znecitlivění nebo mravenčení v některé části ruky nebo zápěstí spojené s tlakem vyvíjeným pomocí kuliček, okamžitě přestaňte, protože můžete tlačit na nerv.
Následujících několik příkladů můžete vyzkoušet:
A. Tlačení prsty
Položte jednu ruku naplocho na stůl nebo pult. Druhou rukou pomalu stlačujte a/nebo převalujte miniaturní kuličku přes horní část a mezi jednotlivými prsty pomocí stlačujících, hladivých a krouživých pohybů. Opakujte na druhé ruce.
B. Dekomprese kloubů
Vložte minikouli mezi dva prsty a zatněte prsty do volné pěsti. Pomalu a jemně je 2-3krát stiskněte. Stisknutí opakujte mezi každým prstem obou rukou, včetně stisku mezi ukazováčky a palci.
C. Převalování rukou
Mírným tlakem hravě převalujte ruku po miniaturním míčku pomocí tlačení, hlazení a krouživých pohybů. Poté souvislým pohybem začínajícím na špičce každého prstu zatlačte do míčku a převalujte předloktí až k lokti. Opakujte s druhou rukou.
D. Uvolnění palce
Zatlačte polštářek svalu na bázi palce do miniaturní kuličky, čímž ji přitisknete ke stolu, a položte na ni druhou ruku. Pomalu stiskněte a uvolněte. Pak mačkavým pohybem zkuste otáčet spodní rukou, jako byste vyráběli pomerančový džus. Tento pohyb opakujte po celém zbytku dlaně i na druhé ruce.
E. Uvolnění předloktí
Položte jedno předloktí naplocho na stůl nebo pult. Druhou rukou pomalu tlačte a/nebo převalujte miniaturní kuličku přes zápěstí a předloktí tlakovými, hladivými a krouživými pohyby. Prozkoumejte oblast mezi vřetenní a loketní kostí; mírným tlakem působte na extenzory zápěstí. Opakujte na druhém předloktí.
Masážní terapie je fyzicky a emocionálně náročná práce, která vyžaduje mnohostranné strategie péče o sebe, aby byla zajištěna flexibilita, uvědomění si těla, vytrvalost, rovnováha, síla, krevní oběh a vyrovnání.
Příště, až budete mít příliš mnoho práce na to, abyste se objednali na masážní terapii, zvažte, jak byste mohli využít některé z těchto technik automasáže, které vám pomohou lépe se o sebe postarat.
Lepší péče o sebe je prvním krokem k lepší péči o vaše klienty.
Související: Zdravé ruce: Jak správně pečovat o předloktí, zápěstí & Ruce | 2 CE kredity
Klíčový je holistický režim péče o sebe
Při zvažování, jak o sebe pečovat, abyste mohli zůstat v profesi maséra tak dlouho, jak se rozhodnete, jsou klíčové režimy péče o sebe, které podporují zdraví celého těla. Následuje několik dalších nápadů, které můžete přidat do svého režimu péče o sebe:
- Jíst výživově hodnotné potraviny
- Hydratovat po celý den, každý den
- Dostatek spánku
- Různě se hýbat (zařaďte mírné až intenzivní cvičení v celkovém rozsahu 30-60 minut po většinu dní). Nezapomínejte se také hýbat a protahovat v opačných směrech, než je vaše rutina.
- Relaxujte (meditace, jóga, poslech hudby, tvůrčí činnosti, čas strávený s blízkými).
- Při práci s klienty se často kontrolujte a všímejte si, jak se vaše tělo cítí, jaká je vaše energetická hladina a nálada. Během dne si udělejte čas na vědomé dýchání, relaxaci, protažení a odpočinek. Hluboké, pomalé a pravidelné dýchání pomáhá uvolňovat napětí a stres – zklidňuje tělo a pročišťuje mysl. Soustřeďte se na plný výdech a dovolte dalšímu nádechu, aby se dostavil hluboce a přirozeně.