Massagetherapie is een van de meest effectieve, veel gebruikte integratieve therapieën voor het verminderen van pijn en het verlichten van stress. Als zorgzame, meelevende professionals in de gezondheidszorg, zijn massagetherapeuten toegewijd aan het maken van positieve verschillen in het leven van mensen.
Terwijl ze hun klanten verlichting bieden, zijn massagetherapeuten helaas vaak zelf kwetsbaar voor blessures aan het bewegingsapparaat – vooral in hun handen en polsen, en dat terwijl ze onderwijs hebben gehad over de juiste lichaamsmechanica, positionering en het belang van zelfzorg.
Bijvoorbeeld, een onderzoek uit 2008 naar spier- en skeletblessures onder massagetherapeuten in Canada vond een hoge prevalentie van pijn in de bovenste extremiteit, met de grootste pijn en ongemak gemeld in de pols en duim, gevolgd door de lage rug, nek en schouders (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Deze informatie helpt illustreren waarom zelfzorgregimes die massagetherapeuten kunnen helpen blessures te voorkomen van cruciaal belang zijn voor een langdurige carrière. Hieronder volgen enkele geweldige tips om u te helpen beter voor uzelf te zorgen terwijl u nog steeds goed voor uw klanten zorgt.
Make Mindfulness Your Practice
Bewustzijn van potentiële risico’s biedt de vitale eerste stap naar het maximaliseren van uw gezondheid en veiligheid, omdat het in staat zijn om risicofactoren te verminderen met effectieve ergonomie en goede lichaamsmechanica, bijvoorbeeld, een geweldige plek om te beginnen is. Zorg ervoor dat uw werkruimte is ingericht voor de best mogelijke ergonomie.
Hierbij moet u denken aan de ruimte die u nodig hebt om rond de tafel te bewegen tijdens het uitvoeren van massage, evenals hoe gemakkelijk u de tafel kunt aanpassen. Lichtgewicht apparatuur die u gemakkelijk kunt manoeuvreren en optillen en aanpassen is de sleutel tot het voorkomen van blessures en helpt u ook om ongemakkelijke lichaamshoudingen tijdens de massage te vermijden.
U zou ook kunnen denken aan het gebruik van handgereedschap dat u de mogelijkheid biedt om aanhoudende druk uit te oefenen terwijl u de pols optimaal houdt. Overweeg om tijdens een massagesessie afwisselend te staan en te zitten, en boek uw afspraken zo dat u uzelf tussen de sessies voldoende tijd geeft om te stretchen of een korte zelfzorgoefening te doen. U kunt ook denken aan het variëren van de massagetherapietechnieken die u tijdens een sessie gebruikt wanneer dat mogelijk is om hersteltijd in te bouwen in de sessie.
Mindfulness van ademhaling, houding en positionering, en lichaamsbewegingen zijn van cruciaal belang voor de lichaamsmechanica van een massagetherapeut. Diepe, regelmatige diafragmatische ademhaling is een essentieel onderdeel van de juiste lichaamsmechanica en uitgelijnde houding, met de bijkomende voordelen van verbeterde focus, aanwezigheid, ontspanning, en het loslaten van stress en spanning. Werken vanuit een gecentreerd balanspunt benadrukt ook een neutrale lichaamshouding en bevordert het gemak van lichaamsbewegingen.
Gerelateerd: Mindfulness gebruiken voor massagetherapeuten
Het ontwikkelen van een goede lichaamsmechanica betekent ook dat je grotere spieren van de kern, heupen en benen gebruikt om kracht te genereren in plaats van spieren van de bovenste extremiteit. Vanuit het oogpunt van biomechanica zijn de belangrijkste concepten voor blessurepreventie:
- Het lichaamsgewicht gebruiken in plaats van spierkracht
- Gewrichten stapelen om rotatiekrachten te vermijden
- De achterste knie strekken en meer kracht genereren door vanuit de hiel te duwen
- Krachten toepassen in hoeken van 90 graden, zoveel mogelijk gebruikmakend van de onderarm terwijl de hand en vingers ontspannen blijven
- Positionering van de pols in het middenbereik wanneer dat nodig is om kracht uit te oefenen met de hand (Mohr, 2010).
Om specifiek hand- en polsblessures te voorkomen, is het neutraal houden van de polsen een absolute must – tijdens het uitvoeren van massagetherapie en tijdens alle andere dagelijkse activiteiten, zoals bijvoorbeeld computer- en telefoongebruik. Om te helpen de polsen recht te houden wanneer je druk uitoefent met je handen tijdens een massagetherapiesessie, probeer dan de onderarm of elleboog te gebruiken, de achterkant van een losse vuist (proximale vingerkootjes), ulnaire stylus, ulnaire rand van handpalm of handgereedschap. Bovendien, om handen en vingers te versterken door uw vrije hand te gebruiken om de polsstabiliteit te verbeteren, plaatst u de ene handpalm op de andere wanneer u een vlakke handpalm gebruikt en gebruikt u ten minste twee vingers wanneer u druk moet uitoefenen.
Zelfmassage kan goede zelfzorg zijn
Zelf als u weet dat het belangrijk is om massagetherapie een regelmatig onderdeel van uw zelfzorgregime te maken, is het niet altijd gemakkelijk om tijd voor uzelf te maken – en dat is waar het kennen van enkele goede zelfmassagetechnieken voordelig kan zijn.
Zelfmassage – inclusief drukken en rollen met kleine balletjes – stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest en speelsheid terwijl u variëteiten van hand-, pols-, onderarm-, elleboog-, schouder-, nek- en middenrugbewegingen verkent. Hoewel elke massagetherapeut unieke behoeften en interesses heeft, maakt het opnemen van zelfzorgactiviteiten die je leuk vindt in je schema het gemakkelijker om toegewijd te blijven aan het zorgen voor jezelf.
Zelfmassagetechnieken met balletjes kunnen gemakkelijk gedurende je werkdag worden opgenomen om op een speelse manier enkele van de repetitieve bewegingen tegen te gaan die gepaard gaan met het uitvoeren van massagetherapie. Door te beginnen met een paar bal-rolbewegingen kunt u op een effectieve manier uw handen en polsen verzorgen.
Wanneer u deze zelfzorgoefeningen doet, vergeet dan niet om diep en volledig te ademen, waarbij u bij elke uitademing strakheid en spanning loslaat. Kies de hoeveelheid druk die voor u het beste voelt, terwijl u ook rekening houdt met uw lichaamshouding en positionering. Rollen met kleine balletjes kan staand of zittend aan een tafel of balie worden uitgevoerd. Doe voor uw comfort uw sieraden of horloges af. Als u gevoelloosheid of tintelingen in een deel van uw hand of pols ervaart als gevolg van de druk die met de balletjes wordt uitgeoefend, stop dan onmiddellijk, omdat u mogelijk op een zenuw drukt.
Volgende zijn een paar voorbeelden die u kunt proberen:
A. Vingerpersen
Plaats één hand plat op een tafel of toonbank. Met de andere hand drukt en/of rolt u het minibolletje langzaam over de top en tussen elke vinger met drukkende, strelende en ronddraaiende bewegingen. Herhaal dit met de andere hand.
B. Gewrichts Decompressie
Plaats de minibal tussen twee vingers en krul uw vingers om een losse vuist te maken. Knijp langzaam en zachtjes 2-3 keer. Herhaal het knijpen tussen elke vinger van beide handen, ook tussen uw wijsvingers en duimen.
C. Rollen met de hand
Met matige druk rolt u speels uw hand over de minibal met drukkende, strelende en ronddraaiende bewegingen. Druk vervolgens met een ononderbroken beweging, beginnend bij elke vingertop, in de bal en rol uw onderarm op tot aan de elleboog. Herhaal dit met uw andere hand.
D. Duim loslaten
Druk het spierkussentje aan de basis van uw duim in de minibal, zodat de bal aan de tafel vastzit, en leg uw andere hand er bovenop. Druk langzaam en laat los. Probeer dan met een knijpende beweging uw onderste hand te draaien alsof u sinaasappelsap maakt. Herhaal deze beweging over de rest van uw handpalm, en op de andere hand.
E. Forearm Release
Plaats één onderarm plat op een tafel of toonbank. Met de andere hand drukt en/of rolt u de minibal langzaam over de pols en onderarm met drukkende, strelende en cirkelvormige bewegingen. Verken tussen het spaakbeen en de ellepijp; oefen matige druk uit op de polsextensormassa. Herhaal dit op de andere onderarm.
Massagetherapie is fysiek en emotioneel veeleisend werk dat veelzijdige zelfzorgstrategieën vereist om flexibiliteit, lichaamsbewustzijn, uithoudingsvermogen, balans, kracht, circulatie en uitlijning te verzekeren.
Dus de volgende keer dat je het te druk hebt om een massagetherapie-afspraak voor jezelf te boeken, overweeg dan hoe je enkele van deze zelfmassagetechnieken zou kunnen gebruiken om je te helpen beter voor jezelf te zorgen.
Betere zorg voor jezelf is de eerste stap om beter voor je klanten te zorgen.
Gerelateerd: Gezonde Handen: How to Correctly Take Care of Forearms, Wrists & Hands | 2 CE Credits
A Holistic Self-Care Regimen Is Key
Zelfzorgregimes die het welzijn van het hele lichaam ondersteunen, zijn de sleutel als je nadenkt over hoe je voor jezelf kunt zorgen, zodat je zo lang als je wilt in het massagetherapievak kunt blijven. Hieronder volgen enkele aanvullende ideeën voor u om aan uw zelfzorgregime toe te voegen:
- Eet voedingsrijke voeding
- Hydrateer de hele dag door, elke dag
- Geef voldoende slaap
- Beweeg op verschillende manieren (inclusief matige tot krachtige lichaamsbeweging van in totaal 30-60 minuten op de meeste dagen). Vergeet ook niet te bewegen en te stretchen in tegengestelde richtingen van uw routine.
- Relaxeer (meditatie, yoga, naar muziek luisteren, creatieve activiteiten, tijd doorbrengen met dierbaren).
- Tijdens het werk met cliënten, ga vaak bij uzelf na hoe uw lichaam zich voelt, uw energieniveau en uw stemming. Maak tijd om bewust te ademen, te ontspannen, te stretchen en te rusten gedurende de dag. Diep, langzaam en regelmatig ademen helpt om spanning en stress los te laten – het lichaam te kalmeren en de geest helder te maken. Concentreer u op volledig uitademen, en laat de volgende ademhaling diep en natuurlijk aankomen.