A masszázsterápia az egyik leghatékonyabb, széles körben alkalmazott integratív terápia a fájdalom csökkentésére és a stressz enyhítésére. Gondoskodó, együttérző egészségügyi szakemberekként a masszázsterapeuták elkötelezettek amellett, hogy pozitív változást hozzanak az emberek életében.
Sajnos, miközben enyhülést nyújtanak az ügyfeleknek, a masszázsterapeuták gyakran maguk is ki vannak téve a mozgásszervi sérüléseknek – különösen a kezükben és a csuklójukban -, és annak ellenére, hogy oktatásban részesültek a megfelelő testmechanikáról, testhelyzetről és az öngondoskodás fontosságáról.
Egy 2008-as, a kanadai masszázsterapeuták körében a mozgásszervi sérülésekről készült felmérés például a felső végtagok fájdalmainak magas előfordulását állapította meg, a legnagyobb fájdalmat és kellemetlenséget a csuklóban és a hüvelykujjban jelentették, amelyet a derék, a nyak és a vállak követnek (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Ez az információ segít bemutatni, hogy az öngondoskodás, amely segíthet a masszőröknek megelőzni a sérüléseket, miért kulcsfontosságú a karrier hosszú élettartamához. Az alábbiakban néhány nagyszerű tippet olvashat, amelyek segítenek abban, hogy jobban vigyázzon magára, miközben ügyfeleivel is nagyszerűen törődik.
Tegye a tudatosságot a gyakorlatává
A lehetséges kockázatok tudatosítása az egészségének és biztonságának maximalizálásához szükséges első lépést jelenti, mivel az, hogy például hatékony ergonómiával és jó testmechanikával képes csökkenteni a kockázati tényezőket, remek kiindulópontot jelent. Győződjön meg arról, hogy a munkaterületét úgy alakította ki, hogy a lehető legjobb ergonómiát biztosítsa.
Ezzel kapcsolatban gondoljon arra, hogy mekkora térre van szüksége ahhoz, hogy masszázs közben mozoghasson az asztal körül, valamint arra, hogy mennyire könnyen tudja beállítani az asztalt. A könnyű, könnyen manőverezhető, emelhető és állítható felszerelés kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, és segít elkerülni a masszázs közbeni kényelmetlen testhelyzeteket is.
A kézi eszközök használatán is érdemes elgondolkodnia, amelyek lehetőséget adnak a tartós nyomás alkalmazására az optimális csuklótartás megtartása mellett. Fontolja meg, hogy a masszázsterápiás kezelés során felváltva álljon és üljön, és úgy foglaljon időpontot, hogy az ülések között elegendő időt hagyjon magának a nyújtásra vagy egy rövid öngyógyító gyakorlat elvégzésére. Arra is gondolhat, hogy lehetőség szerint variálja az ülés során alkalmazott masszázsterápiás technikákat, hogy a regenerálódási időt beépítse az ülésbe.
A légzésre, a testtartásra és testhelyzetre, valamint a testmozgásokra való odafigyelés kritikus fontosságú a masszázsterapeuta testmechanikája szempontjából. A mély, rendszeres rekeszizomlégzés a megfelelő testmechanika és az összehangolt testtartás alapvető összetevője, amelynek további előnyei a fokozott összpontosítás, a jelenlét, az ellazulás, valamint a stressz és a feszültség oldása. A központosított egyensúlyi pontból történő munka is hangsúlyozza a semleges testtartást, és elősegíti a testmozgások könnyedségét.
Related: Mindfulness használata masszázsterapeuták számára
A jó testmechanika fejlesztése azt is jelenti, hogy a felső végtagi izmok helyett a törzs, a csípő és a lábak nagyobb izmait használjuk az erő létrehozására. Biomechanikai mérnöki szempontból a sérülések megelőzésének kulcsfogalmai a következők:
- A testsúlyod kihasználása az izomerő használata helyett
- Az ízületek egymásra helyezése a rotációs erők elkerülése érdekében
- A hátsó térd felhúzása és nagyobb erő előállítása a saroktól való nyomással
- Az erők alkalmazása 90 fokos szögben, Az alkar minél nagyobb mértékű használata, miközben a kéz és az ujjak lazák maradnak
- A csukló középtartásba helyezése, amikor a kézzel történő erő kifejtéséhez szükséges (Mohr, 2010).
Kifejezetten a kéz- és csuklósérülések elkerülése érdekében a csukló semlegesen tartása elengedhetetlen – a masszázsterápia során és az összes többi napi tevékenység során, például a számítógép és a telefon használata során. Ahhoz, hogy segítsen a csuklók egyenesen tartásában, amikor masszázsterápiás kezelés során nyomást gyakorol a kezével, próbálja meg az alkar vagy a könyök, a laza ököl hátsó része (proximális ujjpercek), az ulnaris stylus, a tenyér ulnaris széle vagy a kéziszerszámok használatát. Továbbá, a kéz és az ujjak megerősítése érdekében a csukló stabilitásának fokozása érdekében a szabad kéz használatával tegye egyik tenyerét a másikra, amikor lapos tenyeret használ, és használjon legalább két ujjat, amikor nyomást kell gyakorolnia.
Az önmasszázs jó öngondoskodás lehet
Még ha tudja is, hogy fontos, hogy a masszázsterápia rendszeres része legyen az öngondoskodásnak, nem mindig könnyű időt szakítani magára – és itt hasznos lehet néhány jó önmasszázs-technika ismerete.
Az önmasszázs – beleértve a kis golyókkal való nyomkodást és görgetést – ösztönzi a test és az elme kapcsolatát és a játékosságot, miközben felfedezi a kéz, a csukló, az alkar, a könyök, a váll, a nyak és a középső hát mozdulatainak fajtáit. Bár minden masszázsterapeutának egyedi igényei és érdeklődési köre van, az öngondoskodó tevékenységek beépítése, amelyeket élvez, megkönnyíti az öngondoskodás iránti elkötelezettség megtartását.
A kislabdás önmasszázs technikák könnyen beilleszthetők a munkanapok során, hogy játékosan ellensúlyozzák a masszázsterápia végzésével járó ismétlődő mozgások egy részét. Néhány labdagurító mozdulattal kezdve hatékony módot ad arra, hogy gondoskodjon a kezéről és a csuklójáról.
Az önápolási gyakorlatok végzése közben ne feledje, hogy mélyen és teljes mértékben lélegezzen, minden kilégzéssel feloldva a feszülést és a feszültséget. Válassza ki az Önnek legjobban tetsző nyomás mértékét, miközben figyeljen a testtartására és a testhelyzetére is. A kislabdás görgetés végezhető állva vagy ülve egy asztalnál vagy pultnál. A kényelem érdekében vegye le az ékszereket és az órákat. Ha zsibbadást vagy bizsergést tapasztal a keze vagy csuklója bármely részén a golyókkal kifejtett nyomással kapcsolatban, azonnal hagyja abba, mert lehet, hogy idegre nyom.
A következőkben néhány példát mutatunk, amit kipróbálhat:
A. Ujjnyomás
Tegye az egyik kezét laposan egy asztalra vagy pultra. A másik kezével nyomkodó, simogató és körkörös mozdulatokkal lassan nyomja és/vagy görgesse a minilabdát az egyes ujjak fölött és között. Ismételje meg a másik kézzel.
B. Ízületi dekompresszió
Tegye a minilabdát két ujja közé, és hajlítsa be az ujjait, hogy laza ökölbe szorítsa. Lassan és gyengéden szorítsa össze 2-3 alkalommal. Ismételje meg a szorítást mindkét keze minden egyes ujja között, beleértve a mutató- és hüvelykujját is.
C. Kézgörgetés
Mérsékelt nyomással, nyomkodó, simogató és körkörös mozdulatokkal játékosan görgesse a kezét a minilabdán. Ezután folyamatos mozdulattal, mindkét ujjhegytől kezdve nyomja bele magát a labdába, és görgesse felfelé az alkarját a könyökéig. Ismételje meg a másik kezével.
D. A hüvelykujj elengedése
Nyomja a hüvelykujja tövében lévő izompárnát a minigömbbe, az asztalhoz szegezve a gömböt, és helyezze rá a másik kezét. Lassan nyomd meg és engedd el. Ezután összenyomó mozdulattal próbáld meg forgatni az alsó kezed, mintha narancslevet készítenél. Ismételje meg ezt a mozdulatot az egész tenyerén, és a másik kezén is.
E. Alkar elengedése
Tegyük az egyik alkarunkat laposan egy asztalra vagy pultra. A másik kezével nyomkodó, simogató és körkörös mozdulatokkal lassan nyomja és/vagy görgesse a minilabdát a csuklón és az alkaron. Fedezze fel az orsócsont és a singcsont között; gyakoroljon mérsékelt nyomást a csuklónyújtó tömegre. Ismételje meg a másik alkarral.
A masszázsterápia fizikailag és érzelmileg megterhelő munka, amely sokoldalú öngondoskodási stratégiákat igényel a rugalmasság, a testtudatosság, az állóképesség, az egyensúly, az erő, a keringés és az összehangoltság biztosítása érdekében.
Amikor tehát legközelebb túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy időpontot foglalj magadnak egy masszázsterápiára, gondold át, hogyan használhatnál néhányat ezek közül az önmasszázs technikák közül, hogy jobban vigyázz magadra.
Az, hogy jobban vigyázz magadra, az első lépés ahhoz, hogy jobban vigyázz az ügyfeleidre.
Kapcsolódj hozzá! Egészséges kezek: Kéz | 2 CE kredit
A holisztikus öngondoskodás a kulcs
A teljes test jólétét támogató öngondoskodás kulcsfontosságú, amikor azt fontolgatja, hogyan gondoskodhat önmagáról, hogy addig maradhasson a masszázsterápiás szakmában, ameddig csak akar. Az alábbiakban néhány további ötletet mutatunk be öngondoskodásának kiegészítésére:
- Táplálékdús ételeket fogyasszon
- Hidratáljon egész nap, minden nap
- Aludjon sokat
- Mozogjon változatosan (a legtöbb napon összesen 30-60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást tartalmazzon). Ne feledkezzen meg a rutinjával ellentétes irányú mozgásról és nyújtásról sem.
- Lazuljon el (meditáció, jóga, zenehallgatás, kreatív tevékenységek, szeretteivel való együttlét).
- Az ügyfelekkel való munka során gyakran nézzen be magához, hogy észrevegye, hogyan érzi magát a teste, az energiaszintje és a hangulata. Szánjon időt a nap folyamán a tudatos légzésre, lazításra, nyújtásra és pihenésre. A mély, lassú és rendszeres légzés segít feloldani a feszültséget és a stresszt – megnyugtatja a testet és kitisztítja az elmét. Koncentráljon a teljes kilégzésre, és engedje, hogy a következő lélegzetvétel mélyen és természetesen érkezzen.