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Die Massagetherapie ist eine der wirksamsten und am weitesten verbreiteten integrativen Therapien zur Schmerzlinderung und zum Stressabbau. Als einfühlsame, mitfühlende Gesundheitsfachleute sind Massagetherapeuten bestrebt, das Leben der Menschen positiv zu verändern.

Leider sind Massagetherapeuten, während sie ihren Klienten Erleichterung verschaffen, oft selbst anfällig für Verletzungen des Bewegungsapparats – vor allem in ihren Händen und Handgelenken, und das, obwohl sie über die richtige Körpermechanik, die richtige Positionierung und die Bedeutung der Selbstfürsorge geschult wurden.

Eine 2008 durchgeführte Umfrage über Muskel-Skelett-Verletzungen unter Massagetherapeuten in Kanada ergab beispielsweise eine hohe Prävalenz von Schmerzen in den oberen Extremitäten, wobei die größten Schmerzen und Beschwerden im Handgelenk und Daumen gemeldet wurden, gefolgt vom unteren Rücken, dem Nacken und den Schultern (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).

Diese Informationen verdeutlichen, warum Selbstpflegemaßnahmen, die Massagetherapeuten dabei helfen können, Verletzungen vorzubeugen, für ein langes Berufsleben entscheidend sind. Im Folgenden finden Sie einige gute Tipps, die Ihnen dabei helfen, besser auf sich selbst aufzupassen und gleichzeitig Ihre Kunden optimal zu betreuen.

Machen Sie Achtsamkeit zu Ihrer Praxis

Das Bewusstsein für potenzielle Risiken ist der erste wichtige Schritt zur Maximierung Ihrer Gesundheit und Sicherheit, denn die Fähigkeit, Risikofaktoren zu reduzieren, z. B. durch effektive Ergonomie und gute Körpermechanik, ist ein guter Anfang. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Arbeitsplatz so eingerichtet ist, dass die bestmögliche Ergonomie gewährleistet ist.

Denken Sie dabei an den Platz, den Sie benötigen, um sich während der Massage um den Tisch herum zu bewegen, und daran, wie leicht Sie den Tisch einstellen können. Leichte Geräte, die Sie leicht bewegen, anheben und verstellen können, sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen und helfen Ihnen, ungünstige Körperhaltungen während der Massage zu vermeiden.

Sie sollten auch über die Verwendung von Handgeräten nachdenken, die Ihnen die Möglichkeit geben, anhaltenden Druck auszuüben und gleichzeitig eine optimale Positionierung der Handgelenke beizubehalten. Ziehen Sie in Erwägung, während einer Massagesitzung abwechselnd zu stehen und zu sitzen, und planen Sie Ihre Termine so, dass Sie zwischen den Sitzungen genügend Zeit haben, um sich zu dehnen oder eine kurze Selbstpflegeübung durchzuführen. Sie können auch darüber nachdenken, die Massagetechniken, die Sie während einer Sitzung anwenden, wenn möglich zu variieren, um eine Erholungszeit in die Sitzung einzubauen.

Achtsamkeit in Bezug auf Atmung, Haltung und Positionierung sowie Körperbewegungen sind für die Körpermechanik eines Massagetherapeuten von entscheidender Bedeutung. Eine tiefe, regelmäßige Zwerchfellatmung ist ein wesentlicher Bestandteil einer korrekten Körpermechanik und einer ausgerichteten Körperhaltung mit den zusätzlichen Vorteilen einer verbesserten Konzentration, Präsenz, Entspannung und des Abbaus von Stress und Spannungen. Die Arbeit von einem zentrierten Gleichgewichtspunkt aus betont ebenfalls die neutrale Haltung und fördert die Leichtigkeit der Körperbewegungen.

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Eine gute Körpermechanik zu entwickeln bedeutet auch, dass Sie die größeren Muskeln der Körpermitte, der Hüften und der Beine zur Krafterzeugung einsetzen, anstatt die Muskeln der oberen Extremitäten. Aus Sicht der Biomechanik gehören zu den Schlüsselkonzepten für die Verletzungsprävention:

• Das eigene Körpergewicht einsetzen, anstatt Muskelkraft zu verwenden
• Gelenke stapeln, um Rotationskräfte zu vermeiden
• Das hintere Knie anspannen und mehr Kraft durch Druck aus der Ferse erzeugen
• Kräfte im 90-Grad-Winkel anwenden, den Unterarm so viel wie möglich einsetzen, während Hand und Finger entspannt bleiben
• das Handgelenk in der Mitte positionieren, wenn es nötig ist, um Kraft mit der Hand aufzubringen (Mohr, 2010).

Um Verletzungen der Hand und des Handgelenks zu vermeiden, ist es ein absolutes Muss, die Handgelenke neutral zu halten – sowohl bei der Massagetherapie als auch bei allen anderen täglichen Aktivitäten, wie z. B. bei der Nutzung des Computers oder des Telefons. Um die Handgelenke gerade zu halten, wenn Sie während einer Massagetherapie Druck mit den Händen ausüben, versuchen Sie, den Unterarm oder den Ellbogen, die Rückseite einer lockeren Faust (proximale Phalangen), den ulnaren Griffel, die ulnare Kante der Handfläche oder Handwerkzeuge zu benutzen. Legen Sie eine Handfläche auf die andere, wenn Sie eine flache Handfläche verwenden, und verwenden Sie mindestens zwei Finger, wenn Sie Druck ausüben müssen, um Hände und Finger zu stärken, indem Sie Ihre freie Hand verwenden, um die Stabilität des Handgelenks zu verbessern.

Selbstmassage kann eine gute Selbstpflege sein

Auch wenn Sie wissen, dass es wichtig ist, die Massagetherapie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Selbstpflege zu machen, ist es nicht immer einfach, sich die Zeit dafür zu nehmen – und genau dann kann es von Vorteil sein, einige gute Selbstmassagetechniken zu kennen.

Die Selbstmassage – einschließlich des Drückens und Rollens mit kleinen Bällen – fördert die Verbindung zwischen Körper und Geist und das Spiel mit den verschiedenen Bewegungen von Hand, Handgelenk, Unterarm, Ellbogen, Schulter, Nacken und mittlerem Rücken. Jeder Massagetherapeut hat seine eigenen Bedürfnisse und Interessen, aber wenn Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, in Ihr Programm aufnehmen, fällt es Ihnen leichter, sich um sich selbst zu kümmern.

Selbstmassagetechniken mit kleinen Bällen lassen sich leicht in Ihren Arbeitstag einbauen, um auf spielerische Weise einigen der sich wiederholenden Bewegungen entgegenzuwirken, die mit der Ausübung der Massagetherapie verbunden sind. Wenn Sie mit ein paar rollenden Bewegungen beginnen, können Sie Ihre Hände und Handgelenke effektiv pflegen.

Achten Sie bei diesen Selbstpflegeübungen darauf, dass Sie tief und vollständig atmen und mit jedem Ausatmen Verspannungen und Spannungen lösen. Wählen Sie den Druck, der Ihnen am besten tut, und achten Sie dabei auf Ihre Körperhaltung und Position. Das Rollen mit kleinen Kugeln kann im Stehen oder im Sitzen an einem Tisch oder einer Theke durchgeführt werden. Legen Sie zu Ihrem Komfort Schmuck oder Uhren ab. Wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln in einem Teil Ihrer Hand oder Ihres Handgelenks verspüren, das mit dem Druck der Kugeln zusammenhängt, hören Sie sofort auf, da Sie möglicherweise auf einen Nerv drücken.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, die Sie ausprobieren können:

A. Fingerpressen

Legen Sie eine Hand flach auf einen Tisch oder eine Theke. Mit der anderen Hand drücken und/oder rollen Sie den Miniball langsam über und zwischen den Fingern mit drückenden, streichenden und kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.

B. Gelenkdekompression

Setzen Sie den Miniball zwischen zwei Finger und krümmen Sie Ihre Finger zu einer lockeren Faust. Langsam und sanft 2-3 Mal zusammendrücken. Wiederholen Sie das Zusammendrücken zwischen jedem Finger beider Hände, auch zwischen Zeigefinger und Daumen.

C. Handrollen

Mit mäßigem Druck rollen Sie spielerisch mit drückenden, streichenden und kreisenden Bewegungen über den Miniball. Drücken Sie dann mit einer kontinuierlichen Bewegung, die an jeder Fingerspitze beginnt, in den Ball und rollen Sie Ihren Unterarm bis zum Ellbogen hoch. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.

D. Daumenfreigabe

Drücken Sie das Muskelpolster an der Daumenbasis in den Miniball, so dass der Ball auf dem Tisch aufliegt, und legen Sie die andere Hand darauf. Langsam drücken und loslassen. Versuchen Sie dann, Ihre untere Hand zu drehen, als ob Sie Orangensaft herstellen würden. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem Rest Ihrer Handfläche und mit der anderen Hand.

E. Unterarmbefreiung

Legen Sie einen Unterarm flach auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Mit der anderen Hand drücken und/oder rollen Sie den Miniball langsam mit drückenden, streichenden und kreisenden Bewegungen über das Handgelenk und den Unterarm. Erkunden Sie den Bereich zwischen Speiche und Elle; üben Sie mäßigen Druck auf die Streckmasse des Handgelenks aus. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Unterarm.

Massagetherapie ist eine körperlich und seelisch anspruchsvolle Arbeit, die vielseitige Selbstpflegestrategien erfordert, um Flexibilität, Körperbewusstsein, Ausdauer, Gleichgewicht, Kraft, Durchblutung und Ausrichtung zu gewährleisten.

Wenn Sie also das nächste Mal zu beschäftigt sind, um einen Massagetermin für sich selbst zu vereinbaren, überlegen Sie, wie Sie einige dieser Selbstmassagetechniken einsetzen können, um sich besser um sich selbst zu kümmern.

Eine bessere Selbstfürsorge ist der erste Schritt, um sich besser um Ihre Kunden zu kümmern.

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Ein ganzheitliches Selbstpflegeprogramm ist der Schlüssel

Selbstpflegeprogramme, die das Wohlbefinden des ganzen Körpers unterstützen, sind der Schlüssel, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie für sich selbst sorgen können, damit Sie den Beruf des Massagetherapeuten so lange ausüben können, wie Sie wollen. Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Ideen, die Sie in Ihr Selbstfürsorgeprogramm aufnehmen können:

• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
• Hydratisieren Sie den ganzen Tag über, jeden Tag
• Genießen Sie ausreichend Schlaf
• Bewegen Sie sich auf vielfältige Weise (an den meisten Tagen 30-60 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung). Vergessen Sie auch nicht, sich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Routine zu bewegen und zu dehnen.
• Entspannen Sie sich (Meditation, Yoga, Musik hören, kreative Aktivitäten, Zeit mit geliebten Menschen verbringen).
• Während der Arbeit mit Klienten sollten Sie häufig in sich gehen, um zu bemerken, wie sich Ihr Körper, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung anfühlen. Nehmen Sie sich den ganzen Tag über Zeit, um bewusst zu atmen, sich zu entspannen, zu dehnen und auszuruhen. Tiefes, langsames und regelmäßiges Atmen hilft, Spannungen und Stress abzubauen – es beruhigt den Körper und macht den Geist frei. Konzentrieren Sie sich darauf, vollständig auszuatmen, und lassen Sie den nächsten Atemzug tief und natürlich einströmen.