Terapia masażem jest jedną z najbardziej efektywnych i szeroko stosowanych terapii integracyjnych w celu zmniejszenia bólu i złagodzenia stresu. Jako troskliwi, współczujący pracownicy służby zdrowia, masażyści są zobowiązani do wprowadzania pozytywnych zmian w życiu ludzi.
Niestety, podczas zapewniania ulgi klientom, masażyści często sami są narażeni na urazy układu mięśniowo-szkieletowego – zwłaszcza rąk i nadgarstków, i to pomimo tego, że otrzymali edukację na temat prawidłowej mechaniki ciała, pozycji i znaczenia samoopieki.
Na przykład, ankieta z 2008 roku dotycząca urazów układu mięśniowo-szkieletowego wśród masażystów w Kanadzie wykazała wysoką częstość występowania bólu kończyn górnych, z największym bólem i dyskomfortem zgłaszanym w nadgarstku i kciuku, a następnie w dolnej części pleców, szyi i ramion (Albert, Currie-Jackson, & Duncan, 2008).
Informacje te pomagają zilustrować, dlaczego reżimy samoopieki, które mogą pomóc masażystom w zapobieganiu urazom są kluczowe dla długowieczności kariery. Poniżej znajduje się kilka świetnych wskazówek, które pomogą Ci lepiej zadbać o siebie, podczas gdy nadal dbasz o swoich klientów.
Make Mindfulness Your Practice
Świadomość potencjalnego ryzyka zapewnia istotny pierwszy krok do maksymalizacji zdrowia i bezpieczeństwa, ponieważ będąc w stanie zmniejszyć czynniki ryzyka z efektywnej ergonomii i dobrej mechaniki ciała, na przykład, jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest ustawione tak, aby zapewnić najlepszą możliwą ergonomię.
Pomyśl o przestrzeni, której będziesz potrzebował, aby poruszać się wokół stołu podczas wykonywania masażu, a także o tym, jak łatwo możesz wyregulować stół. Lekki sprzęt, którym można łatwo manewrować, podnosić i regulować jest kluczem do zapobiegania urazom, a także pomaga uniknąć niewygodnych pozycji ciała podczas masażu.
Można również pomyśleć o użyciu narzędzi ręcznych, które dają możliwość stosowania stałego nacisku przy zachowaniu optymalnego ułożenia nadgarstka. Rozważ możliwość naprzemiennego stosowania pozycji stojącej i siedzącej podczas sesji masażu i zarezerwuj sobie czas pomiędzy sesjami na rozciągnięcie się lub wykonanie krótkiego ćwiczenia samoobsługowego. Możesz również pomyśleć o zróżnicowaniu technik masażu, które stosujesz w trakcie sesji, kiedy to możliwe, aby włączyć do sesji czas na regenerację.
Uwaga w oddychaniu, postawa i pozycja oraz ruchy ciała są kluczowe dla mechaniki ciała masażysty. Głębokie, regularne oddychanie przeponowe jest niezbędnym elementem prawidłowej mechaniki ciała i wyrównanej postawy, z dodatkowymi korzyściami zwiększonej koncentracji, obecności, relaksu i uwalniania stresu i napięcia. Praca z punktu równowagi, również podkreśla neutralną postawę i promuje łatwość ruchów ciała.
Powiązane: Using Mindfulness for Massage Therapists
Rozwijanie dobrej mechaniki ciała oznacza również, że używasz większych mięśni rdzenia, bioder i nóg do generowania siły, a nie mięśni kończyn górnych. Z perspektywy inżynierii biomechanicznej, kluczowe pojęcia dla zapobiegania urazom obejmują:
- Wykorzystanie ciężaru ciała zamiast używania siły mięśni
- Układanie stawów w celu uniknięcia sił rotacyjnych
- Wzmocnienie tylnego kolana i generowanie większej siły poprzez pchanie z pięty
- Stosowanie sił pod kątem 90 st, używając przedramienia tak bardzo jak to możliwe, utrzymując dłoń i palce rozluźnione
- Umieszczając nadgarstek w połowie zakresu, gdy jest to konieczne do przyłożenia siły ręką (Mohr, 2010).
Aby uniknąć urazów dłoni i nadgarstka, utrzymanie neutralnej pozycji nadgarstków jest absolutną koniecznością – podczas wykonywania masażu i wszystkich innych codziennych czynności, takich jak np. korzystanie z komputera czy telefonu. Aby utrzymać nadgarstki w pozycji wyprostowanej podczas wykonywania masażu rękoma, spróbuj użyć przedramienia lub łokcia, grzbietu luźnej pięści (paliczki bliższe), łokciowego rysika, łokciowej krawędzi dłoni lub narzędzi ręcznych. Dodatkowo, aby wzmocnić dłonie i palce poprzez użycie wolnej ręki, aby zwiększyć stabilność nadgarstka, umieść jedną dłoń na drugiej, kiedy używasz płaskiej dłoni i używaj co najmniej dwóch palców, kiedy musisz zastosować nacisk.
Self-Massage Can Be Good Self-Care
Nawet kiedy wiesz, że terapia masażem jest ważna, znalezienie czasu dla siebie nie zawsze jest łatwe – i właśnie w tym przypadku znajomość kilku dobrych technik samomasażu może być korzystna.
Self-massage-w tym naciskając i toczenia z małymi kulkami-encourages ciało-umysł połączenia i zabawy podczas odkrywania odmian dłoni, nadgarstka, przedramienia, łokcia, barku, szyi i środkowej części pleców ruchów. Podczas gdy każdy masażysta ma unikalne potrzeby i zainteresowania, włączenie czynności samoobsługowych, które lubisz do swojego reżimu sprawia, że pozostanie zaangażowanym w dbanie o siebie jest łatwiejsze.
Techniki samomasażu małymi piłkami mogą być łatwo włączone w ciągu dnia pracy, aby zabawnie przeciwdziałać niektórym powtarzalnym ruchom związanym z wykonywaniem terapii masażu. Zaczynając od kilku ruchów toczenia piłki, możesz w skuteczny sposób zadbać o swoje dłonie i nadgarstki.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj, aby oddychać głęboko i w pełni, uwalniając napięcie z każdym wydechem. Wybierz taką siłę nacisku, która będzie dla Ciebie najlepsza, pamiętając jednocześnie o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała i ułożeniu. Wałkowanie małymi piłeczkami może być wykonywane na stojąco lub siedząco przy stole lub ladzie. Dla własnego komfortu zdejmij biżuterię i zegarki. Jeśli doświadczysz jakiegokolwiek drętwienia lub mrowienia w jakiejkolwiek części dłoni lub nadgarstka związanego z naciskiem stosowanym z kulkami, natychmiast przestań, ponieważ możesz naciskać na nerw.
Poniżej podano kilka przykładów, które możesz wypróbować:
A. Uciskanie palców
Postaw jedną rękę płasko na stole lub blacie. Drugą ręką powoli naciskaj i/lub tocz mini piłkę po wierzchu i między każdym palcem, naciskając, głaszcząc i wykonując ruchy okrężne. Powtórz na drugiej ręce.
B. Dekompresja stawów
Umieść minipiłeczkę pomiędzy dwoma palcami i zwiń palce tak, aby utworzyć luźną pięść. Powoli i delikatnie ściśnij 2-3 razy. Powtórz ściskanie między każdym palcem obu rąk, w tym między palcami wskazującymi i kciukami.
C. Rolowanie dłoni
Przy umiarkowanym nacisku, zabawnie roluj dłoń po mini piłeczce używając ruchów naciskających, głaszczących i okrężnych. Następnie ciągłym ruchem, zaczynając od każdego opuszka palca, wciśnij piłkę i przetocz ją w górę przedramienia aż do łokcia. Powtórz z drugą ręką.
D. Uwalnianie kciuka
Wciśnij opuszkę mięśni u podstawy kciuka do mini piłki, przypinając ją do stołu, i połóż drugą rękę na górze. Powoli naciskaj i puszczaj. Następnie z squishing ruchu, spróbuj obracając dolną rękę, jak gdyby co sok pomarańczowy. Powtórz ten ruch na całej pozostałej części dłoni i na drugiej ręce.
E. Rozluźnianie przedramienia
Połóż jedno przedramię płasko na stole lub blacie. Drugą ręką powoli naciskaj i/lub tocz mini piłkę po nadgarstku i przedramieniu, wykonując ruchy naciskające, głaszczące i okrężne. Zbadaj przestrzeń pomiędzy kością promieniową a łokciową; zastosuj umiarkowany nacisk na rozcięgno mięśnia dwugłowego nadgarstka. Powtórz na drugim przedramieniu.
Terapia masażem jest fizycznie i emocjonalnie wymagającą pracą, która wymaga wielopłaszczyznowych strategii samoopieki, aby zapewnić elastyczność, świadomość ciała, wytrzymałość, równowagę, siłę, krążenie i wyrównanie.
Więc następnym razem, gdy będziesz zbyt zajęty, aby zarezerwować dla siebie wizytę w gabinecie masażu, zastanów się, jak możesz wykorzystać niektóre z tych technik automasażu, aby pomóc sobie lepiej zadbać o siebie.
Poprawa opieki nad sobą jest pierwszym krokiem do lepszej opieki nad klientami.
Powiązane: Healthy Hands: How to Properly Take Care of Forearms, Wrists & Hands | 2 CE Credits
A Holistic Self-Care Regimen Is Key
Self-care regimens that support whole-body wellness are key when considering how you can take care of yourself so you can stay in the massage therapy profession for as long as you choose. Oto kilka dodatkowych pomysłów, które możesz dodać do swojego reżimu dbania o siebie:
- Jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze
- Wodnienie przez cały dzień, każdego dnia
- Dostarczaj dużo snu
- Ruszaj się na różne sposoby (włącz umiarkowane do energicznych ćwiczenia, aby w sumie 30-60 minut w większość dni). Nie zapominaj również o ruchu i rozciąganiu w przeciwnych kierunkach niż rutyna.
- Relaksuj się (medytacja, joga, słuchanie muzyki, działania twórcze, spędzanie czasu z bliskimi).
- Podczas pracy z klientami często sprawdzaj, jak się czuje Twoje ciało, poziom energii i nastrój. Znajdź czas na świadome oddychanie, relaks, rozciąganie i odpoczynek w ciągu dnia. Głębokie, powolne i regularne oddychanie pomaga pozbyć się napięcia i stresu – uspokaja ciało i oczyszcza umysł. Skup się na pełnym wydechu i pozwól, aby następny oddech przyszedł głęboko i naturalnie.