Přemýšleli jste někdy o tom, jak se kulturisté a fitness modelky před soutěží vyrýsují? Jaké strategie používají ke snížení hmotnosti vody?
Pro mnoho lidí může být zadržování tekutin noční můrou. Někteří přiberou až pět kilogramů ze dne na den pokaždé, když jedí slané potraviny. V důsledku zadržování vody se cítí nafouknutí, tlustí a těžcí, přestože jedí čistě a cvičí.
Jsem jedním z těch lidí, kteří snadno zadržují vodu. Bez ohledu na to, co jím, zadržuji vodu. Tento problém se zhoršuje, když jím sýry, saláty, polévky a další slaná jídla. Když si například dám k večeři kuřecí polévku, druhý den se probudím s opuchlýma očima a až šesti kily navíc! Kvůli zadržování tekutin se cítím mizerně.
Diuretika nepřicházejí v úvahu – alespoň ne dlouhodobě -, protože mohou způsobit kardiovaskulární problémy a rozhodit elektrolyty v krvi. Totéž platí o klenbuterolu, oblíbeném léku, který používají milovníci fitness a kulturisté. Tento přípravek sice funguje, ale z dlouhodobého hlediska není bezpečný.
Po letech boje se zadržováním tekutin jsem objevil několik jednoduchých technik, jak přes noc zhubnout vodu bez pilulek. Tyto strategie skutečně fungují a mohou vám pomoci shodit více než čtyři kila než ze dne na den:
Pampeliškový čaj
Kořen pampelišky je jedním z nejbezpečnějších a nejsilnějších přírodních diuretik. Tato rostlina vám pomůže zhubnout vodu během několika hodin. Oproti běžným diuretikům nemá žádné vedlejší účinky a nezpůsobuje nervozitu ani bušení srdce.
Osobně jsem si všiml, že nejlépe funguje v kombinaci s přerušovaným půstem. Pokud vás tedy zajímá, jak přes noc zhubnout vodu, vypijte večer jeden šálek pampeliškového čaje. Poté se vyhněte jídlu. Pro intenzivnější účinek si dejte šálek i ráno nebo odpoledne.
Kromě močopudných vlastností pomáhá pampeliškový čaj vyplavovat toxiny z jater, zlepšuje trávení a snižuje nadýmání. Lze jej užívat dlouhodobě, což však může způsobit dehydrataci. Já ho používám jen dvakrát až třikrát týdně a má skvělé výsledky!“
Destilovaná voda
Dalším jednoduchým způsobem, jak zhubnout, je pít destilovanou vodu. Funguje to proto, že destilovaná voda ochuzuje tělo o sodík tím, že se na něj váže. Oproti vodovodní nebo filtrované vodě neobsahuje sodík, draslík ani fluorid. Tento typ vody absorbuje toxické látky z těla a vylučuje je. Mnoho kulturistů rychle používá destilovanou vodu, aby před soutěží ztratili přebytečné tekutiny.
Nevýhodou je, že ztratíte také elektrolyty (draslík, sodík a chloridy) a stopové minerály, což může způsobit vysoký krevní tlak a arytmii. Z tohoto důvodu se při použití destilované vody doporučuje elektrolytový nápoj (například Gatorade). Tuto strategii používejte pouze v případě, že se připravujete na soutěž nebo chcete opravdu rychle zhubnout.
Koupel v epsomské soli
Koupel v epsomské soli pomáhá přirozeně snižovat zadržování vody. Mnoho celebrit a návštěvníků posiloven přísahá na epsomskou sůl pro plošší břicho. Je to skvělý způsob, jak zbavit pokožku otoků, oživit svaly a odplavit toxiny.
Jediné, co musíte udělat, je rozmíchat dva šálky epsomské soli v teplé vodě ve vaně a pak se na 15 minut namočit. Dělejte to dvakrát až třikrát týdně, abyste se zbavili nadýmání a snížili hmotnost vody.
Intermitentní půst
Jsem velkým příznivcem přerušovaného půstu. Tento postup vám nejen pomůže překonat plató, ale také snižuje nadýmání a zadržování vody.
Při půstu se vaše tělo dostane do ketózy. V důsledku toho se zbavuje přebytečné vody. Všimli jste si, že pokud nejíte alespoň pět nebo šest hodin, častěji močíte a máte plošší břicho?“
Krátkodobý půst snižuje záněty v těle a odstraňuje toxiny. Nemluvě o jeho přínosech na růst svalů! Ohromné množství studií prokázalo, že přerušovaný půst zvyšuje hladinu růstového hormonu, zlepšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi. Tomuto tématu jsem se věnoval zde: Přerušovaná hladovka:
Omezte sacharidy
Každý gram sacharidů obsahuje tři až čtyři gramy vody. Omezením sacharidů se odplaví i přebytečná voda.
Tím se vysvětluje, proč většina lidí může při zahájení ketogenní nebo nízkosacharidové diety snadno zhubnout až 10 kg. Vysvětluje to také alarmující nárůst hmotnosti během dne následujícího po ošizeném jídle.
Pokud si tedy kladete otázku, jak přes noc zhubnout vodu, omezte příjem sacharidů na minimum (méně než 50 gramů denně). Zároveň snižte příjem sodíku. Pokud omezíte sacharidy, ale budete jíst slané potraviny, budete zadržovat vodu.
Pijte více vody
Pití více vody vám skutečně může pomoci zbavit se přebytečných tekutin. Když jste dehydratovaní, vaše tělo má tendenci zadržovat vodu. Dehydratace tak může způsobit, že budete vypadat nafoukle a tlustě. Bez ohledu na to, jakým způsobem plánujete zhubnout, zůstaňte hydratovaní po celý den.
Zhubněte vodu pomocí kávy a čaje
Káva a čaj jsou přírodní diuretika. Pokud zadržujete vodu, dopřejte si více kofeinu. Osobně nedoporučuji více než dva šálky kávy denně, protože to může způsobit bušení srdce a nervozitu. Někteří lidé však snášejí větší množství kofeinu bez vedlejších účinků.
Chcete-li rychle zhubnout vodu, můžete pít kávu a čaj, a to i ve dnech, kdy se postíte. Opravdu to funguje.
Máte nějaké tipy, jak přes noc zhubnout vodu?