Har du någonsin undrat hur kroppsbyggare och fitnessmodeller blir strimlade innan de tävlar? Vilka strategier använder de för att minska vattenvikten?
För många människor kan vätskeretention vara en mardröm. Vissa går upp till fem kilo från en dag till en annan varje gång de äter salt mat. Vattenvikten gör att de känner sig uppsvällda, feta och tunga trots att de äter rent och tränar.
Jag är en av dem som lätt håller kvar vatten. Oavsett vad jag äter behåller jag vatten. Problemet blir värre när jag äter ost, sallad, soppa och annan salt mat. Om jag till exempel äter kycklingsoppa till middag vaknar jag nästa dag med svullna ögon och upp till sex extra kilo! Vätskeretention får mig att känna mig eländig.
Diuretika är inget alternativ – åtminstone inte på lång sikt – eftersom de kan orsaka kardiovaskulära problem och förstöra elektrolyterna i blodet. Samma sak gäller för Clenbuterol, det populära läkemedlet som används av fitnessbuffs och kroppsbyggare. Den här produkten fungerar, men den är inte säker på lång sikt.
Efter att ha kämpat i åratal med vätskeretention har jag upptäckt några enkla tekniker för att förlora vattenvikt över natten utan piller. Dessa strategier fungerar verkligen och kan hjälpa dig att förlora mer än fyra pund än från en dag till nästa:
Mandelblomstee
Mandelblomsrot är en av de säkraste och mest kraftfulla naturliga diuretika som finns. Denna växt kan hjälpa dig att förlora vattenvikt på bara några timmar. Jämfört med vanliga diuretika har den inga biverkningar och orsakar inte nervositet eller hjärtklappning.
Personligen har jag märkt att den fungerar bäst när den kombineras med intermittent fasta. Så om du undrar hur du ska gå ner i vattenvikt över natten, drick en kopp maskrosste på kvällen. Undvik att äta efteråt. För en mer intensiv effekt, drick en kopp på morgonen eller eftermiddagen också.
Bortsett från sina vätskedrivande egenskaper hjälper maskrossteet till att spola ut gifter från levern, förbättrar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Det kan användas på lång sikt, men det kan orsaka uttorkning. Jag använder det bara två eller tre gånger i veckan och det ger bra resultat!
Destillerat vatten
Ett annat enkelt sätt att gå ner i vattenvikt är att dricka destillerat vatten. Det fungerar eftersom destillerat vatten tömmer kroppen på natrium genom att fästa vid det. Jämfört med kranvatten eller filtrerat vatten innehåller det inget natrium, kalium eller fluorid. Denna typ av vatten absorberar giftiga ämnen från kroppen och eliminerar dem. Många kroppsbyggare fastar för att använda destillerat vatten för att förlora överflödig vätska innan de tävlar.
Nackdelen är att du också förlorar elektrolyter (kalium, natrium och klorid) och spårmineraler, vilket kan orsaka högt blodtryck och arytmi. Därför rekommenderas en elektrolytdryck (t.ex. Gatorade) när man använder destillerat vatten. Använd denna strategi endast om du förbereder dig för en tävling eller vill banta riktigt snabbt.
Epsomsaltbad
Bad i Epsomsalt hjälper till att minska vätskeretention på ett naturligt sätt. Många kändisar och motionärer svär på Epsomsalt för att få en plattare mage. Det är ett bra sätt att avpuffa huden, återuppliva musklerna och spola ut gifter.
Allt du behöver göra är att blanda två koppar Epsomsalt i varmt badvatten och sedan blötlägga i 15 minuter. Gör det två eller tre gånger i veckan för att bli av med uppblåsthet och minska vattenvikten.
Intermittent Fasting
Jag är ett stort fan av intermittent fasta. Denna praxis hjälper dig inte bara att bryta igenom platåer utan minskar också uppblåsthet och vattenansamling.
När du fastar kommer din kropp in i ketos. Som ett resultat av detta eliminerar den överflödigt vatten. Har du märkt att om du inte äter på minst fem eller sex timmar så kissar du oftare och får en plattare mage?
Kortvarig fasta minskar inflammationen i kroppen och eliminerar gifter. För att inte tala om dess fördelar för muskeltillväxten! Ett överväldigande antal studier har visat att intermittent fasta ökar tillväxthormonnivåerna, förbättrar insulinkänsligheten och reglerar blodsockret. Jag har behandlat det här ämnet här: Intermittent Fasting Diet: Varje gram kolhydrater rymmer tre till fyra gram vatten. Genom att skära ner på kolhydrater spolas överskottsvattnet också bort.
Detta förklarar varför de flesta människor lätt kan förlora upp till tre kilo när de börjar med en ketogen eller lågkolhydratkost. Det förklarar också den alarmerande viktökningen dagen efter en fuskmåltid.
Så, om du frågar dig själv hur man förlorar vattenvikt över natten, håll ditt kolhydratintag till ett minimum (mindre än 50 gram per dag). Samtidigt ska du minska ditt natriumintag. Om du skär ner på kolhydrater men äter salt mat kommer du att hålla kvar vatten.
Drick mer vatten
Att dricka mer vatten kan faktiskt hjälpa dig att bli av med överflödig vätska. När du är uttorkad tenderar din kropp att hålla kvar vatten. Därför kan uttorkning få dig att se uppblåst och fet ut. Oavsett hur du planerar att gå ner i vattenvikt, håll dig hydrerad under hela dagen.
Droppa vattenvikt med kaffe och te
Koffe och te är naturliga vätskedrivande medel. Om du håller vatten, ta mer koffein om du vill behålla vatten. Personligen rekommenderar jag inte mer än två koppar kaffe per dag eftersom det kan orsaka hjärtklappning och nervositet. Vissa människor kan dock tolerera större mängder koffein utan biverkningar.
För att snabbt förlora vattenvikt kan du dricka kaffe och te, även under de dagar du fastar. Det fungerar verkligen.
Har du några tips på hur man förlorar vattenvikt över natten?