Har du nogensinde undret dig over, hvordan bodybuildere og fitnessmodeller bliver makuleret, før de konkurrerer? Hvilke strategier bruger de til at reducere vandvægten?
For mange mennesker kan væskeophobning være et mareridt. Nogle tager op til fem pund på fra den ene dag til den anden, hver gang de spiser saltede fødevarer. Vandvægten får dem til at føle sig oppustede, fede og tunge på trods af, at de spiser rent og træner.
Jeg er en af de mennesker, der nemt holder på vandet. Uanset hvad jeg spiser, holder jeg vand tilbage. Dette problem bliver værre, når jeg spiser ost, salat, suppe og andre salte fødevarer. Hvis jeg f.eks. spiser kyllingesuppe til aftensmad, vågner jeg op næste dag med oppustede øjne og op til seks ekstra kilo! Væskeophobning får mig til at føle mig elendig.
Diuretika er ikke en mulighed – i hvert fald ikke på lang sigt – fordi de kan forårsage hjerte-kar-problemer og ødelægge elektrolytterne i dit blod. Det samme gælder for Clenbuterol, det populære stof, der bruges af fitnessbuffs og bodybuildere. Dette produkt virker, men det er ikke sikkert på lang sigt.
Efter at have kæmpet i årevis med væskeophobning har jeg opdaget nogle enkle teknikker til at tabe vandvægt natten over uden piller. Disse strategier virker virkelig og kan hjælpe dig med at tabe mere end fire pund end fra den ene dag til den anden:
Mandelblomstte
Mandelblomstrod er et af de sikreste og mest kraftfulde naturlige vanddrivende midler derude. Denne plante kan hjælpe dig med at tabe vandvægt på blot et par timer. Sammenlignet med almindelige diuretika har den ingen bivirkninger og forårsager ikke nervøsitet eller hjertebanken.
Personligt har jeg bemærket, at den virker bedst, når den kombineres med intermitterende faste. Så hvis du spekulerer på, hvordan du kan tabe vand vægt natten over, skal du drikke en kop mælkebøtte te om aftenen. Undgå at spise bagefter. For en mere intens effekt kan du også drikke en kop om morgenen eller om eftermiddagen.
Udover sine vanddrivende egenskaber hjælper mælkebøtte te med at skylle giftstoffer ud af leveren, forbedrer fordøjelsen og reducerer oppustethed. Den kan bruges på lang sigt, men det kan medføre dehydrering. Jeg bruger den kun to eller tre gange om ugen, og den har gode resultater!
Destilleret vand
En anden enkel måde at tabe vandvægt på er at drikke destilleret vand. Det virker, fordi destilleret vand udtømmer kroppen for natrium ved at binde sig til den. Sammenlignet med vandhanevand eller filtreret vand har det ingen natrium, kalium eller fluorid. Denne type vand absorberer giftige stoffer fra kroppen og eliminerer dem. Mange bodybuildere faster ved hjælp af destilleret vand for at tabe overskydende væske inden konkurrencer.
Ulempen er, at du også mister elektrolytter (kalium, natrium og klorid) og spormineraler, hvilket kan forårsage højt blodtryk og arytmi. Derfor anbefales det at få en elektrolytdrik (f.eks. Gatorade), når man bruger destilleret vand. Brug kun denne strategi, hvis du er ved at gøre dig klar til en konkurrence eller ønsker at slanke dig rigtig hurtigt.
Epsom saltbad
Badning i Epsom-salt hjælper med at reducere væskeophobning naturligt. Mange berømtheder og motionister sværger til Epsom-salt for at få en fladere mave. Det er en fantastisk måde at afpudse din hud, genoplive musklerne og skylle giftstoffer ud.
Det eneste, du skal gøre, er at blande to kopper Epsom-salt i varmt badevand og derefter lægge det i blød i 15 minutter. Gør det to eller tre gange om ugen for at slippe af med oppustethed og reducere vandvægten.
Intermitterende faste
Jeg er en stor fan af intermitterende faste. Denne praksis hjælper dig ikke kun med at bryde igennem plateauer, men reducerer også oppustethed og væskeophobning.
Når du faster, vil din krop komme i ketose. Som følge heraf eliminerer den overskydende vand. Har du bemærket, at hvis du ikke spiser i mindst fem eller seks timer, tisser du oftere og får en fladere mave?
Kortvarig faste reducerer inflammation i din krop og eliminerer giftstoffer. For ikke at nævne dens fordele på muskelvækst! Et overvældende antal undersøgelser har vist, at intermitterende faste øger væksthormonniveauet, forbedrer insulinfølsomheden og regulerer blodsukkeret. Jeg har dækket dette emne her: Intermittent Fasting Diet: Intermittent Fasting Diet: Mere muskelmasse, mindre fedt.
Skær ned på kulhydrater
Hvert gram kulhydrater rummer tre til fire gram vand. Ved at skære ned på kulhydrater skylles det overskydende vand også væk.
Dette forklarer, hvorfor de fleste mennesker nemt kan tabe op til 10 pund, når de starter en ketogen eller low carb diæt. Det forklarer også den alarmerende vægtøgning i løbet af dagen efter et snydemåltid.
Så hvis du spørger dig selv, hvordan du kan tabe vandvægt over natten, skal du holde dit kulhydratindtag på et minimum (mindre end 50 gram om dagen). Samtidig skal du reducere dit natriumindtag. Hvis du skærer ned på kulhydrater, men spiser salte fødevarer, vil du holde på vandet.
Drik mere vand
Drikke mere vand kan faktisk hjælpe dig med at komme af med overskydende væske. Når du er dehydreret, har din krop en tendens til at holde på vandet. Dehydrering kan derfor få dig til at se oppustet og fed ud. Uanset hvordan du planlægger at tabe vandvægt, skal du holde dig hydreret i løbet af dagen.
Drop vandvægt med kaffe og te
Koffe og te er naturlige vanddrivende midler. Hvis du holder på vandet, skal du have mere koffein. Personligt anbefaler jeg ikke mere end to kopper kaffe om dagen, fordi det kan give hjertebanken og nervøsitet. Nogle mennesker kan dog tåle større mængder koffein uden bivirkninger.
For at tabe vandvægt hurtigt, kan du drikke kaffe og te, også på de dage, hvor du faster. Det virker virkelig.
Har du nogle tips til, hvordan man kan tabe vandvægt natten over?