Zajistěte si lepší nastavení postele
To, na čem se rozhodnete spát, má největší vliv na to, jak kvalitního spánku dosáhnete. Vrzající rámy postelí způsobují hluk. Hrudkující matrace vytvářejí nepříjemné tlakové body. Příliš vycpané polštáře a přikrývky způsobují noční pocení. Na trhu však existuje spousta možností, jak všechny tyto problémy vyřešit.
Pohlédněte se po takovém základu postele, který plně unese kombinovanou hmotnost vás i vaší matrace. Pokud vám dřevěný rám postele při každém otočení zní, jako by vám někdo upustil krabici s harmonikami, poohlédněte se po robustním kovovém základu postele. Ty jsou tišší a často umožňují větší úložný prostor pod nimi.
Často se ve spánku převalujeme a otáčíme, abychom našli pohodlnější polohu. Je to proto, že matrace nepodpírá naše tělo správně. S výjimkou SpongeBoba není většina těl hranatá, ale zakřivená.
Chcete-li zmírnit tlakové body, hledejte matraci, která podepře všechny vaše konkávy a zároveň dá prostor vašim konvexům. Většina moderních matrací z paměťové pěny, latexu a elastických polymerů je navržena tak, aby se tohoto dvojího úkolu zhostila – ovšem s různou mírou úspěšnosti.
V kvalitním spánku vám může bránit také váš polštář. Stejně jako matrace by měl polštář podpírat křivky vaší hlavy a krku, ať už spíte na zádech, na břiše nebo na boku.
Polštář by však měl také udržovat vaši hlavu v chladu. Většina našeho tělesného tepla odchází horní částí hlavy ven. Pokud přes polštář nemůže cirkulovat vzduch, můžeme se probudit rozpálenější než paprikový klíček.
Investujte do polštáře, který je tichý, podpůrný a nabízí správné proudění vzduchu. Právě ten by mohl rozhodnout o kvalitě vašeho spánku.
Můžu „dohnat“ spánek, když ho mám málo?
Naneštěstí, ať děláte, co děláte, některé noci prostě nepřijdou. Možná jste nervózní z prezentace v práci nebo vaše spánkové podmínky prostě nejsou optimální. Stává se to, a když se to stane, možná si říkáte, jestli to po noci nedostatečného spánku dokážete „dohnat“.
Spánkový dluh vzniká, když spíte mnohem méně, než byste měli. Ať už se jedná o jednu konkrétní špatnou noc, nebo o vyvrcholení několika nevyspalých nocí, nedostatek spánku se může nahromadit a vést k problémům s pamětí, mlhavému myšlení a zhoršenému vidění.
Zotavit se lze, ale nepodaří se vám to za víkend, jak si většina lidí myslí.
Místo jednoho mimořádně dlouhého zdřímnutí doporučují odborníci na spánek přidat do svého nočního programu hodinu nebo dvě spánku navíc v průběhu několika týdnů (nebo měsíců!). Doporučuje se také vypnout budík (pokud je to možné) a nechat se probouzet přirozeně.
Očividně se to snadněji řekne, než udělá, ale vzhledem k tomu, jak důležitý je spánek pro vaše duševní a fyzické zdraví, stojí za to, abyste spánek (a regeneraci po spánku) zařadili mezi své priority.
Co když mám dostatek spánku, ale přesto se cítím unavený?
Pokud trvale spíte doporučený počet hodin vzhledem k vašemu životnímu stylu, ale přesto se cítíte unavení, možná byste si měli naplánovat schůzku s lékařem a probrat možnost poruchy spánku.
Může to být něco tak jednoduchého, jako je několik úprav vašeho spánkového režimu nebo prostředí. Může se však jednat i o něco tak závažného, jako je spánková apnoe, narkolepsie nebo dokonce parasomnie (chození ve spánku/mluvení/jedení).
Mezi další zdravotní potíže, které by mohly narušit váš spánkový režim, patří cukrovka, deprese a kardiovaskulární onemocnění.
Doufáme, že se nejedná o nic tak závažného, ale pokud se přistihnete, že se den co den snažíte zůstat vzhůru, stojí za to, abyste se nechali vyšetřit a ujistili se, že za vaším vyčerpáním ze spánku nestojí nějaký skrytý důvod.
Doufáme, že se nejedná o nic závažného.